Публикувано: 10 юли 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.
Изравнете корема с тези идеи за кльощава храна.
Готови ли сте за страхотно плосък корем? Разбира се, че си! Независимо дали целта ви е да се плъзнете в нещо хлъзгаво или да се протегнете на пясъка, ние имаме 5-дневно меню с плосък корем, което ще ви помогне да постигнете целта си за подрязване на корема.
Що се отнася до храненето с плосък корем, някои храни са по-добри от други. Много от съставките, като плодове и зеленчуци, използвани в това меню, са с ниско съдържание на мазнини и калории, което ги прави естествен избор за отслабване в средата. Други съставки, като ядки и авокадо, предлагат здравословни мазнини, които спомагат за засилване на метаболизма за по-ефективно изгаряне на мазнините.
Фибрите са друго задължително нещо във всяко меню за плосък корем. Храни като овесена каша, плодове и зеленчуци съдържат фибрите, от които тялото ви е необходимо, за да намали подуването и запека, което прави корема да изглежда по-голям, отколкото е в действителност. Освен това протеиновите храни, като пилешкото, помагат за изравняване на коремната област, като осигуряват гориво за изграждане на чиста мускулатура, която изгаря повече калории от мазнините.
Плоският корем започва в кухнята, но упражненията са важни и за тонизиране и стягане на мускулите. Разгледайте Предизвикателство с 3 стъпки с плосък корем или Тренировка за плосък корем.
Не позволявайте на нездравословните напитки да потопят вашите стегнати коремни цели! Добавете тези 5 плоски напитки за корем към менюто също.
Хранене с плоски кореми: Първи ден
Вечеря: Тако с пиле и авокадо на скара с кориандър крема [Напечете допълнително пилешки гърди за обеден сандвич утре.]
Вариант за закуска 1: Шепа замразено грозде
Вариант за закуска 2: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, покрито с пресни плодове
Хранене с плоски кореми: Ден втори
Вариант за закуска 1: 10 бебешки моркови + 3 супени лъжици Печен чесън хумус
Вариант за закуска 2: 1 ябълка + 1 нискомаслена пръчка сирене моцарела
Хранене с плоски кореми: Ден трети
Вечеря: Бавна печка Momma’s Roadhouse Chili [Запазете част за обяд утре.]
Вариант за закуска 1: Сурови броколи с Кльощава г-жа Ранч Дип
Вариант за закуска 2: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, покрито с пресни плодове
Хранене с плоски кореми: Ден четвърти
Обяд: Slow Cooker Momma’s Roadhouse Chili [Остатъци от предишния ден.]
Вариант за закуска 1: 10 бебешки моркови + 3 супени лъжици Печен чесън хумус
Вариант за закуска 2: 1 ябълка + 1 нискомаслена пръчка сирене моцарела
Хранене с плоски кореми: Ден пет
Обяд: Чисто ядещо ядково масло и сандвич с конфитюр (известен още като Вкусен, здравословен PB&J за възрастни)
Вариант за закуска 1: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, покрито с пресни плодове
Вариант за закуска 2: Сурови броколи с Кльощава г-жа Ранч Дип
Посетете Кльощава г-жа. На Pinterest. Споделяме рецепти и ресурси за планиране на хранене, включително Здравословни салати и лесни рецепти.
Разберете какво прави нашите Facebook и Pinterest толкова популярни, като се присъедините към нашата общност от последователи! И бъдете в крак с рецепти, тренировки и други съвети за здравословен начин на живот, като се абонирате за нашия бюлетин.
Обичаме да чуваме от нашите читатели! Моля, коментирайте тази публикация и ни уведомете какво мислите!
Тази публикация може да включва партньорски връзки.
Споделете тази статия
Ейми Вагнер
Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.
Свързани статии
Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването
Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!
Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план
Трансформирайте тялото си за кратък период от време!
7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи
Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!
4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО
Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.
8 коментара
здравей обикновено кое е най-доброто време за вечеря?
Сара, всеки е различен и това наистина зависи от графика ти. Най-общо казано, колкото по-рано, толкова по-добре, преди 18:00 ч.
Благодаря Гейл, започнах първия ден, но не можах да го последвам, почувствах глад, обядът не беше достатъчен, но не добавих бадем и замених козето сирене с моцарела и бях длъжен да вечерям около 5, защото бях гладен, Гейл, объркан съм кой план за хранене е добър за мен, защото съм слабичко момиче с Томи 29% мазнини.
Сара, Ето няколко публикации, които може да ви харесат, това е повече за чистото хранене:
Благодаря, Гейл, оценявам твоя съвет. Как мога да разбера нуждите на тялото си или калориите, които трябва да приемам на ден, за да създам собствен план за хранене от тези две връзки,
Сара, това е трудно да се каже, тъй като много променливи влизат в игра. Препоръчвам да експериментирате, докато не разберете какво точно работи най-добре за тялото ви. 🙂
Имах бебе и имах секция c и всъщност не тренирах много, защото се притеснявам, че разрезът ми боли. Защото беше толкова болезнено. Какво мога да ям, за да не накарам тежестта да ми стигне до краката? Имам големи бедра и голям стомах и там отива цялото тегло.
Ашли, за съжаление наддаването или загубата на тегло се разпределя по равно. Теглото не прави разлика. 🙁