Истината за тестостерона

Тестостеронът е само за мъже?

Може да разгледате тестостерона като „хормон на човек“, който влияе на неща като сексуалното влечение. Докато това е вярно до известна степен, жените също произвеждат малки количества от този хормон. За мъжете тестостеронът е най-важният полов хормон. [1]

Какво прави тестостеронът?

Тестостеронът помага за регулирането на много важни функции при мъжете, включително:

нивата

  • Секс шофиране
  • Костна маса
  • Разпределение на мазнините
  • Мускулна маса и сила
  • Памет и мислене
  • Производство на сперма

Ако искате да останете стройни, активни и силни, докато остарявате, поддържайте здравословни нива на тестостерон. [2] За съжаление нивата на тестостерон започват да намаляват около 30-годишна възраст. [3] След това постепенно спада, около един до два процента всяка година. [4] Почти 39 процента от мъжете на 45 и повече години имат нисък тестостерон. [5]

Какво се случва, ако тестостеронът е нисък?

Намаляването на нивата може да доведе до признаци и симптоми, които включват:

  • Ниско сексуално желание
  • Трудности при поддържане на ерекция
  • Умора
  • Загуба на кост
  • Загуба на мускули
  • Качване на тегло
  • Нарушения на настроението като тревожност и депресия

Тези и други проблеми могат да повлияят на самочувствието, нивата на енергия и много други. Ниският тестостерон може да допринесе и за други здравословни проблеми. [6] Едно проучване установи, че над 41 процента от мъжете с ниски нива на тестостерон често имат две или повече хронични заболявания, като високо кръвно налягане и диабет тип 2. [7]

Ако имате признаци и симптоми на нисък тестостерон, говорете с вашия лекар за начини за повишаване на нивата, включително хормонозаместителна терапия.

6 съвета за повишаване на тестостерона естествено

Фактори като затлъстяването и липсата на упражнения често допринасят за спада на тестостерона, дори при по-младите мъже. [7] Това означава, че имате много начини да поддържате здравословни нива на тестостерон. Тези шест стратегии могат да помогнат.

  1. Яжте правилните хранителни вещества

Ако искате да подобрите нивата на тестостерон, започнете с диетата си. [8] Няколко важни хранителни вещества в цели, непреработени храни играят ключова роля за здравословния тестостерон. Те включват:

  • Цинк допринася за производството на тестостерон. Стриди, говеждо месо и ядки осигуряват добри количества от този минерал. [9]
  • Магнезий може да повиши нивата на тестостерон. [10] Зелените листа, ядките и семената са добри източници на този минерал.
  • Витамин D в уловена от див риба и яйчен жълтък може да подобри нивата на тестостерон. [11]
  • Омега-3 мастни киселини при уловена от дива риба може да поддържа метаболизма на тестостерона. [12] Конопените семена, ленените семена и семената от чиа също осигуряват растителни източници на тези омега 3. Ние сме комбинирали и трите семена в нашите Основни барове, които правят вкусна и здравословна закуска.

Нашите Основни и разширени планове и двете осигуряват идеални количества богати на хранителни вещества храни, които поддържат здравословни нива на тестостерон. Рецепти като нашата Яйца от босилек-орех направете вкусен начин да си набавите тези и други хранителни вещества.

Дори и с най-здравословната диета, може да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да процъфтявате. Нашите Ежедневни основни неща за мъже осигурява витамините, минералите и други хранителни вещества, които могат да покрият основите, които може да не получите от храната.

Заедно с мъжки мултивитамини и оптимална омега, ние включихме допълнителни количества ключови хранителни вещества като витамин D3, витамини от група В, магнезий и пробиотици, които често липсват в диетите ни.

2. Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването може да увеличи риска от нисък тестостерон. Едно проучване установи, че мъжете със затлъстяване са 2,4 пъти по-склонни да имат ниски нива на тестостерон. [13] A кетогенна диета, което включва много вкусни храни, които поддържат здравословни нива на тестостерон, прави идеален начин да отслабнете и да го спрете.

3. Фокусирайте се върху фитнеса

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, да повишите настроението си и да подпомогнете поддържането на здравословни нива на тестостерон. Проучванията показват, че мъжете, които тренират редовно, имат по-висок тестостерон.

Тренировките за съпротива и вдигането на тежести са най-добрите начини да увеличите тестостерона си, но всеки вид упражнения са идеални. [14] Нашите Макс T3 програма осигурява тренировка за повишаване на тестостерона за цялото тяло само за 12 минути.

4. Минимизиране на токсините

Храната, която ядем, водата, която пием, въздухът, който дишаме, и продуктите, които ежедневно използваме, съдържат хиляди химикали. [15]

Някои от тези химикали, наречени ендокринни разрушители, могат да инхибират колко тестостерон произвежда тялото ви. Те се намират в пластмасови бутилки и контейнери, облицовки от метални кутии за храна, препарати, храни, козметика и други продукти, които използвате ежедневно. [16]

Има над 1000 химикали, нарушаващи ендокринната система. [17] Единият е бисфенол А (BPA), намиращ се в някои бутилирани води и консервирани продукти, може да понижи нивата на тестостерон. [18] Научете повече за това как да намалите излагането си на токсини тук.

5. Подобрете съня си

Тялото отделя по-голямата част от тестостерона по време на сън. При здрави млади мъже нивата на тестостерон падат с 10 - 15 процента, когато сте лишени от сън. [19] За да оптимизирате нивата на тестостерон, се стремете към осем часа твърд, непрекъснат сън всяка вечер. Вземете нашите Формула за сън + настроение ако имате проблеми с падането или задържането на сън.

6. Включете поддръжка на хранителни вещества

Храненето здравословно и поддържането на добри навици може да поддържа нивата на тестостерон здрави на всяка възраст. На всичкото отгоре изследванията показват, че специфични хранителни вещества - някои използвани в продължение на хиляди години - могат да подобрят нивата на тестостерон.

Комбинирали сме тези хранителни вещества, които работят още по-добре заедно Max Vitality за мъже. Тази уникална формула съдържа:

  • Трибулус: Използва се в китайската и индийската медицина за подобряване на сексуалната функция при мъжете. [20]
  • Tongkat ali: Поддържа нормални нива на тестостерон, сексуално желание, плодовитост, настроение и енергия. [21]
  • Horny Goat Weed: Билка, използвана като традиционно лекарство в Китай от векове за еректилна дисфункция, ниско либидо, умора и др. [22]
  • DIM и хризин: Помага за безопасно управление на нивата на тестостерон. [23] [24]
  • Гинко билоба: Подобрява притока на кръв. [25]
  • Бор: Може да подобри нивата на тестостерон. [26]

Само две капсули всеки ден осигуряват тези хранителни вещества за поддържане на здравословни нива на тестостерон. В комбинация със здравословна диета и начин на живот, Max Vitality за мъже може да поддържа здравословни нива на тестостерон, за да осигури пикова енергия, фокус, производителност и сексуално желание на всяка възраст.