Бокс тренировките са забавни, забързани, тежки и осигуряват невероятни резултати при отслабване. Независимо дали се плъзгате през тежка рутинна тренировка, правите тренировки за бързи торбички или спаринг с друг боксьор, ще получите тренировка за изгаряне на мазнини.
Това обаче не е всичко. Ето някои от най-добрите предимства на бокса за отслабване и защо трябва да го обмислите за вашата фитнес рутина.
Съдържание
Изгаряйте калории бързо
В 1-часов клас по бокс можете да изгорите до 450 калории. Този брой нараства, докато се справяте с други тренировки по бокс. Спарингите или 1-на-1 сесии с треньор могат да изгорят над 800 калории, а бойците рутинно изгарят над 1000 калории по време на мач. Броят на калориите, които изгаряте по време на бокса, го поставя в елитен клас кардио упражнения заедно с интензивно бягане и колоездене.
Имайте предвид, че калоричното изгаряне е ключът номер едно за отслабване чрез упражнения. Изгаряйки повече калории, отколкото приемате по време на хранене, поставяте тялото си в калориен дефицит. В отговор тялото ви разгражда мазнините, за да създаде енергия и да засили вашата дейност.
Изгаряйте калории в почивка
Подобно на други видове високоинтензивни кръгови тренировки, боксът поставя тялото ви в аеробната зона по време на тренировката. Това не само подобрява здравето на сърцето, но има и други предимства.
За да се възстанови, след като интензивната аеробна тренировка приключи, тялото ви трябва да консумира допълнително кислород за зареждане. Това увеличава метаболизма ви в покой, поставяйки тялото ви в продължително състояние на изгаряне на калории. Благодарение на бокса е от решаващо значение да изгаряте калории дори в дните на почивка!
Вземете тренировка за цяло тяло
Толкова често, когато хората мислят за бокс, те имат предвид само горната част на тялото. Ако не сте се боксирали преди, вероятно сте най-загрижени за хвърлянето на удари. Да, когато си пробивате път през тежка рутинна чанта, ръцете и раменете ви, за да получите интензивна тренировка, но има много повече неща в бокса от това.
Боксът е спорт за цялото тяло. Ще бъдете на крак и ще се движите през цялото време, когато удряте чантата, което е част от това, което прави бокс кардио тренировката толкова интензивна и полезна. Добавете ходове „приплъзване“ и „под“ и ще получите доста тренировка за крака. Това е почти като да правите клякам с телесно тегло, докато бягате и пробивате. След първата си тренировка по бокс, не се изненадвайте, ако прасците и бедрата ви са почти толкова болни, колкото раменете.
Подобрен мускулен тон
Едно от големите предимства на бокс упражненията за отслабване е, че естествено ще виждате повече от мускулите си, докато сваляте тегло. Мускулите, които са били там през цялото време, ще бъдат по-очевидни, докато изгаряте калории и отрежете мазнини.
Освен това боксът изгражда невероятно тонизирана мускулатура. Това се прави, като 1) се изисква използването на големи мускули както в горната, така и в долната част на тялото, за да се захранват ударите ви, и 2) ангажира всички по-малки мускули-стабилизатори, за да изпълни точните действия, необходими за бокса. Това ще ви даде онзи разкъсан и тонизиран вид, който сте търсили. Погледнете първите промени в раменете, ръцете и прасците.
Изградете умения и увереност
Често, когато говорим за тренировки, ние се фокусираме само върху тялото. Питаме „Добре ли е боксът за отслабване?“ или „Боксът изгражда ли мускули?“ и спрете там. Въпреки че отговорът на двата въпроса е категоричен да, струва си да помислите и за емоционалното си благополучие.
Има огромно чувство на удовлетворение, когато виждаш как се подобряваш в бокса. Независимо дали става дума за най-накрая забиване на комбинация от удари, която е била твърде напреднала за вас през първия ден, или стъпване на ринга за първия ви спаринг, можете да почувствате как се случва истински напредък.
Вашето самочувствие ще се повиши, знаейки, че можете да се грижите за себе си и че сте в отлично състояние - въпреки че трябва да отбележим, че абсолютно не оправдаваме търсенето на битка! Когато претегляме плюсовете и минусите на бокса, е важно да отбележим, че чувството за удовлетворение и облекчение на стреса често се цитира сред най-големите мотиватори за тези, които си слагат ръкавиците.
Споменахме ли абс?
Повечето програми за бокс съдържат много AB тренировки. Това произтича от дългата боксова традиция. Бойците на ринга знаят, че ще нанасят удари по корема и че най-добрият начин да поемете тези удари е със силни, напрегнати коремни мускули. Не е необичайно завършването на тренировка по бокс с поредица от специфични за AB упражнения.
