Създадено в техники за здравословно мислене, релаксация

намерете

Автогенен означава нещо, което идва отвътре във вас. По време на този тип релаксация повтаряте думи или предложения в съзнанието си, за да ви помогнат да се отпуснете и да намалите напрежението в мускулите си. Намерете спокойно място, където ще бъдете без прекъсвания. След това следвайте тези стъпки:

• Изберете фокусирана дума, фраза или изображение, което ви се отпуска. Примерите за думи или фрази включват „мир“ или „аз съм мирен“. Това се нарича мантра.

• Седнете тихо в удобно положение.

• Затвори си очите.

• Отпуснете мускулите си, като започнете от главата си, като работите надолу по тялото до краката си.

• Дишайте бавно и естествено, фокусирайки се върху вашата дума, фраза или изображение.

• Продължете 10 до 20 минути. Ако умът ви се лута, това е добре. Внимателно върнете фокуса си върху дишането и думата, фразата или изображението, които сте избрали.

• След като изтече времето, седнете тихо за няколко минути със затворени очи. Отворете очи и седнете в мълчание още няколко минути.