Не бързайте да губите бебето си. Кърменето и бягането след малко вероятно ще се почувствате като всички упражнения, от които се нуждаете, за да започнете. Всъщност експертите препоръчват да изчакате около шест седмици, преди изобщо да помислите да тренирате отново. Когато дойде времето, тези прости, но ефективни ходове ще ви помогнат да се оформите за нула време. Те са толкова лесни, че дори можете да ги правите с бебето си!

оформяне

1. Бебешки клекове

Прекарвате по-голямата част от дните си, като държите бебе, така че може да използвате и това допълнително тегло. Заставайки с крака на ширината на раменете, дръжте сигурно малкото си в ръцете. Сега бавно сгънете коленете си и избутайте дъното си назад, сякаш седите на невидим стол. Бавно изправете краката си отново и повторете 10 пъти. Правете това всеки път, когато сте на крака с бебето си и скоро ще забележите отчетлива разлика в гърба си. В В

2. Разходки за сваляне на тегло

Разходките са чудесен начин да повишите сърдечната честота, да изгорите мазнините и да тонизирате долната част на тялото. Стремете се към бърза разходка - това е ускорено темпо, което ви кара да се чувствате леко задъхани - и правете около 30 минути на ден, за да видите резултатите. Това е и идеалната възможност да вземете детската количка, за да може и вашето бебе да се наслади на чист въздух

3. Тренировки за бъги

Някои фитнес зали провеждат уроци по фитнес за нови майки, но ако не, можете да създадете собствена група. Всичко, от което се нуждаете, е леко триколесно бъги и чифт обучители и сте готови. Започнете с бърза разходка, преди да преминете към бавен джогинг. Просто се уверете, че бебето ви е здраво закопчано - и избягвайте дупките!

4. Бебешка аквааеробика

Пътуването до местния плувен басейн с бебето е фантастичен начин да се свържете и да бъдете активни едновременно. Не се притеснявайте да се опитвате да правите дължини. Достатъчно упражнение е просто да държите бебето си в ръцете си и леко да подскачате във водата. Плюс това бебето ви трябва да бъде приятно и сънливо след това

5. Тонери за корем

Времето за корем не е полезно само за бебета. Следващия път, когато вашето мъниче е на постелката за игра, легнете отпред, след това се вдигнете на предмишниците и пръстите на краката, докато торсът ви е на няколко сантиметра от земята. Стремете се да задържите тази позиция на дъска за 20 секунди, след това се отпуснете и повторете пет пъти - или докато бебето ви омръзне! Трябва да забележите, че коремът ви се стяга в рамките на няколко седмици.

6. Изтисквания на тазовото дъно

Това е едно упражнение, което можете да правите навсякъде - независимо дали е пред телевизора или на опашката в банката. Просто свийте мускулите във влагалището си, сякаш се опитвате да спрете да пикаете в средата на потока, след това се отпуснете и повторете 10 пъти. Правете това няколко пъти на ден, за да поддържате добър тазов таз.