Голяма част от отслабването включва научаване как да подобрите диетата си и да изрежете ненужните захари, нездравословните закуски и преработените храни.

стимулиращи

Един от по-малко приятните странични ефекти от привикването към диета обаче е умората. Когато приемаме по-малко калории, в крайна сметка изгаряме тези, които вече сме консумирали, по-бързо.

Това е чудесна рецепта за отслабване, но може и да ви остави да се чувствате уморени, мръсни и безразборни.

Не се притеснявайте: навикът да замествате закуски, пълни с празни калории, за хранителни, пълнещи храни не е лесно ... Но ако знаете кои храни да избягвате и какво да запасите, процесът ще продължи много повече плавно.

Ако се чувствате по-малко енергични от обикновено в началото на вашата диета, ето 6 богати на протеини, енергизиращи храни, които насърчават по-здравословен подход към диетата.

Опитайте тези 6 енергийно стимулиращи храни за захранване чрез енергиен спад

Това постно месо е един от най-здравословните и устойчиви решения за сърцето, които можете да направите по време на хранене.

Той е пълен с протеини, лесно поема вкуса и поддържането на ниско съдържание на мазнини е свързано с подготовката. Пилешките гърди на скара или на фурна имат само около 110 калории, което го прави идеална закуска и идеално основно ястие, ако се опитвате да намалите мазните червени меса, без да губите енергия.

Яденето на пиле на скара самостоятелно или като добавка за салата ще ви позволи да се чувствате по-сити за по-дълго време, без да изпитате тази следобедна криза. Ако се чувствате приключенски и не обичате да печете на скара, опитайте да използвате фритюрник за по-здравословна версия на пържена пилешка вечеря.

Не само бобовите растения и фасулът като нахут, пинто боб и леща са пълни с протеини, но и много от тях са богати на желязо. Една порция черен боб може да осигури 20% от дневния ви препоръчителен прием на желязо, докато една страна на нахут може да представлява допълнителни 26%.

Това не е полезно само за повишаване на енергията. Ако не приемате ежедневна добавка или мултивитамини, може да получите енергичен дефицит на желязо, без дори да знаете.

Уверете се, че получавате достатъчно протеини и други енергийно стимулиращи витамини във вашата диета може да бъде толкова лесно, колкото добавянето на повече боб и ядки към вашата диета за допълнителен прилив на енергия.

Ако търсите нещо с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, не можете да сбъркате с яйце.

Въпреки че яйцата са получили лош вкус като мазна храна за закуска, подобно на пилешкото, съдържанието на мазнини е всичко в подготовката. При шест грама протеин на яйце, добавянето на твърдо сварено яйце или две към вашата диета е чудесен начин да поддържате енергията си, особено ако започвате деня с тази богата на протеини храна.

Яйцата също са чудесна закуска след тренировка за подпомагане на възстановяването на мускулите и поддържане на сърцето ви здраво. Ако се притеснявате от яйчните жълтъци, които потенциално водят до висок холестерол, опитайте вместо това да разбиете омлет от белтък за закуска.

Повечето ядки осигуряват голямо количество протеини и могат да влязат като пълнеща следобедна закуска за малко, стига да не са печени или пресолени.

Някои ядки обаче са малко по-мощни от други.

Орехите не са пълни само със здравословни мазнини и киселини като Омега-3. Въпреки че са съставени от 65% мазнини, проучванията показват, че те не увеличават наддаването на тегло, ако се ядат в отговорни количества.

Подобно на авокадото и сьомгата, орехите са чудесен източник на „добри“ мазнини, така че не позволявайте на високото съдържание на калории да ви изключи. Ако имате малко хранителни вещества, орехите също могат да ви помогнат, като ви дадат силна доза витамини В6 и Е.

5) тъмен шоколад.

Вашето лечение след вечеря може да не е толкова лошо за вас в края на краищата! Докато преработените млечни шоколади и сладките шоколадови лакомства са по-склонни да ви накарат да се чувствате уморени, отколкото енергизирани, закуската с малки количества черен шоколад всъщност може да ви помогне да се чувствате балансирани, отпуснати и енергични.

Освен това става невероятно лесно за храна, която е толкова пълна с хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Тъмният шоколад, когато се яде в малки дози с течение на времето, може да помогне за предизвикване на спокойствие поради начина, по който усилва серотонин-подобен стимулант, наречен теобромин.

Тъмният шоколад помага да поддържате и нивата на азотна киселина високи, което от своя страна помага да поддържате ниско кръвно налягане. Ето защо ще видите черния шоколад като важна съставка в толкова много енергийни барове и закуски, стимулиращи тренировките.

Докато се уверите, че не го ядете със страна от царевичен сироп или преработени съставки, можете да очаквате енергиен тласък, просто като хапнете малко тъмен шоколад между храненията.

6) Пълнозърнест хляб.

Много хора на диета са били накарани да повярват, че хлябът е дяволът. Въпреки че преработените хлябове, пълни със захар, не са чудесни за вашата диета или здраве, няма причина да се изрязват изцяло сложните въглехидрати, особено когато те могат да доставят подобрен тласък на вашата енергия и настроение.

Филийка пълнозърнест хляб може да бъде чудесен източник на енергия. Опитайте да го долеете с друга богата на хранителни вещества храна като авокадо или яйчен белтък.

Докато стоите далеч от простите въглехидрати и рафинираните зърнени храни, ще можете да се възползвате от всички предимства на въглехидратите, докато отстранявате негативите.

Опитайте тези 7 снизходителни десерта без вина, за да изгорите повече мазнини и да отслабнете повече

С тези енергийно стимулиращи храни ще преминете през този спад от 2 часа и ще имате тонове енергия, когато имате нужда от нея!

За щастие, тези енергийно стимулиращи храни са полезни както за вашето здраве, така и за увеличаване на енергията.

Защо не се възнаградите за това, че сте направили толкова добър избор на храна?

Когато дойде време за сладко лакомство, тези десерти са идеални за задоволяване на сладките ви зъби без вина и съжаление.

Защо вкусват абсолютно вкусно ...

И как те дори могат да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини с течение на времето!