Въпрос: Когато напълня голяма част от чинията си с зеленчуци, накрая огладнявам веднага след като ям. Кои са най-засищащите зеленчуци?

О: Чувам те. Ако се издържате предимно от продукти, може да е трудно да останете доволни. Позволете ми да споделя няколко съвета, преди да стигнем до най-пълнещите зеленчуци.

по-задоволителни

Първо, страхотното при яденето на тонове зеленчуци е, че наистина можете да ядете тона на зеленчуци. Добре, преувеличавам, но трябва да свикнете с факта, че порциите зеленчуци винаги ще бъдат по-големи от порциите за други групи храни като месо, млечни продукти и зърнени храни, които всички изискват известна сдържаност. С други думи, ако ядете кейл и искате повече кейл, просто яжте повече кейл и моля (!) Не се бийте за това.

След това, докато зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, никога няма да се почувствате доволни, ако не получавате протеини при всяко хранене. Преместете навиците си към пълнене на по-голямата част от чинията със зеленина, но не забравяйте да запълните останалото пространство с висококачествен протеин - независимо дали това означава пържола, хранена с трева, дива сьомга или боб и зърнени храни - и добри мазнини.

Всичко казано, някои зеленчуци - а именно тези, които съдържат много фибри и вода - ви пълнят повече от други.

5-те най-пълнещи зеленчуци

1. Артишок

Артишокът е една от любимите ми храни за всички времена (те са основната закуска в моето O2 Diet cleanse!). Те са богати на вода и само един съдържа повече от 10 грама фибри. Бонус: Те не само ще ви заситят, но и ще защитят кожата ви.

2. Броколи

Броколите също са супер влакнести и съдържат повече от 90 процента вода, така че можете да очаквате да се чувствате доволни след няколко цветчета (добре, може би повече от няколко ...). Той също така съдържа съединения, които намаляват сърдечните заболявания и риска от рак и предотвратяват възпалението, така че все пак трябва да го ядете.

3. Грах

Грахът е богат на фибри и вода и осигуряват изненадващо количество протеин (8 грама на чаша!) в сравнение с други продукти, поради което вероятно наскоро сте виждали пакетирани продукти и прахове, направени с извлечен грахов протеин.

4. Моркови

Морковите са богати на фибри и идват със сладка, задоволителна хрупкавост, ако ги хапвате сурови. Освен това те са идеални за потапяне в богата на протеини потапяне като хумус или гръцко кисело мляко.

5. Сладки картофи

Сладките картофи са нишестени и богати на фибри, стига да поддържате кожата (тъй като там се съхранява много от хранителната магия). Освен това те са пълни с мощни антиоксиданти, наречени каротеноиди, които идват с всякакви ползи за здравето.

Добавяйте един или няколко от тях в чинията си всеки път, когато отивате зеленчуци, и ще бъде добре да отидете.