Съвети, инструменти и трикове, които водят до трайно отслабване

Самата мисъл за „диета“ предполага начална и крайна точка. Независимо от нивото ви на мотивация, като си помислите думата „диета“, мозъкът ви инстинктивно започва да мисли колко трудно ще бъде пътуването и колко лишени ще се чувствате. Силното ограничаване на калориите може да доведе до повишено чувство на глад. Елиминирането на определени групи храни често води до желание за тези храни, дори повече, отколкото в миналото.

изхвърлите

Освен ако нямате медицинска причина за това или метаболитно разстройство, което изисква да спазвате много специфична диета, строгият план вероятно няма да ви отведе там, където искате да бъдете. Отслабването е много повече от просто избиране на диетичен план и спазването му. Почти всичко, което правим, е резултат от навика, включително нашия подход към храненето и храната, а навиците, както знаем, са трудни за промяна. Повечето диети включват списъци на това кое е приемливо и кое не е приемливо, което принуждава хората да променят много навици едновременно. Това е поразително, досадно и изисква огромна дисциплина.

Често не сме наясно как ситуации като диети ни настройват за неуспех. Толкова от това как и какво ядем е резултат от кондициониране, външни сигнали и стари навици. Научните доказателства показват, че когато повишим информираността си, създадем среда, благоприятна за здравословно телесно тегло и практикуваме здравословни навици на живот, излишните килограми започват да се отделят.

Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел; Д-р Барбара Ролс, автор на "The Volumetrics Plan-Control Weight"; и много други изследователи, включително аз, са посветили кариерата си на изучаването на ефектите от емоционални, социални и екологични сигнали върху избора ни на храна. Доказателствата показват, че пътят към здравословното телесно тегло не е чрез диета.

Може би е време за по-нежен, по-състрадателен подход. Вместо да променяте всичко наведнъж, какво, ако работите върху променянето на един малък навик наведнъж? Помислете за ползите от това да се съсредоточите изцяло върху едно нещо, да го практикувате отново и отново, докато се почувствате по-лесно, по-естествено и в крайна сметка се превърне в присъщия начин, по който подхождате към храната и храненето. Възпитавайте по-здравословни навици и с течение на времето е по-вероятно да отслабнете и да го спрете завинаги.

Имайте предвид, че това не е бърз подход. Това ще изисква търпение, но ще се чувства много по-лесно, отколкото да измервате всяка малка част от храната, която ядете, да броите калории или да имате списъци какво е добре да се яде и какво не е разрешено. Това е подход, който ще ви позволи да живеете в реалния свят, да общувате с приятелите си, да пътувате и да се храните в ресторанти, докато все още отслабвате. Когато тези навици бъдат приети и станат начинът, по който се храните естествено, успехът със сигурност ще последва.

Първите стъпки са толкова лесни, колкото да започнете да прилагате здравословни навици в живота си, един ден и по един съвет, докато те станат част от начина ви на живот. Започнете 52-те съвета, описани по-долу, в какъвто и ред да изберете. Започнете с това, което първо ви харесва, практикувайте го в продължение на една седмица или докато ви се струва навик, след което преминете към следващото. Една година от днес може просто да откриете, че сте загубили наднорменото тегло, не го правите и не е трябвало да се подлагате на диета, за да го направите.

Готови ли сте да тръгнете по пътя към по-здравия си?

Ако искате по-подробна информация за всеки от тези съвети, можете да изтеглите целия списък и специален отчет. След това ще получавате по един кратък звуков файл всяка седмица, доставен във входящата ви поща, обясняващ науката зад всеки съвет.