30 октомври 2018 г. от Джъстин Шварц

Никога не подценявайте ползите от здравословното хранене. Тя е трансформираща - и не само на линията на талията ви, но и на всеки аспект на тялото ви, включително най-големия орган: кожата ви.

ядете

Признаците на стареене като отпусната кожа може да бъдат обратими, ако приемете по-здравословна диета. Тези храни могат да насърчат производството на еластин и колаген, известни още като нещата, които помагат на кожата ви да запази младежка форма и пълнота. Не е ли това, което всеки наистина иска?

Говорихме с Д-р Първиша Пател, д-р, основател на Visha Skincare и Д-р Маниш Шах, сертифициран пластичен хирург със седалище в Денвър, Колорадо и Д-р Карин Хермони, д-р, Ръководител на науката и храненето в Lycored, за да разберете кои храни трябва да започнете да ядете веднага, за да помогнете за подобряване на видимите признаци на стареене като отпусната, отпусната кожа. Ето ги и тях:

Храни, съдържащи витамин С. И тримата лекари, с които говорихме, популяризираха този мощен витамин за подобряване на външния вид на кожата. „Цитрусовите плодове и тъмнозелените зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, важна част от цикъла на производство на колаген“, обяснява д-р Пател. "Витамин С помага на лизина и пролина да образуват колаген, а също така е мощен антиоксидант, който предотвратява разпадането на колагена и еластина на свободните радикули." Супер храна за кожата!

Някои сортове са дори по-добри от други, съветва д-р Шах. „Мандарините съдържат малки количества селен и цинк, които помагат за създаването на еластин в организма“, съветва д-р Шах.

Храни, съдържащи цинк. „Стридите, ядките и пълнозърнестите храни съдържат цинк, минерал, необходим за производството на колаген“, казва ни д-р Пател.

Има и селен, който да вземете предвид. „3 чаши стриди, приготвени правилно, ще включват повече от 60 mg цинк и повече от 30 mg селен“, обяснява д-р Шах. "Това е важно, тъй като те са много важни за подпомагането на организма ви при създаването на еластин. Ефектите на селена също са проучени, когато става въпрос за противопоставяне на въздействието на UV светлината. Смята се, че е полезно за здравето на кожата като цяло."

Моркови и сладки картофи. Тези кореноплодни зеленчуци "имат бета каротин, естествен слънцезащитен крем и са богати на витамин А, който възстановява увредения колаген", разкрива д-р Пател.

Чесън. „Храната, съдържаща сяра, като чесън (който също съдържа липоева киселина и таурин) помага да се направи колаген“, обяснява д-р Пател.

Домати. "Те също са чудесна храна за красота, главно благодарение на антиоксиданти, като каротеноидите", казва д-р Хермони. "Ликопенът е мощен антиоксидант, той е червеният каротиноид, известен с борбата със свободните радикали. Той също така индуцира собствения защитен механизъм на организма срещу оксидативен стрес и възпаление, повишавайки естествената устойчивост на кожата, за да се справи с вътрешните и външните предизвикателства и осигурява здрава основа за цялостното вид и усещане на кожата. "

камби. Тази храна съдържа два мощни витамини за кожата: витамин С, "който е свързан със запазване и защита на естествения колаген", обяснява д-р Хермони, както и цинк.

"Чаша чушки съдържа над 100 mg витамин С. Освен това има цинк. Постоянната диета, която позволява на тялото да усвоява цинк и витамин С, ще подпомогне производството на еластин, протеин, който е основният компонент на еластичната съединителна връзка тъкан, намерена в дермата на кожата ", казва д-р Шах. Перфектната комбинация!

Белтъци: "Богатите на протеини храни като яйчен белтък имат лизин и пролин, които са аминокиселини, които образуват колаген."