упражнявайте като източник на удоволствие и сила
Публикувано на 07 февруари 2010 г.
Миналата седмица публикувах своя блог, насърчавайки читателите да спрат да критикуват телата си и да започнат да критикуват обсебването на нашето общество от слабината в Huffington Post. Трябва да кажа, че бях заинтригуван от това колко читатели на HP реагираха на това предложение с безпокойство, че по някакъв начин (умишлено или не) популяризирам затлъстяването. Благодарен съм за възможността да изясня този въпрос. Според мен отказът да участваме в манията на нашата култура за слабост не означава да се откажем от стремежа към добро здраве. Моето предложение е просто, че практикуването на мир с тялото си - т.е. развиването на по-хармонични, любезни, подхранващи, приемащи и любящи отношения към него - е по-жизнеспособен път към здравето, отколкото да воювате с плътта си, като се хванете в теглото -загуба на стремежи и фантазии за слабост. Всъщност един от най-добрите начини да практикувате мир с тялото си е да му дадете нужното упражнение.
Упражняването по начин, който насърчава хармонията, добротата, възпитанието и приемането на тялото ви, може да изисква промяна на парадигмата в начина, по който мислите и преследвате фитнес. Проучванията показват, че по-голямата част от трениращите жени го правят с основната цел да отслабнат или да запазят фигурата си. В общество, което идеализира стройното тяло, упражненията са станали практически синоним на изгаряне на калории. Проблемът е, че този подход превръща удоволствието от физическото движение във форма на наказание. Според този манталитет, трябва да прекарате часове да удряте неблагодарната пътека, за да „изкупите“ греха да сте яли десерт. Но „жертвата“ на вашата пот си заслужава заради усещането за „чистота“, което поражда.
Религиозните нюанси на такава тренировъчна етика не са случайни. Този ориентиран към загуба на тегло подход към упражненията е неразделна част от широкото посвещение на нашата култура към слабината. Рекламите за фитнес програми или продукти ни насърчават да търсим изкупуване чрез изгаряне на мазнини. Списанията "Здраве" предлагат 10-минутни тренировки, които обещават не само да "тонизират тялото ви", но "да осветят духа ви". Накратко, тази комерсиално спонсорирана парадигма за отслабване отразява и олицетворява квазирелигиозния, културен мит, че като бъдеш по-слаб по някакъв начин ще те „спаси“, че с всеки изгубен килограм проблемите ти също ще изчезнат.
За съжаление, този жертвено-наказателен подход едва ли е примамлив за онези, които биха се възползвали най-много от по-сърдечно физическо натоварване. Нито предлага много мъдрост или баланс за онези, които са склонни да работят прекомерно. И все пак, това е доминиращият начин на мислене и преследване на упражненията в нашата обсебена от образи култура: забравете за това как се чувства тялото ви преди, по време и/или след тренировка; най-важното е как изглежда - и това е особено вярно, ако сте жена.
Рекламите за фитнес продукти и програми допринасят за схващането, че крайната цел на упражненията е отслабването и това да бъдете „привлекателни“. "Присъединете се сега! Хвърлете лири! Изглеждайте страхотно!" реклама за фитнес център примамва. Безсрамно, подобна реторика свързва физическата годност и външния вид. Въпреки реалността, че нито здравето, нито красотата идват в една форма или размер, посланието, което получаваме от популярната култура, е изключително последователно: упражнения> отслабнете> бъдете здрави> изглеждайте добре> чувствайте се по-добре. Всъщност повсеместността на тази формула затъмнява други подходи за упражнения, особено тези, които не ви водят във война с тялото ви.
Финото насилие, заложено в парадигмата за упражнения за отслабване, е уловено в метафората за „изгаряне“. Независимо дали ви насърчават да изгаряте калории или самите мазнини, такава реторика подгрява мълчаливо антагонистична връзка с тялото ви, сякаш тялото ви е „врагът“. По ирония на съдбата, точно този антагонизъм е в основата на много нездравословни хранителни и физически навици.
