Няма много инфекции, толкова дразнещи, колкото повтарящи се UTI. Намалете значително шансовете си да се наложи да се справите с друг с тези мощни инхибитори.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Инфекциите на пикочните пътища (ИПП) са болезнени, разрушителни и прекалено чести: Повече от половината от възрастните жени са имали ИМП и много от тях имат рецидиви всяка година. Това се случва, когато бактериите пътуват в уретрата, канала, през който преминава урината; жените са по-податливи, тъй като уретрата е по-къса, отколкото при мъжете, но и момчетата могат да ги получат. Ако не бъдат лекувани, ИПП могат да имат сериозни усложнения, включително повтарящи се инфекции, стесняване на уретрата и увреждане на бъбреците. Въпреки че UTIs може да не са напълно избежими, изборът на диета може да намали риска. Съсредоточете се върху противовъзпалителните, антибактериалните и стимулиращи имунитета ястия, пийте много вода и опитайте тези шест храни, за да предпазите бактериите и да защитите вътрешността си.

Сок от червена боровинка

Сок от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, като предпазва бактериите от прилепване към лигавицата на пикочните пътища. Въпреки че изследванията са смесени, много изследвания показват, че сокът от червена боровинка може да намали повторяемостта на пикочните пътища. Неотдавнашен мета-анализ на седем клинични проучвания при здрави жени установи, че червената боровинка намалява риска от развитие на ИМП с 26%. Тъй като повечето напитки с сок от червена боровинка са заредени със захар, придържайте се към концентратите на червена боровинка и ги смесвайте с вода или използвайте целия плод.

Опитайте тази: Подсладете концентрата на сок от червена боровинка с малко мед или стевия, след което смесете с черешов сок, газирана вода и изстискване на вар; накълцайте цели боровинки в кухненски робот, след което комбинирайте с млян червен лук, кубчета манго, кориандър и изстискване на вар за пикантна салса.

Броколи

Броколи е с високо съдържание на витамин С, което помага да се направи урината по-кисела и затруднява растежа на бактериите, причиняващи ИМП. В едно проучване на бременни жени, тези, които са приемали витамин С, са имали значително по-нисък риск от развитие на ИМП. А витамин С повишава имунната функция като цяло, като помага на устойчивостта на организма към инфекция. Други храни с високо съдържание на витамин С: чушки, листни зеленчуци, ягоди, брюкселско зеле и портокали.

Опитайте тази: Настържете стръковете броколи и комбинирайте с настъргани моркови и червено зеле, тънко нарязани люспи и дресинг от кисело мляко, мед и ябълков оцет; хвърляйте цветя броколи със зехтин, чесън и маслини Kalamata и печено.

Канела

Канела отдавна се използва заради антибактериалните си свойства; богат е на съединения, които намаляват възпалението и възпрепятстват растежа на бактерии и други патогени. Някои проучвания показват, че канелените съединения предотвратяват колонизацията на E. coli, бактериите, отговорни за повечето инфекции на пикочните пътища, в пикочния мехур и уретрата и тъй като е противовъзпалително, може също да облекчи част от дискомфорта, свързан с пикочните пътища.

Опитайте тази: Комбинирайте пръчици канела, нарязан джинджифил, шушулки кардамон и боб ванилия в тенджера с вода, оставете да къкри 10 минути и прецедете за чай без кофеин; смесете смляна канела със суров мед и кокосово масло и използвайте вместо масло върху палачинки или препечени филийки.

Папая

Папая, подобно на броколи, е натоварен с витамин С, за да поддържа имунната функция и да повиши киселинността на урината, възпрепятствайки растежа на бактериите. Също така е богат на каротеноиди като бета-каротин и ликопен, антиоксиданти с мощни имуностимулиращи свойства. Някои проучвания показват, че каротеноидите от папая са три пъти по-бионалични от каротеноидите от морковите или доматите. Сладките картофи, мангото и листните зеленчуци също са с високо съдържание на каротеноиди.

Опитайте тази: Комбинирайте нарязаната папая с ананас, кокос и мента за лесна тропическа салата; гответе папая в кокосово мляко с лук, чесън и къри на прах, пюре в кремообразна супа и отгоре с наситнен босилек.

