Намаляването на калориите може да изглежда като най-простият начин за сваляне на килограми, но устойчивият контрол на теглото е далеч по-сложен от обикновените изваждания. Според последните доклади само 19% от онези, които се опитват да отслабнат, дори следят калориите, а само 9% казват, че за тях ще бъде най-лесно да правят редовно.

лесни

Намаляването на калориите може да изглежда като най-простият начин за сваляне на килограми, но устойчивият контрол на теглото е далеч по-сложен от обикновените изваждания. Според последните доклади само 19% от тези, които се опитват да отслабнат, дори следят калориите, а само 9% казват, че за тях това ще бъде най-лесното да правят редовно. Моите клиенти са съгласни и това е добре. Истината е, че качеството на това, което ядете, общият ви прием на хранителни вещества и изборът на храни, които ви помагат да се свиете, макар и да се чувствате енергизирани, подхранени и доволни, са ключовете за дългосрочния успех. Шестте суапа по-долу отговарят на сметката. Всеки ви позволява незабавно да намалите калориите, като същевременно увеличавате приема на витамини, минерали, антиоксиданти и пълнене на фибри. И в някои случаи можете дори да ядете същото количество храна. Пуснете тези компромиси в действие днес, за лесни прохладни, вкусни (и без преброяване) резултати.

Намажете авокадо върху пълнозърнестия си тост вместо масло

1 супена лъжица масло = 102 калории

1 супена лъжица зряло пюре от авокадо = 24 калории

Спестявания: 78 калории

Хранителен бонус: В допълнение към защитните за здравето антиоксиданти, които не се съдържат в маслото, авокадото съдържа фибри, близо 20 различни витамини и минерали - включително контролиращо кръвното налягане калий - и мононенаситени мастни киселини (накратко MUFA), вид добра мазнина, свързана с теглото загуба, контрол на мазнините в корема, здраве на сърцето и противовъзпалителни процеси.