Ако сте болни от диети и копнеете да научите как да отслабнете трайно, този пост ще ви преведе през 5 стъпки, които използвам, за да помогна на моите коучинг клиенти да бъдат успешни.

Замисляли ли сте се някога колко хубаво би било да тренирате като знаменитост, която има личен треньор, който да управлява упражненията и храненето им? Наистина звучи мечтателно!

Докато мечтаем, пропускаме факта, че всъщност никой не може да свърши тежката работа вместо нас. Най-добрите треньори за отслабване са тези, които подтикват клиентите към величие, вместо да се опитват да ги тласнат там.

направите

Разбира се, ако някой приготви всичките ви здравословни ястия, би било невероятно, но няма да ви научи на нищо как да планирате, пазарувате, подготвяте и приготвяте подхранващи храни.

По-долу ще споделя малко с вас за това, което прави великите треньори наистина страхотни. След това ще ви запозная с нов ресурс, който ще ви помогне да намерите това свое „холивудско“ място.

Опасностите от лично обучение

Работих като личен треньор повече от 7 години и докато сега прекарвам по-голямата част от времето си в блогове и коучинг, обучението е нещо, което все още ми е приятно да правя.

Колкото и да обичах да работя с клиентите си за PT, едно нещо в тренировките във фитнес залата изтръгна радостта от работата ми - „броене на представители“.

Независимо дали са обвързани с договор за фитнес, или просто се чувстват задължени, имаше хора, които наистина не искаха да вдигат тежести. Те почувстваха, че „трябва“ да изгарят калории или че „трябва“ да работят.

И така, те се озоваха с мен във фитнеса. Те дойдоха, преброих повторенията им.

Като обучител направих всичко възможно да извлека вътрешната мотивация на клиента. Няма как да не се чудите - какво дълбоко вътре в този човек го принуди да се появи във фитнеса, когато това беше последното място на земята, което искаха да бъдат? Имаше добра причина, просто трябваше да им помогна да я намерят.

Същото е и с теб и с мен. Въпреки че някои дни ни се струва, че плуваме нагоре по течението, ние имаме причините да искаме да бъдем най-доброто си аз. В коучинга ние разкриваме нашите най-дълбоки мотивации и се учим от времето, когато се отклоняваме от тях.

5 начина как да отслабнем трайно

Ако ви е писнало от диетичната драма и възходите и паденията, които идват ядене на всичко или нищо което води до преяждане, време е да направите постоянни промени в живота си.

Ето 5 основни подхода, които използвам, докато обучавам клиенти, които могат да революционизират вашето здравословно и фитнес пътуване. Добавих лични въпроси за кандидатстване, за да можете да използвате този доказан метод на коучинг в собствения си живот.

1. Вижте усилията си за отслабване като наблюдател

Една от причините треньорите да са толкова полезни е, защото ни предлагат външна перспектива. Знаете ли как можете да видите обстоятелствата много по-ясно в живота на някой друг? Това може да направи наблюдението отвън.

Виждате ли, често сме толкова близо до нашите предизвикателства, че не можем да видим решение. Нашите емоции и негативният разговор за себе си влизат там и наистина кални неща.

Мислено като направите крачка назад и видите живота си така, сякаш се играе на филмов екран, можете да разберете голямата картина на промяната.

ВЪПРОСИ ЗА ЛИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ:

  • Когато гледате на живота си като наблюдател, кои са вашите 3 най-големи предизвикателства за здравето и отслабването? (опитайте се да изберете предизвикателства, върху които можете да повлияете, като готовност, а не здравословно състояние или неподдържащ съпруг)

2. Избягвайте зоната за преценка на диетата

Въпреки че сме призовани да имаме дискретност в живота си, песимистичната самооценка може да бъде огромна пречка за напредък. Макар да се самообичаме, изглежда, че това ще мотивира промяната, то прави точно обратното.

Когато човек се чувства неспособен да постигне нови надежди и нови мечти, защо да си прави труда дори да се опитва?