Развиването на по-хармонична връзка с тялото ви означава да се научите да се наслаждавате на физическа активност, която кара сърцето ви да бие. Тук идва тази промяна на парадигмата.
Какво ще стане, ако вместо да разглеждате упражненията като път към слабостта, вие съсредоточите вниманието си върху начините, по които ви прави по-силни, увеличава енергията си, облекчава стреса, засилва връзката между ума и тялото и по този начин насърчава общото ви благосъстояние?
Когато не е обвързано с целта за отслабване, преследването на фитнес може да бъде източник на интеграция, удоволствие и изцеление - начин да практикувате мир с тялото си.
Упражненията за енергия, намаляване на стреса и сила могат да приемат множество форми. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват. Ако не сте склонни да тренирате във фитнеса, можете да се присъедините към атлетически екип, да практикувате тай чи, да играете тенис или да отидете на голф, туризъм, танци или ролери. Трябва само да наблюдавате естествената склонност на децата да бягат, скачат, прескачат и играят, за да разберат нуждата на тялото ви да бъде физически активна. Тази нужда не изчезва, когато остареем и прекарваме по-малко време на детската площадка, а духът ни страда, ако го пренебрегнем. Каквото и да правите, оставете мислите за изгаряне на калории. Просто се насладете на възможността да се движите и да присъствате повече в тялото си.
Наслаждаването на тялото чрез упражнения зависи от познаването на неговите граници. Упражнението не трябва да бъде прекалено облагащо, за да бъде ефективно. Всичко, от косене на тревата до излизане на разходка, може да ви даде начин за обработка на тревожни мисли и трудни емоции. Ако имате анамнеза за прекомерни упражнения, вашето предизвикателство е да обърнете внимание на физическите сигнали, които тялото ви дава. Вместо да се придържате към твърдите изисквания за време или разстояние, които може да сте си поставили, можете да тренирате да бъдете гъвкави, като забавяте и правите почивка, когато започнете да се чувствате уморени или болни. Ако например сте изтощени от бягане, може да съкратите дистанцията, да забавите темпото си или вместо това да опитате да ходите. Това са прояви на доброта към вашето тяло, които могат да заместят наказателния навик да го изтласквате отвъд неговите граници. Въпросът е да намерите форми на движение, които да хармонизират с вашите действителни физически нужди, вместо да се придържате към някакъв идеал или стандарт, които имате в главата си.
Докато за някои хора упражненията могат да бъдат пристрастяващи, други смятат, че е почти невъзможно да се движат. Това не е защото са „слабоволни“ или „мързеливи“. Съпротивлението при упражнения е сложен проблем и има много причини да се чувствате немотивирани. Травматичните преживявания, които включват нашите тела, включително нежелани сексуални преживявания, могат да нарушат връзката ни с енергията, която ни движи. Много от нас израснаха със социални или семейни послания, които засилваха неактивния начин на живот. Някои от нас, които се радваха на игриви занимания, когато бяхме по-млади, загубиха интерес, когато се фокусираха върху конкуренцията. Каквато и да е вашата физическа история, идентифицирането на въздействието на такива преживявания е жизненоважна част от повторното обитаване и наслада на вашата плът.
Практикуването на мир с тялото означава да намерите баланс между заниманието и останалото, от което се нуждаете. В тази парадигма цялостното здравно-психическо, физическо и дори духовно заместване на загубата на тегло е основната цел на упражненията. Разбира се, този подход не изключва възможността за отслабване в резултат на физическо натоварване; просто не го прави основната или крайната цел.
Когато упражненията не са мотивирани предимно от стремеж към слабост, това може да бъде вид духовна практика. Помислете за начина, по който физическото натоварване променя дишането ви. Случайно ли е, етимологично казано, „дъх“ и „дух“ са свързани? Когато получим упражнението, от което се нуждаем, дишаме по-добре и тялото/духа ни са по-здрави поради това.