Съвети, за да започнете да живеете здравословно още сега!
След като се приберете от дълъг ден, лесно е да гравитирате към тази торба с чипс или бонбон. Леките закуски са приятен начин да се отпуснете от време на време, но навикът да ядете храни с високо съдържание на захар няма да направи никакви услуги за вашето дългосрочно здраве.
В Американския колеж за медицинска кариера (ACMC) искаме нашите студенти и възпитаници да водят здравословен и щастлив начин на живот. Март е национален месец на храненето и за да отпразнуваме, ACMC предлага съвети за по-здравословен живот.
Търсите ли начини да върнете здравето си в релси или да започнете здравословна рутина? Независимо дали искате да започнете или не, четенето за ползите от здравословния начин на живот може да промени мнението ви. Освен това Националният месец на храненето е идеалното време да започнете!
Ето пет съвета, които ще ви помогнат да живеете здравословно!
1. Упражнявайте се три пъти седмично (поне)
Упражненията поне три пъти седмично ще ви поддържат във форма и здрави. Физическата активност е важна за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт и за насърчаване на цялостното сърдечно-съдово здраве. Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения на седмица, което е равно на около час, три пъти седмично. Ако графикът е ограничен, помислете за тренировка за 30 минути в продължение на пет дни в седмицата.
Може да е трудно да слезете от дивана и да останете активни след дълъг ден, но можете да се мотивирате, като планирате забавни упражнения като йога, танци или бягане. След като станете активни редовно, упражненията ще ви накарат да се почувствате по-енергични и да освободите ендорфини, химикал в тялото ви, който ви дава усещания за щастие.
2. Пия вода
Питейната вода има многобройни ползи за здравето. Напълно натуралната течна напитка без калории е по-добра за вас от напитките с високо съдържание на захар, като газирани напитки и сокове. Той доставя хранителни вещества и хидратация на тялото ви.
Някои начини водата да е от полза за вашето здраве включва:
- Почистване на токсините от тялото
- Контрол на калориите
- Енергизиращи мускули
- Балансиране на телесните течности
Не забравяйте да пиете 8 чаши - 64 унции - вода на ден, за да се възползвате от предимствата на питейната вода.
3. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества като витамини и антиоксиданти. Хранителните вещества ще ви дадат енергия и храна. Антиоксидантите са от полза за здравето на очите, имунната система и здравата кожа. Световната здравна организация съветва да ядете плодове и зеленчуци като редовна част от вашата диета, за да намалите риска от заболявания, някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулт. Стремете се да ядете пет до девет порции разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден.
4. Оценете настроението си
Настроението е важна част от вашето психично здраве и благополучие. Ако сте в лошо настроение, тогава можете да видите негативни ефекти при взаимодействието с другите и ежедневните ви преживявания. Оценявайте как се чувствате ежедневно, за да можете да коригирате начина си на живот и избора си.
За да стабилизирате настроението си:
- Спете 7-8 часа всеки ден
- Участвайте в социални, забавни дейности
- Упражнение
- Потърсете професионална консултация, ако е необходимо
- Прекарвайте време с близки
5. Управлявайте стреса
Управлението на стреса помага да се поддържа балансиран и здравословен начин на живот. Ако сте под стрес, не забравяйте да се отпуснете след дълъг ден. Можете да премахнете стреса, като слушате музика, медитирате, четете, упражнявате или гледате комедия. Тези дейности ще спомогнат за освобождаването на ендорфини, стимулирайки чувството на щастие и комфорт.
Ще разберете, че много от тези здравословни навици вървят ръка за ръка. Важно е да следвате всички тези стъпки, за да живеете здравословно във всички области на живота си. Възползвайте се от тези съвети за здравословен начин на живот, за да можете да живеете с пълния си потенциал!
__
Статията е част от седмичния блог на ACMC. ACMC предлага обучение по медицинска кариера с осем програми в нашия университет в Орландо, Флорида. За повече информация относно програмите в ACMC, свържете се с нас или насрочете обиколка. Нямаме търпение да се чуем от вас.
- 10 стъпки към по-здравословна Нова година
- 8 планове за хранене за пациенти с преддиабет Американска медицинска асоциация
- 3 храни, които вашите пациенти с високо АН трябва да избягват Американската медицинска асоциация
- Възрастта има значение при напълняване с наднормено тегло в млада възраст взима данък - Американски колеж по кардиология
- AMA предлага 6 съвета за подобряване на здравето на сърцето по време на American Heart Month American Medical Association