Съвети за справяне с плато

На път сте да седнете на друга салата с пиле, както ядете всеки ден за обяд, когато ви удари: Просто вече не можете да правите това здравословно хранене. И мисълта за въртящия се клас тази вечер те кара да искаш да крещиш. Просто искате да вдишате торба с картофени чипсове и да не се чувствате виновни за това. Независимо дали сте в средата на опитите да отслабнете със 100 килограма или сте на три месеца в нова фитнес рутина, мотивацията ви да отслабнете е изчезнала. Та какво правиш?

парчета

Извинете клишето, но загубата на тегло е много маратон, а не спринт, което може да бъде трудно да се приеме, когато видите значителен напредък точно от стартовата порта и след това да наблюдавате как забавянето намалява през следващите няколко месеца. Платото са склонни да повдигнат грозната си глава и да нанесат хаос на мотивацията ви в даден момент от пътуването до загуба на тегло, но не е нужно да провалят напредъка ви. Да се ​​научиш как да се въоръжаваш рано срещу умствените блокове и затруднения, които могат да дойдат, когато си точно в средата на пътуването си за отслабване, е ключово за прескачането на това препятствие и захранването до финалната линия.

Преоценете Вашата причина

„Първата стъпка към мотивирането отново е да разгледаме защо първо сте искали да отслабнете“, казва Лиза Остин, личен треньор и собственик на It Fits Personal Training. Искате ли да отслабнете, просто за да изглеждате по-добре за голямо събитие, или го правите, за да намалите кръвното си налягане или да намалите риска от сърдечни заболявания? Ако причината за отслабване не е достатъчно сериозна, лесно е да загубите мотивацията си. Много хора се отказват, защото осъзнават, че всъщност не искат да свършат работата, въпреки че знаят, че трябва да отслабнат. Подобряването на вашата диета и редовното упражнение е трудно и не можете да постигнете успех, ако сърцето ви наистина не е в него.

Помислете за съставяне на списък с всички начини, по които животът ви може да се подобри, след като отслабнете или как вашето здраве ще бъде от полза. След това, когато мотивацията ви е най-ниска за всички времена, консултирайте се със списъка и си напомнете за всички позитиви, които ви очакват в края на пътя.

Приемете учебния опит

Потвърдете връзката на стреса

„Стресът кара много жени да губят мотивация“, казва Лиза Хокинг, регистриран холистичен диетолог. Ако работите по цял ден, а след това се втурвате вкъщи, за да заведете децата на тренировки по футбол, като същевременно се опитвате да поддържате някаква връзка с партньора си, вероятно изтласквате собствените си цели и нужди настрана. Трудно е да отслабнете, когато сте заети да се грижите за всички останали и може би не осъзнавате колко стресиращ е в действителност животът ви, защото просто ви се струва нормален.

Обаждането на най-добрия ви приятел да се отпусне за деня или сядането с чаша чай и добра книга ще ви помогне да получите умствената и физическата енергия, от която се нуждаете, за да продължите да се храните правилно и да тренирате. „Грижата за себе си е важна, ако искате да останете мотивирани“, казва Хокинг.

Избягайте от капана на скуката

Ако ви е скучно от вашата диета, избягайте от храната си, като опитате различни храни, вместо да ядете едни и същи неща през цялото време. Избирайте няколко нови рецепти всяка седмица и купувайте наведнъж всички съставки, за да имате това, от което се нуждаете, за да правите здравословни ястия всеки ден. Помислете дали да добавите ден за приготвяне на хранене към календара си, за да можете да извършвате цялата си подготовка наведнъж и да правите големи партиди храни като супи и яхнии, които да замразявате, което Hocking прави всяка седмица. По този начин винаги имате здравословна храна, която можете да загреете бързо, вместо да бъдете принудени да поръчате пица отново.

Връщайки се към това, което е работило за вас в началото на загубата на тегло, може да ви подсили. Почистете отново шкафовете си и хвърлете всякакви храни като картофени чипсове и бисквитки, които са се прокраднали обратно. Отворете списанието за храна, ако и там се събира прах. Проследяването на храненията ви всеки ден ще покаже къде са се изплъзнали хранителните ви навици.

Направете го управляем

Ако мисълта, че трябва да отслабнете, е толкова поразителна, че искате да се откажете, разбийте целта си на по-малки, постижими парчета. Вместо да се фокусирате върху 50 или повече килограма, които трябва да загубите, вместо това се концентрирайте само върху следващите 10 килограма, което е достатъчно трудно, за да бъде предизвикателство, но не и непостижимо. По-вероятно е да останете мотивирани, ако целта ви не е прекалено лесна или твърде трудна - иначе известна като „Правилото на Златокоската“.

Може да изглежда изненадващо, но мотивацията е резултат от предприемането на действия, а не причината за това. Дори ако това са само бебешки стъпки, започването е това, което ви мотивира да продължите. Това е онази мъничка тръпка, която получавате, когато сте направили това, което сте си поставили за цел. Това е причината, поради която упражняването само за няколко минути ви дава тласък, от който се нуждаете, за да продължите.

Създайте ритуал

Създаването на лесен за повторение ритуал е друг начин да се мотивирате. Ако тренирате сутрин, това означава да облечете тренировъчните си дрехи веднага щом се събудите. Носенето на това облекло е вашият ритуал, сигналът, който казва, че е време да се упражнявате, без да се налага да мислите. Друг ритуал може да бъде да отидете направо до хранителния магазин след работа в петък, за да можете да приготвите храната си през уикенда.

Вашата мотивация вероятно ще се изплъзне, когато не можете лесно да направите здравословен избор. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, наемането на личен треньор или диетолог може да е добър начин да останете отговорни. Отслабването е трудна работа, но очаквайте с нетърпение къде бихте могли да бъдете след шест месеца, една година или пет години и не забравяйте, че всички борби, пот и сила добавят към нещо страхотно. Не се отказвайте. Продължавайте и правете нещо, за което бъдещият ви Аз ще ви благодари.