Публикувано: 5 юни 2018 г. Последна актуализация: 7 декември 2019 г.

Тези 5 ключови промени ще запазят теглото!

направите

Планът за отслабване може да отнеме известно време, за да свикнете. Изграждането на нови навици отнема време и последователни усилия. По пътя може да има неравности по пътя, но тези промени за трайно отслабване ще направят процеса възможно най-опростен и безпроблемен!

Въпреки че няма правилен или грешен начин да се подготвите, трябва да научите кое работи най-добре за вашето тяло. Фитнес план, който работи за един човек, не е задължителен за друг. Не пропускайте да слушате тялото си и да правите това, което се чувства добре за вас. Ако виждате резултати и се чувствате заредени, вие сте на прав път!

Промени, които да направите за трайно отслабване

1. Останете последователни

Можете да прекарате цялото време по света в намиране на „перфектния“ план за хранене и фитнес рутина, но ако не можете да го поддържате, няма да видите желаните резултати. Намирането на план за отслабване е само част от пъзела; останалото е свързано с последователността!

След като вземете план, останете последователни, за да постигнете целите си. Не диетирайте три дни от седмицата и препивайте през уикендите. По същия начин не е полезно да ходите на фитнес всеки ден в продължение на месец и след това да напуснете. Мислете бавно, но стабилно и правете промени само когато можете да се придържате към тях дългосрочно.

2. Следете храните, които ядете

За да сте в крак с напредъка си и да поддържате здравословно тегло, важно е да се храните правилно. Не само трябва да гледате какво ядете, но и колко ядете.

След като започнете да проследявате какво ядете, е по-лесно да видите откъде идват калориите ви. Вижте тези 7 здравни приложения, които да ви помогнат да останете на път. Трудно е да се излъжете какво ядете, когато имате фактите пред себе си. Също така намираме за полезно да разглеждаме дневната консумация като цяло, вместо да преценяваме всяко хранене поотделно и приложенията със сигурност помагат за това.

След като започнете да проследявате храненията си, ще се изненадате колко лесно е да преядете. Няколко непланирани закуски, добавени тук и там към плана ви за хранене, или сладко удоволствие, тъй като вашият колега е бил в настроение за печене, всъщност може да направи голяма промяна в напредъка ви. Изрежете празни калории, когато е възможно и проверете Как да направя всяка рецепта кльощава!

Също така е важно да обърнете внимание на размерите на сервиране. Закуски, добавки за салата, сосове и дори сметанки за кафе са заредени с калории! Размерите им за сервиране обикновено са по-малки, отколкото бихте предположили. Ако очна ябълка порция, може в крайна сметка несъзнателно да консумира стотици допълнителни калории. Yikes!

3. Останете активни

Освен че са полезни за отслабване, упражненията също помагат да запазите сърдечното си здраве, да подобрите мобилността си, да увеличите силата и дори да намалите стреса. Независимо дали сте активни във фитнеса, преследвате децата си или почиствате къщата, не забравяйте да отделите малко време за придвижване.

Ако основната ви цел е да отслабнете, важно е да изберете програма, която включва както силови тренировки, така и кардио тренировки. Силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса, което повишава метаболизма ви. Междувременно кардиото е най-доброто средство за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията наоколо!

На сайта имаме множество планове за тренировки, подходящи за начинаещи. The Нов план за тренировки за абсолютни начинаещи е чудесно място да започнете. Включва основни движения за вдигане на тежести, за да ви научи всичко за силови тренировки, както и кардио, за да ви помогне да изградите издръжливост.

Заедно с проследяването на вашата диета, може да бъде полезно и да следите упражненията си. Ако използвате календар или плановик, нарисувайте малка кутийка в горния ъгъл на всеки ден. Оцветете го в дните, в които тренирате. Можете дори да имате различни цветове за различни видове тренировки: червен за кардио и син за силови тренировки. По този начин ще можете с един поглед да видите колко сте били последователни с рутинните си упражнения. Предлагаме да се стремите към четири до шест тренировъчни дни в седмицата.

4. Имайте стратегия

Що се отнася до поддържането на теглото ви, трябва да имате стратегия. Без такъв лесно можете да загубите фокус и ще отнеме повече време, за да постигнете целите си.

Подобно на диетата и упражненията, трябва да намерите стратегията, която работи най-добре за вас. За някои хора измамите веднъж седмично са жизненоважна част от техния здравословен начин на живот. Без това измамно хранене те може да не могат да се придържат към диета с чисто хранене. За други мамящите ястия могат да доведат до запои. Така че ще трябва да намерите стратегията, която работи за вас.

Може да искате да експериментирате и с различни тренировки, за да намерите подхода, който ви харесва най-много. Опитайте йога, зумба, вдигане на тежести, бягане или кикбокс! Опитайте да тренирате и по различно време на деня. Много хора откриват, че се наслаждават на сутрешните тренировки, след като им дадат шанс. Знам, че го правя!

Както казахме по-горе, последователността е основен фактор. Намерете стратегията, която работи за вас, и се придържайте към нея. Преди всичко имайте предвид крайния резултат, за да останете мотивирани!

5. Никога не спирайте да учите

Този последен съвет свързва всички останали. Това, което е работило за вас в един момент, може да не работи за вас днес. Тъй като тялото ви се променя, може да се наложи да коригирате методите си. Вече знаем, че последователността е ключов фактор за дългосрочния успех, но какво е последователността без образование? Можете да бъдете на 100% в съответствие с плана си за отслабване, но ако това, което правите, вече не работи за вас, трябва да го включите!

„Тези, които имат най-добър успех в поддържането на загуба на тегло, са хора, които полагат усилия да разберат тялото си, калориите в храната и упражненията. Дори основното разбиране за наддаване и отслабване ще окаже голямо влияние върху вземането на интелигентни здравни решения през целия ви живот. "

Коя от тези промени за трайно отслабване е била най-полезна за вас? Какви са вашите истории за успех при отслабване? Как успяхте да задържите тежестта? Споделете го с нас в раздела за коментари по-долу.

Вижте нашите Pinterest и Facebook за рецепти за чисто хранене, съвети за отслабване и съвети за поддържане на здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!