Прекратете смущението и победете надуването завинаги.

Преминаването на газ, пърдене, разбиване на вятъра - както и да го наречете, газът може да бъде смущаващ, болезнен и досаден.

отървете

И преди да си помислите, че сте единственият, който може да има проблем с газовете, знайте това: Повечето хора произвеждат около 1 до 4 пинти газ на ден и подават газ около 14 пъти на ден, или чрез пърдене или оригване. Или изпитват газове чрез усещане за подуване, което не води непременно до нито едно от двете.

И макар да чувствате, че с възрастта ставате по-газови, истинският виновник е диетата, която може да се промени с напредването на възрастта.

Газът се появява в тялото по два начина: или чрез поглъщане на въздух, или от ферментацията на храната в дебелото черво от бактерии. „Веществата, които не се абсорбират в червата, влизат в дебелото черво, където се въздействат от бактериите, отделяйки газове“, казва Дъглас А. Дросман, д-р, гастроентеролог и президент в Центъра за образование и практика по биопсихосоциални грижи.

Хората със стомашно-чревни проблеми също имат повишена чувствителност към газове. И така, как третирате проблема? Прочетете.

1. Лекарства без рецепта

Таблетки с въглен и симетикон (Gas-X) действат в леки случаи, като разбиват повърхността на големи газови мехурчета. Все още трябва да излиза газта, но хапчетата го правят по-лесно и по-малко неудобно.

Bean-o помага за разграждането на големи нарушители на зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, кейл, карфиол).

Лактаидни таблетки помощ при газове, причинени от непоносимост към лактоза, ако се приемат преди ядене на млечни продукти. (Lactaid също произвежда хранителни продукти, които не съдържат лактоза.

Ако вие сте непоносимост към фруктоза(имате чувствителност към храни с трапезна захар или царевичен сироп като сода, ябълково пюре и плодови сокове), съжалявам, въздържанието е единственото решение.

2. Правете йога

За естествен начин за облекчаване на газовете, опитайте тази „позиция за облекчаване на вятъра“, известна още като поза Pavanamuktasana, казва Карол Швидок, собственик на Harmony Yoga в Стамфорд, CT. „Винаги започвайте от дясната страна, тъй като това е насочено към възходящото дебело черво, което ще изтласка газа към низходящото ви дебело черво. След това, когато направите лявата страна, изтласквате целия газ навън. "

• Легнете легнали по гръб.

• Вдишайте и доближете дясното коляно до гърдите. Увийте ръце около коляното. Издишайте и изведете брадичката напред към коляното.

• Задръжте четири вдишвания, след това освободете ръцете и коляното, като върнете главата си обратно на земята.

• Повторете от лявата страна.

3. Променете диетата си

Често срещани храни, които трябва да се избягват: фибри, целулоза (добавка, която се съдържа в много преработени храни с намалено съдържание на мазнини и добавени фибри), пшенични трици, кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол), храни като боб, които съдържат захари рафиноза, стахиоза, и вербаскоза и ако сте непоносими към лактоза или фруктоза, млечни или преработени храни.

Сега има диети като FODMAP, разработена от австралийския диетолог и диетолог Сю Шепърд, които помагат на хората, които имат много чувствителност към газове и храни. Можете да изпробвате процес на елиминиране, като замените газообразната храна с негозова, и да видите коя ви създава най-много проблеми. Няколко основни замествания:

• Оризово мляко за краве мляко

• Банани, боровинки и пъпеш за ябълки, праскови и сливи

• Безглутенови зърнени култури и спелта и хляб за продукти от пшеница и ръж

• Бамбукови издънки, бок чой, морков, целина, царевица, патладжан, зелен фасул, маруля, див лук, пащърнак, тиква и домат за артишок, аспержи, брюкселско зеле, броколи, зеле, бамя, лук и грах.

• Вливано от чесън масло за чесън

4. Посетете лекар

Ако редовно изпитвате много дискомфорт, подуване на корема или спазми след хранене, със или без преминаване на газ, е време да се консултирате с Вашия лекар. Може да имате синдром на свръхрастеж на бактерии, IBS, болест на Crohn, цьолиакия, хранително разстройство или непоносимост към лактоза или фруктоза. Забележка: „Някои хора, особено жените, могат да получат сърдечен удар като газове или лошо храносмилане. Ако имате някакви притеснения, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни грижи или потърсете спешна помощ “, казва д-р Drossman.

5. Ограничаване на оригването

Оригване, освобождаване на стомашни газове нагоре, се случва след поглъщане на въздух. За да намалите шума, избягвайте газираните напитки и не яжте прекалено бързо, глътнете напитки, пушете или дъвчете дъвка.

Посетете лекар, ако ... чувствате, че се оригвате твърде много. Това може да е признак на язва, проблем с жлъчния мехур, хиатална херния, отслабен долен езофагеален сфинктер или ерозия на хранопровода.

6. Тревожност и газове

Тревожността може също да причини оригване и преминаване на газове. Когато сте нервни, сте склонни да преглъщате повече и да дишате бързо, плитко, като всичко това води до по-голям прием на въздух. Когато това се случи, опитайте квадратно дишане: Вдишайте за четири секунди, като напълните корема си, след това ребрата. Задръжте четири секунди, издишайте четири и след това задръжте отново четири. Повторете.