Ако сте християнин, тогава знаете, че сме инструктирани, че осъждането няма никаква стойност. Етикетирането на нашето поведение или още по-лошо - ние в отрицателна светлина не правим никой, нищо добро.

Позволете на сърцето си да бъде осъдено да се подобри, но се пазете от тунелната визия, която се отказва от вашата идентичност в Христос.

ВЪПРОСИ ЗА ЛИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ:

  • Ако скъпа приятелка се бореше със същите тези 3 предизвикателства за здравето и отслабването, какво бихте й казали?
  • Как бихте я насърчили да не се отказва?

3. Разопаковайте защо искате да отслабнете за постоянно

Защо изобщо започнахте да четете тази публикация в блога? Ти, приятелю, имаш огън за нещо повече от друга диета в себе си!

Знам, че сте се борили и често се оказвате обезсърчени и задавате въпроси: „Защо Продължавам да се провалям в диетата си?”.

Надеждите ви са заровени под купчина неуспешни опити за промяна. Но все още сте тук ...

Първо, нека отделим малко време, за да разпознаем вашето устойчивост. Можеше да се откажете отдавна и все пак сте тук, показвайки се, за да постигнете целите си. Очевидно здравословните навици са важни за вас. Просто се нуждаете от по-добри инструменти, за да стигнете до мястото, където искате да отидете.

Второ, копайте дълбоко откъде идва тази устойчивост. Какво всъщност искате и защо? Това е нещо повече от загуба на тегло или по-бързо 10k. Не спирайте да копаете, докато не намерите своето „искам“.

Там е, обещавам.

ВЪПРОСИ ЗА ЛИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ:

  • Кои са вашите топ 3 ценности в живота?
  • Как тези стойности са свързани с вашите цели за здраве и загуба на тегло?
  • Запишете 3 гола информиран от вашите ценности.

4. Отхапете това, което можете да дъвчете

Сега, след като разбрахте защо искате да постигнете целите си, е важно да изберете осъществим начин да стигнете там, където искате да отидете.

Диетите ни провалят в своите драстични мерки. 99% от нас се нуждаят от бавни, устойчиви промени, които постепенно да усвоим в живота си. Това означава да изберете диетични, физически упражнения и други навици за подобряване на живота, които се чувствате напълно уверени, че можете да приложите.

Задайте си въпроса - „На скала от 1-10 колко съм уверен, че мога да правя този избран навик за следващите 30 дни?“. Ако сте под 8, коригирайте плана си.

Знам, че изглежда неинтуитивно да се отдръпнеш, когато си толкова готов да продължиш напред. Но тези по-малките хапки ще ви позволят да научите всичко, което е необходимо, за да се възприеме този нов начин на живот стъпка по стъпка. Ще станете уверени в способността си да се променяте, когато всяка от тези нови практики се превърне във вашата нова норма.

ВЪПРОСИ ЗА ЛИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ:

  • Визуализирайки къде се намирате днес и къде искате да отидете, коя е една малка стъпка, която можете да направите към целите си?
  • Уверени ли сте на 90-100%, че можете да правите това през следващите 7 дни? (Ако не, коригирайте се) Ще наречем това вашият „навик“ да практикувате.

5. Преоценявайте усилията си за отслабване, докато вървите

Страхотни треньори и треньори взимат решения, основани на резултатите. Това просто означава, че те гледат резултата от избраната практика и се приспособяват оттам.

Те не правят предположения, те измерват резултатите и променят своя план или подход, ако е необходимо. Това е чудесно място да посетите отново точка номер 2! Ако седмицата или месецът ви не вървят по план, не го изпотявайте.

Оценете какво е минало добре и кое би могло да помогне за подобрение. Настройте и продължете напред.

Не позволявайте на фишовете да ви държат надолу. Добре е, ако вие объркахте вашата „диета“.

Те се случват на всеки един от нас. Но тези, които са успешни, фишът „да бъде“. Избягват яденето на всичко или нищо и се нулират възможно най-скоро.