Комбинирайте добра тренировка за тренировка с кардио изгарянето на бокса, което прави чудеса за изгаряне на мазнини по корема и ще разберете защо боксът за фитнес е известен с това, че доставя твърди коремни кореми.
Бокс у дома
Обучението по бокс в домашни тренировки е чудесен начин да започнете. Всъщност можете да започнете да учите бокс у дома, без никакво оборудване.
Започнете с Shadowboxing
За да започнете бокс в сянка, застанете пред огледалото, станете на топките на краката си и започнете да хвърляте удари.
Може би си мислите, че боксът в сянка е глупав или безполезен, но всъщност това е важна част от обучението за бойци. Shadowboxing ви учи да се възстановявате, когато пропуснете с удар, което е нещо, което няма да получите от кардио тренировка с боксерска торба. Докато напредвате в бокса, ще продължите да боите в сянка, така че усвоените тук умения са от решаващо значение.
Вземете чанта и ръкавици
Ако имате място вкъщи, тежката чанта е чудесна инвестиция за домашния ви фитнес! Вече направихме преглед на някои от най-добрите бонбони на пазара. С тежка чанта можете да започнете собствено обучение по бокс у дома. Поставете го в пространство, където можете да се движите свободно около чантата (около 5-10 фута хлабина от всички страни), така че ще имате място за непрекъснато движение и хвърляне на удари.
Някои опаковки за ръце и страхотен чифт боксови ръкавици са следващите неща. Въпреки че предпазват предимно ръцете ви от нараняване, те също така ще ви позволят да хвърляте по-силни удари, което води до още по-добра тренировка.
Тренировка за домашен бокс
По-долу има страхотна 1-часова тренировка за начинаещи, която можете да изпълнявате у дома или във всяка бокс фитнес зала. Гарантирано ще изгорите куп калории и сте излезли от другата страна, готови да се изправите срещу всичко.
- 10 минути кардио загряване (бягане, скачане на въже, колоездене)
- 5 минути активно загряване (скачащи крикове, репети, клякам с телесно тегло)
- 3 минути пробиване на тежката чанта
- 1 минутна почивка
- Повторете стъпки 3 и 4 за 10 кръга. Опитайте да смесите ударите си, от твърди и тежки, до по-бързи удари. Уверете се, че работите в удари, куки и ъперкъти.
- 30 секунди удряте чантата толкова силно, колкото можете.
- 30 секунди, удряйки чантата възможно най-бързо.
- Повторете стъпки 6 и 7 с 1 минута почивка между рундовете. Повторете 3 пъти.
- Завършете с леки участъци.
Намерете фитнес за бокс близо до вас
Ако не сте сигурни, че искате да се ангажирате с закупуването на тежка чанта и ръкавици, докато не разберете, че боксът е за вас, часовете по бокс упражнения са чудесно място за начало. Много от тях предлагат безплатна първа класа на новодошлите и те ще ви настроят с цялото оборудване, от което се нуждаете в първия ден.
Ето как да започнете:
Изберете подходящия за вас фитнес
Както вече споменахме, добрата фитнес зала трябва да предлага оферти за новодошлите, както и приветлива атмосфера. Намирането на експерт, който да увие ръцете ви през първия ден и ви покаже въжетата, може да направи голяма разлика в това дали искате да се придържате към бокса.
Уверете се, че фитнес залата, в която ходите, е чиста и организирана. Също така, добрата фитнес зала за начинаещи ще има опитни инструктори. Ако във фитнес залата, която разглеждате, има програми за младежки и детски бокс, това обикновено е добър знак. Това означава, че хората там обичат да преподават и са съсредоточени върху насърчаването на здравословен и фитнес начин на живот.
Елате подготвени
Добре е да нямате специализирана екипировка за бокс. Не е нужно да се явявате на първия си клас по бокс с ръкавици и мундщук. За начало чифт спортни обувки, къси панталони и тениска са добре. Но трябва предварително да проверите графика на класовете, за да видите в колко часа започват заниманията по бокс.
Също така си струва да се покажете рано в първия ден. Трябва да планирате да пристигнете 10–15 минути, преди класът да започне да подписва откази, да се снабди с ръкавици и обвивки и да се ориентира. Това ще направи първия клас по-удобен за вас.
Боксът не е толкова плашещ, колкото си мислите
Във филмите може да се изобрази боксът като мръсен и мръсен спорт с корави хора, които тренират във фитнес залите на старите училища, но реалността е много по-различна. Можете да се боксирате у дома и да получите страхотна тренировка за изгаряне на мазнини, с пробиване на едно парче месо, а ла Роки.
Повечето професионалисти, които притежават фитнес зали, работят за изграждането на положителна атмосфера и обичат да приемат новодошлите. Ако се впуснете в търсене на страхотна тренировка и отслабване, ще откриете, че сте заобиколени от много хора, които споделят едни и същи цели. С толкова много предимства за тренировка по бокс определено си заслужава да опитате!