Кефир

Кефир, напитка, направена от ферментирало мляко, богата е на пробиотици, полезни бактерии, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, като не позволяват на вредните бактерии да растат във влагалището, където те могат да мигрират към пикочните пътища и да причинят инфекции. Проучванията показват, че пробиотиците помагат да се предпазят от инфекции на пикочните пътища и да се предотврати тяхното повторение; доказано е също, че намаляват възпалението и поддържат способността на имунната система да се бори с инфекцията. Други добри източници на пробиотици: кисело мляко, кисело зеле и кимчи.

Опитайте тази: Пюре кефир, папая, кардамон и мед в блендер за традиционно ласи; комбинирайте кефир, бърз овес, семена от чиа, ванилия и канела и оставете да престои, докато стане гъст, за лесен овес без готвене.

Чесън

Чесън е с високо съдържание на алицин и други съединения, които имат антибактериална и антимикробна активност и подобряват имунната функция. Доказано е, че предпазва от различни бактерии, включително Е. coli, и проучванията показват, че това може да бъде ефективно лечение за повтарящи се инфекции на пикочните пътища. В едно проучване екстрактът от чесън е имал по-голяма антибактериална активност срещу UTI патогени, отколкото често използваните лекарства. Тъй като алицинът лесно се уврежда от топлина, суровият чесън е най-ефективен.

Опитайте тази: Натиснете цели скилидки чесън в преса за чесън, добавете към зехтин и полейте върху варени зеленчуци; ситно смляйте чесън и разбъркайте с кайма джинджифил, мисо паста, оризов оцет и сусамово масло за лесен азиатски дресинг.

инфекции
Снимка на Роналд Цанг

ДОПЪЛНЕНИЯ КЪМ УДОБИТЕ UTI

D-MANNOSE, захар, която се среща естествено в много плодове и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Редица проучвания показват, че D-манозата може да инхибира адхезията на бактериите към клетките в пикочните пътища, като се свързва с тях и след това позволява да бъдат елиминирани чрез уриниране. Рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване показа, че 2 грама на ден D-маноза превъзхождат плацебо и са толкова ефективни, колкото антибиотикът нитрофурантоин за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. В друго проучване D-манозата намалява симптомите на UTI при жени с активна инфекция и е по-ефективна от антибиотиците за предотвратяване на инфекции.

ДОБАВКИ КЪС ЧЕРВЕНИНА, направени от прахообразен сок от червена боровинка, съдържат проантоцианидини (PACs), антиоксиданти, за които е доказано, че инхибират прилепването на Е. coli, бактериите, най-често свързани с UTI, към клетки, облицоващи пикочните пътища. Няколко рецензии установиха, че продуктите от червена боровинка значително намаляват честотата на ИМП след 12 месеца в сравнение с плацебо при жени с рецидивиращи инфекции, а някои проучвания показват, че червената боровинка може да намали рецидивите с 30 до 40% при жени в менопауза с рецидивиращи ИМП. И докато някои проучвания показват, че профилактичните антибиотици са малко по-ефективни от капсулите с червена боровинка, те също така установяват, че антибиотиците имат по-неблагоприятни ефекти, включително риск от антимикробна резистентност и инфекция от C. difficile или гъбички. Докато дозите варират, повечето проучвания използват 500 милиграма червена боровинка на прах на ден.

ПРОБИОТИКА, полезните бактерии, които предотвратяват свръхрастежа на патогени, могат да предпазват от UTI. Проучванията показват, че някои щамове Lactobacilli пречат на прилепването, растежа и колонизацията на патогенни бактерии и възстановяват здравите бактерии в урогениталния тракт. В едно проучване жените, които са използвали вагинална супозитория, съдържаща щамове Lactobacillus, са имали значително по-малко UTI. Изследователите вярват, че пероралните пробиотици също обещават, тъй като те не водят до антибиотична резистентност или свръхрастеж на патогенни бактерии.

Ние произвеждаме независимо всички продукти, които предлагаме на cleanneatingmag.com. Ако купувате от връзките на нашия сайт, може да получим партньорска комисионна, която от своя страна подкрепя нашата работа.

За да активирате поддръжката на екранен четец, натиснете ⌘ + Option + Z За да научите за клавишните комбинации, натиснете ⌘ наклонена черта