Как MyFitnessPal се обърна към моя здравен враг.

Лекси Никенс

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Между януари и март 2015 г. загубих около 15 килограма по напълно здравословен начин. Никога не съм се гладувал или прочиствал и съм намалил количеството и интензивността, които съм упражнявал, което преди това съм правил в излишък. Никога не съм малтретирал тялото си.

Това обаче не означава, че никога не съм злоупотребявал с ума си. Отрицателните взаимоотношения с храната не винаги са свързани с образа на тялото или самочувствието; те могат да бъдат прояви на редица по-дълбоки психологически проблеми. За мен и за много други този въпрос е контролът.

храна

Снимка от Кони Троубридж

В живота ми се случваха много неща, които нямах силата да променя, така че вместо да упражнявам умствената енергия, за да се справя с тях и как те ми влияят емоционално, разчитах на храната, за да ми каже как Усещам.

Снимката е предоставена от MyFitnessPal

Използвах MyFitnessPal, приложение, което ви позволява да проследявате загубата на тегло, да регистрирате храната и упражненията и да видите хранителната разбивка на вашите ястия. За някои хора това е чудесен начин да се уверят, че са здрави, но използвах дневника си за храна като количествено измерим, прост и контролируем начин за определяне на настроението си.

Тъй като стана толкова неразделна част от моите емоции, моят дневник за храна започна да доминира в живота ми:

1. Приковах се към най-малките подробности.

Снимката е предоставена от healthyeating.sfgate.com

Бих могъл да дам многобройни примери за това, но най-лудото беше обсебването ми от натрий и калий. Един ден реших, че съм подут, защото задържам вода, защото ям твърде много натрий и недостатъчно калий.

Бях фиксиран да намаля до минимум натрия си и да увелича до максимум приема на калий. Бих ял около торбичка спанак (невероятно високо съдържание на калий) на ден, като същевременно избягвах всичко, което имаше повече от 400 mg натрий на порция.

Снимката е предоставена от MyFitnessPal

Ако нивата на калий не отговарят на препоръчаното количество или нивата на натрий надвишават препоръката, това беше лош ден.

2. Все още не бях непременно здрав.

Поне ограничаването на натрия и увеличаването на калия беше добро за мен, но също така се приковах към някои подробности, които не бяха непременно здрави. Мислех, че мога да превъзхождам здравните препоръки.

Например MyFitnessPal препоръча диетата ми да бъде 55 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 15 процента протеини и много източници са съгласни, че става въпрос за правилната хранителна разбивка.

Всички знаят, че въглехидратите и мазнините са лоши, докато протеините са добри. Склонен съм да се стремя към поне 40 процента протеини и 20 процента въглехидрати и мазнини.

Снимката е предоставена от MyFitnessPal

И все пак твърде много от всичко, включително протеините, е нездравословно. Знаех това, но след като станах обсебен от 40% от диетата си като протеини, не можах да спра да се стремя към това, въпреки че знаех, че това не е добре за мен.

3. Записах всяка унция храна, която изядох.

Снимката е предоставена от idivia.com

Бих записал петте чери домата, които бях закусил. Бих записал хапка от чуждо ястие, което опитах. Бих записал малко парченце шоколад, което изядох след вечеря.

Снимката е предоставена от MyFitnessPal

Дори когато пекох, щях да използвам техния инструмент за рецепти, за да изчисля хранителната стойност на това, което правех, за да го запиша. Ако дори обмислях да ям нещо, ще трябва да го запиша, за да видя как ще се отрази на хранителните ми стойности за деня.

4. Прекарах повече време в дневника си за храна, отколкото в храненето.

Снимката е предоставена от giphy.com

Това, че съм толкова щателен към дневника си за храна, отне доста време. Буквално започнах да настройвам будилника си 30 минути по-рано, за да мога да планирам и въведа всичките си ястия за деня, преди да направя нещо друго.

Преди да ям или купя каквото и да било, бих анализирал старателно фактите за храненето на дадена храна, за да се уверя, че това е най-добрият възможен избор. През нощта се опитвах да определя колко „успешен“ бях този ден и да обмислям какво мога да направя по-добре на следващия ден.

Снимката е предоставена от MyFitnessPal

Като цяло, вероятно накрая прекарвах два до три часа в дневника си за храна на ден. Ако предположих, че съм бил буден около петнадесет часа, хранителният дневник консумира около една пета от времето ми.

5. Все още не бях доволен.

Снимката е предоставена от Medicalnewstoday.com

Дори когато бях достигнал целевото си тегло, продължавах да се претеглям натрапчиво четири или пет пъти на ден. Знаех точно колко трябва да „тежа“ в даден час от деня и как определено хранене или тренировка ще повлияе на теглото ми.

Този брой определяше дали ми е позволено да се радвам на живота. Ако дневникът ми за храна наистина беше усилие да повиши здравословното състояние, а не да контролира теглото си, нямаше да съм толкова въодушевен, когато свалих килограми и победен, когато ги спечеля.

Ако водите хранителен дневник и нещо от това ви звучи като вас, моля, имайте предвид, че може да има други причини, освен здравословното хранене, което ви кара да водите хранителен дневник. Запитайте се дали използвате храна, за да избегнете справяне с по-сложни проблеми, с които може да се сблъскате. Оставете се да се върнете към любовта към храната, без да я обсебвате постоянно.