десертни

Фъдж и плосък корем? Тези две неща вероятно ви се струват като оксиморон. Но истината е, като направите няколко прости промени в диетата си, можете лесно да постигнете плосък корем и да се насладите на сладко лакомство редовно! Всичко е свързано със здравословните десертни навици, които сте си определили.

За да определим няколко здравословни навика, разговаряхме с Рейчъл Пол, д-р, изследовател от CollegeNutritionist.com за това как да включите десерта във вашата диета и все пак да имате плосък корем. Ето здравословните десертни навици, които тя сподели, а като говорим за десерт, не мислите ли, че тези 15 класически американски десерта заслужават завръщане?

Бюджет нещо, което работи за вашите калории.

Когато става въпрос за постигане на плосък корем, Пол казва, че един от най-важните здравословни десертни навици, върху който да се съсредоточите, е общите ви калории.

„За отслабване и управление на теглото общите консумирани калории имат най-голямо значение, така че трябва да планирате каквото ви харесва в деня ви на хранене“, казва Пол.

След като изчислите правилните калории, от които се нуждаете, погледнете деня си в по-широк мащаб. Например, ако планирате 1600 калории за деня и решите всяко хранене (закуска, обяд, вечеря) да е около 400 калории, това ви оставя с 400 калории допълнително. Можете да се насладите на здравословна следобедна закуска за 200 калории и да се насладите на 200 калориен десерт по-късно. По този начин задоволявате желанието си и се доближавате до общите си цели за отслабване. Ето колко калории на седмица трябва да приемате за отслабване.

Намерете десерт, който ви дава някаква хранителна стойност.

Ако десертът ще се счита за малко хранене през деня ви, може и да намерите нещо с хранителна стойност, нали?

„Има много опции за здравословен десерт, така че избирането на храна, която е десерт, но все пак има хранителна стойност, е добър вариант“, казва Пол.

Няколко десерта, които Павел препоръчва, включват нарязан банан с фъстъчено масло и няколко шоколадови чипса или дори нарязани ягоди, покрити с бита сметана. Или опитайте тази ягодова маскарпоне чаша!

Включете плодове, за да го напълните.

Точно както препоръчва Павел, един лесен начин да повишите хранителната стойност на вашия десерт е да включите страна от плодове. Плодовете могат да осигурят на тялото ви много страхотни хранителни вещества (включително фибри!), А също така ще превърнат десерта ви в пълна закуска. Наслаждавате ли се на кефяво брауни? Добавете 1/2 чаша малини отстрани, за да завършите вашето сладко лакомство и да увеличите съдържанието на фибри. Можете дори да поставите плодове върху някои от любимите си десерти като пудинг от хляб, торта, пай и много други.

Изберете десерта, който наистина искате.

Въпреки че има много опции за здравословен десерт, Пол препоръчва да изберете нещо, което наистина искате да ядете. Един лесен начин да разберете това е просто да се запитате какъв десерт си струва за вас.

„Аз лично предпочитам сладолед или бонбони за моя десерт пред по-здравословен вариант на плодове“, казва Пол. "Но друг човек би могъл да хареса десерт на плодова основа и да бъде напълно доволен от това. Изберете какво си струва за вас."

Така че, ако предпочитате бонбони или сладолед като Пол, бихте могли да планирате това и през деня си! За да поддържате ниския бюджет на калории, можете лесно да изберете от нашия списък с 25 нискокалорични десерта, които да купите под 150 калории.

Пригответе десерт от нулата.

Ако ви харесва да печете десерт толкова, колкото обичате да го ядете, защо не правите свой десерт всяка седмица? Нашият списък със здравословни рецепти за десерти може да ви насочи при избора на десерт, който обичате, който можете да раздадете и да му се насладите!

Освен това, като подготвите собствения си десерт от нулата, можете да контролирате съставките в него. Няма странни химикали или консерванти във вашия десерт, които биха могли да причинят подуване на корема! Просто естествена домашна доброта, на която можете да се насладите.

За още повече трикове с плосък корем, вижте нашия списък със 7 навика за здравословна закуска за плосък корем.