Яжте повече, губете повече
Написах тази страница за 6 хранения на ден, след като в продължение на осем седмици спазвах диетата на воините. След като следвах Диетата на воините известно време, просто не виждах същите драматични резултати за отслабване, както когато започнах за първи път.
Диетата на воините е отлична диета за увеличаване на загубата на тегло и загубата на мазнини определено беше увеличена, но в края на осем седмици мускулите ми се почувстваха плоски и „меки“, а кожата ми придоби сладък тон. Имах нужда да нахраня мускулите си, за да ги „запълня“ и яденето на 6 хранения на ден работи чудесно за запълване на кривите ми. Като бонус, кожата ми също никога не е изглеждала по-добре! Живи, здрави, блестящи и пълни. Изчезна умореният изнемощен вид!
Както при всичко в живота, промяната е добра и това не е по-вярно от здравето. Добре е да променяте нещата от време на време, особено при отслабване. Телата ни са склонни да реагират бързо на промяна и да се адаптират още по-бързо, превръщайки се в разочароващи плата за отслабване.
Яденето на 6 хранения на ден е чудесен начин да излезете от платото за отслабване, да подхранвате тялото си, да изграждате мускули и да губите мазнини. 6 хранения на ден също са прекрасни, ако сте свикнали с гладни диети. Въпреки това, подготвени, организирани и K.I.S.S. (да бъде кратко и просто) са ключови, когато става въпрос за този план за отслабване.
Получаването на 6 хранения на ден може да бъде предизвикателство, ако сте неподготвени, неорганизирани и правите този начин на хранене по-сложен, отколкото трябва да бъде.
Този 6-дневен хранителен план може да се направи на две фази. Първа фаза е много по-строга от втора фаза и позволява бърза загуба на тегло и трябва да се спазва само две седмици наведнъж. Фаза втора е по-спокойна и реалистична за „реалния живот“, така че правете фаза първа само ако можете да се ангажирате с нея от сърце. Най-добре е да направите тази фаза, когато не ви предстоят партита или празници и време да планирате и приготвите храната си преди време.
Ето основните етапи на едно от шестте хранения на ден:
- Ще ядете пет пъти на ден вместо шест
- Без плодове
- Без млечни продукти (изварата с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е добре)
- Без захар
- Без бяло брашно
- Без въглехидрати
- Без мазно червено месо, само постни разфасовки
- Без алкохол
- Използвайте само „полезни за вас“ мазнини като екстра върджин зехтин.
- Не забравяйте да пиете много вода през целия ден (най-малко 10 - 8 унции чаши).
- Използвайте добър източник на фибри като Fiberteq на VPX (можете да го намерите в Amazon). Това е чудесен източник на фибри, който наистина увеличава загубата на мазнини.
- Вземете и добър мултивитамин, заедно с калциева добавка.
По принцип ще ядете „постно и зелено“ (постно месо и зеленчуци) и ще използвате протеинови шейкове за удобство. Първите няколко дни ще бъдат груби, просто направете всичко, което трябва да направите, за да преминете през него (пийте вода, зелен чай, дъвчете малко дъвка, молете се, медитирайте, упражнявайте). След първите няколко дни тялото ви се настройва и няма да сте толкова гладни ... всъщност ще се почувствате по-енергични. Не забравяйте, че можете да го направите, това са само две седмици.
Ето примерно меню за първа фаза от 6-дневната диета:
- първо хранене - протеинов шейк (смесете с вода).
- второ хранене - 4 белтъка (от твърдо сварени яйца) с 1/4 чаша сурови бадеми.
- трето хранене - 6 унции постно месо като риба, пиле, бивол или щраус (вкусно е) с голяма зелена салата с дресинг с червен винен оцет и зехтин.
- четвърто хранене - риба тон, опакована във вода или нискомаслено извара
- пето хранене - протеинов шейк
Втората фаза е малко по-лесна, тъй като ще добавяте плодове с пълнозърнести въглехидрати на всеки няколко дни и ще увеличите до 6 хранения на ден. Бъдете гъвкави със себе си и от време на време изпивайте чаша червено вино, но не прекалявайте.
Ето основите на втория етап от 6-дневния хранителен план:
- Яжте порция протеин с въглехидрати или мазнини на всяко хранене.
- Дръжте въглехидратите ограничени до плодове и пълнозърнести сортове. Хлябът трябва да съдържа най-малко 3 грама фибри или повече на парче.
- Яжте зеленчуци с обяд и вечеря, общо 4 чаши салата на ден с 2 чаши варени зеленчуци.
- Стойте далеч от бяла захар и бяло брашно.
- Използвайте „полезни за вас“ мазнини като екстра върджин зехтин.
- Не забравяйте да пиете много вода през целия ден (най-малко 10 - 8 унции чаши).