ВЪПРОСИ ЗА ЛИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ:

  • Какво върви добре с навика ви през последните 7 дни?
  • Какви бяха вашите борби?
  • Бихте ли искали да продължите да практикувате този навик или да добавите друг?
  • Какъв е вашият навик за здраве и отслабване през следващите 7 дни?
  • Уверени ли сте на 90-100%, че можете да направите това? (ако не, коригирайте)

Как да отслабнете трайно на практика

Въпреки че е чудесно да четем ресурси, които утвърждават желания от нас начин на мислене, само четенето за тях няма да промени живота ни. Това, от което се нуждаем, е самоанализ, планиране, практика и преоценка.

Какво да правя

1. Отделете 15 минути на ден за следващите 4 дни, за да прегледате раздели 1-4. Всеки ден записвайте отговорите си на личните въпроси за кандидатстване.

2. Практикувайте новия си „навик“ в продължение на 1 седмица, като вземете под внимание това, което помага и пречи.

3. Отделете 15 минути за преоценка и префокусиране за следващата седмица. Изплакнете и повторете.

Както можете да видите, страхотното обучение не е свързано с изискани тактики, които създават моментален успех. Става въпрос за умишлено живеене на реалния живот, позволявайки на неуспехите и успехите да станат еднакво информативни в процеса ви. Не става въпрос за съвършенство, а за постоянство.

Ако ви харесва начина, по който звучи този подход за постигане на целите ви, бих ви насърчил да разгледате този фантастичен ресурс, който създадох, за да ви помогне да се ориентирате по пътя.

Крайният 12-седмичен планиращ целите за здравословен навик е нещо повече от електронна книга. Това е ръководство, което ще ви преведе през процеса на промяна на навика, както правят най-добрите треньори в света!

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.

Вие също ще обичате

Коментари

Вярвам, че имате 30-дневно проучване на Писанията за свободата на храната. Интересно ми е да знам как и дали този подход ще ми помогне, ограничител на храната и ядещ емоции, да се науча как да ям за Божията слава, вместо да направя тялото и храната си „бог“ в живота си.
Просто не съм сигурен как изглежда яденето за Божията слава, тъй като не мисля, че някога съм правил това като възрастен.
Бих се радвал на всеки вход, който имате,
Черил

Благодаря много, че споделихте историята си с мен! Страшно е да наддават на тегло (аз също ... http://gracefilledplate.com/i-gained-weight/), особено когато сме потопени в ценностната система в света (каквито сме всички!). Мисля, че за вас има процес от две стъпки: да прегърнете мястото, където Бог ви е теглил и да почетете тялото, което Той е дал.

Как да намерим свободата на храната чрез вашата вяра може да бъде полезно, но бих започнал с „Дъвчете думата“. Когато се регистрирате за моя пощенски списък, ще получите оферта да го получите за $ 7. Помислете за това и направете някои стихове във формата на изображението на тялото: http://gracefilledplate.com/10-bible-verses-about-beauty-and-self-worth/

След това можете да разгледате книгата „Свобода на храната“ или да се свържете с мен как се чувствате/правите и мога да предложа някои следващи стъпки.

Това помага ли/прилага/звучи добре?

Когато четох, какъв напредък постигнахте на вашето пътуване, слава на Бога за това.

Това, което също ми се струва, е, че сте имали някакво консултиране или лечебно служение за модела на мислите, които са ви накарали да ядете първоначално и накрая, знаейки как CHERYL,

дъщеря на Царя, Призвана и ИЗБРАНА за Неговата Цел, поставете АПАРТ за Неговата правда, който е КОЙ.

Не е „ограничител на храната, емоционален ядец ...“, който не е идентичността, която Бог има за вас, и молитвата ми за вас е да бъдете водени от Божията ръка и Светия Дух във вашия сезон на изцеление и обновяване на ума ви, за да вижте себе си по начина, по който ГОСПОД ви вижда и че ще бъдете ТОЛКОВО вкоренени и укрепени в Неговата истина, че ще започнете да виждате себе си в новия образ на Христос и ще се научите да отделяте своя „кой“ от вашето „прави“.