- Отново включете добавка с високо съдържание на фибри във вашата диета като FiberTeq.
- Вземете и добър мултивитамин, заедно с калциева добавка.
Ето примерно меню за фаза две от 6-дневния хранителен план:
- първо хранене - протеинов шейк, смесен с вода. Добавете въглехидрати като пълнозърнест тост с 3 грама фибри или повече или ябълка, ако все още сте гладни.
- второ хранене - ябълка с 1 tblsp бадемово масло или 1/4 чаша сурови бадеми или орехи.
- трето хранене - 4 унция пуйка с зеленчуци в пълнозърнеста обвивка.
- четвърто хранене - протеинов шейк или няколко твърдо сварени яйца, подправени с малко морска сол.
- пето хранене - 6 унции риба на скара или 4 унции пиле/говеждо месо/или пуйка (постно месо) с 2 чаши зеленчуци на пара и 3 чаши салата.
- шесто хранене - протеинов шейк
Сега нека поговорим за мазнините и за това как някои мазнини във вашата диета всъщност са необходими за правилните телесни функции. Нуждаете се от някои основни мазнини във вашата диета чрез източници като екстра върджин зехтин, добавка с капачки от рибено масло или дори по-добре - масло от Udo 3.6.9 и диви уловени студени водни риби като сьомга.
Омега-3 мастните киселини предлагат прекрасни ползи за повишаване на загубата на тегло, запълване и омекотяване на кожата ни, поддържане на настроението и списъкът продължава. За повече информация относно омега-3 мастните киселини вижте http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm и ще бъдете изумени как те могат да променят живота ви.
Не забравяйте да изберете и добър протеинов шейк. Този, който е хранително балансиран и не е пълен със захар и въглехидрати. Можете да видите някои добри избори по-долу.
В този момент може би си мислите, че нямам време да направя „правилния“ избор на храна, да си приготвя храната и да ям толкова много за един ден. Но отделянето на време, за да направим „правилния“ избор на храна и да се храним чисто, е от решаващо значение за нашия успех в живота. Успех в това как се чувстваме, как се отнасяме към другите, как функционираме и се представяме и т.н. Вие наистина сте „това, което ядете“.
Храненето „правилно“ оказва силно влияние върху това как се чувстваме и целта ни с 6-дневно хранене е да накараме телата ни не само да изглеждат страхотно, но и да функционират и да се чувстват прекрасно. Тази диета е проста. яжте шест пъти на ден и комбинирайте протеин с въглехидрати или „добра мазнина“ като бадемово масло или ядки в повечето ястия и това е всичко. Изрежете захарта, бялото брашно и премахнете млечните продукти (с изключение на извара с ниско или без мазнини), тъй като те обикновено се подуват.
Сега, както споменах преди, яденето на добра пълноценна храна за шест хранения на ден може да бъде доста предизвикателство, затова включих няколко съвета по-долу, за да се организирате и да направите наистина лесно да се храните чисто и да отслабнете.
Подготовката и организацията са от ключово значение, когато искате да сте здрави и за да работи вашата диета, трябва да планирате и подготвите храната си преди време.
Яденето на 6 хранения на ден от „чиста“ пълноценна храна, съчетано с някои силови тренировки и кардио тренировки, ще ви отправи за по-високо дупе с определение, по-стегнати кореми и по-тънки бедра за нула време. Всъщност можете да изпуснете размера на дрехите в рамките на две седмици или по-малко, ако се придържате към този начин на хранене.
След като сте работили усърдно и сте постигнали известен успех с 6 хранения на ден, можете да получавате от време на време почерпка или вечеря навън, но само от време на време и ще разберете колко е „твърде много“. това е, когато започнете да оправдавате преяждането или прекаляването с алкохол. Просто бъдете разумни, ако ще имате десерт, тогава предайте хляба и алкохола. Ако ще изпиете чаша вино, тогава няма ориз, картофи или десерт. Само си спомнете колко упорито сте работили и колко упорито са били първите няколко дни на първа фаза, за да преминете и да се придържате към програмата си за чисто хранене.
Не забравяйте да ядете всичките 6 хранения на ден и да ги разделяте на два и половина до три часа. Например, ако започнете със закуска в 6:00 сутринта, тогава ще ядете в 9:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00.
Ако объркате и измамите, винаги можете да се върнете към фаза едно от тези шест хранения на ден за няколко дни, докато се върнете към желаното тегло. Просто не използвайте това като оправдание, за да „паднете от чистия вагон“. Помислете какво е причинило хлъзгането и как ще го избегнете в бъдеще.
Забележка: Тази страница е само за информационни и образователни цели. Не е предназначен за медицински съвет. Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете всяка нова програма за упражнения, хранене или добавки.