върнете

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

И така, ето реалността при отслабване на бебето. След като го направите, вие също губите плячката си! Освен ако не сте в крак с тренировките си, за които всички знаем, че са много трудни за децата, най-вероятно започвате да виждате палачинка, а не това, което сте имали преди. Знаете ли, просто не е толкова повдигнато. Но ние можем да работим, за да го поправим! Ето топ 5 упражнения, които открих, че наистина помагат за изграждането на вашата плячка обратно, както беше преди тези малки мошеници да се появят.

Използвам това приложение, за да поддържам форма за известно време и горещо го препоръчвам, защото има много тренировки за долната част на тялото и плячката, които наистина ще ви помогнат. Просто слушате задръстванията и треньора и се впускате. Влизам в повече подробности за двете ми любими приложения за следродилна тренировка в тази публикация.

Нека да влезем в 5-те най-добри упражнения, за да си върнете плячката след бебето:

Упражнение 1: Претеглена тяга на тазобедрената става. Това наистина ми харесва, защото можете да го направите с малко дете, седнало на бедрата ви като тегло. Ако не искате да правите това, можете да поставите гира или щанга над бедрата си, за да добавите тежест.

Как да го направите: Започнете, като лежите по гръб, краката трябва да са раздалечени и плоски. Натиснете дупето си във въздуха и стиснете. Сега го задръжте там и пулсирайте поне 10 пъти с тежестта. Опитайте се да получите 30 или повече повторения наведнъж. За да бъде още по-трудно, дръжте единия крак навън и повдигнете другия. Супер целенасочена мускулна работа там! Високите повторения са целта тук с теглото, защото наистина искате да уморите мускулите на седалището. Също така, ако започнете с това, мускулите на глутеуса са по-ангажирани през останалата част от упражненията.

Упражнение 2: Клек на стол с един крак. Това е трудно и неудобно. Почти падам през първите няколко повторения, но това наистина получава вашите глупости и крака. Започвам с няколко нормални клякания, за да усетя къде искате да застанете с единия крак и колко е далеч столът. След това задръжте единия крак нагоре и бавно приклекнете до стола. Ако можете, всъщност не сядайте, така че да държите всичките си мускули ангажирани по пътя надолу, а те нагоре. Ако трябва да седите, като мен през повечето време, нищо страшно. Можете да държите стола си, за да ви помогне да балансирате, когато станете по-силни. Опитайте се да направите няколко комплекта от 12 на всеки крак.

Упражнение 3: Booty Blaster. Тази, ако е от Трейси Маллет и нейната тренировка Booty Barre. Опирам се на маса или просто се държа вкъщи за стената, защото нямам балетна лента (вижте фигурата). Като странична бележка, преди години взех семинар по пилатес от Трейси и прекарахме последния ден в обучението на Booty Barre. Беше толкова забавно, а аз бях толкова болно. Тя е най-добрата. Както и да е, започвате с основния крак в леко сгънато положение и повдигате другия крак нагоре с насочен пръст. Пулсирайте този крак нагоре и нагоре. Не слизайте много. Помислете за малки импулси, така че никога не се отпускате наистина, а просто стискате по-силно. Внимавайте да не използвате долната част на гърба. Наклонете се повече напред, ако усетите, че гърбът ви скача, за да поставите работата наистина на гърба си.

Упражнение 4: Скачане на клекове. Това ще изгори и това е страхотно. Той също така ще изгради мускули, докато изгаря мазнините, защото сърцето ви ще работи усилено. Помислете за нормален клек, но когато се качите, СКАЧЕТЕ! Приземете се с крака в изходна позиция, около ширината на раменете част и пак приклекнете. Опитайте се да скочите, доколкото можете. Необходима е сериозна енергия, за да се стигне много далеч. Вижте докъде стигате при 12 скока, след това се опитайте да повторите това разстояние три или повече пъти!

Упражнение 5: Мост с удължение на крака: Това е точно като моста, за който говорих с първото упражнение, но вие ще преодолеете/бутнете бедрата си нагоре и ще се отдръпнете от земята. След това изпънете единия крак право навън, така че цялото ви тегло да е върху другия крак. Пулсирайте с повдигнат крак, удължен за 20, след това задръжте това положение и повдигнете удължения крак, пръст, насочен нагоре и надолу за 20 повторения. Това е насочено към единичната глутея от всяка страна. Уверете се, че сте направили поне 3 комплекта от тях.

Поддържането на мускулния тонус по време на отслабване на бебето отнема някои специфични тренировки и хранене. Разработих пълна хранителна програма за следродилни мами, за да отслабна бебето, но въпреки това поддържам запаса от мляко. Това е диета, насочена към кърменето, която е чиста и пълна с хранителни плътни храни. Също така имам 3-седмична програма за възстановяване на рехабилитация и тазово дъно, която ще ви помогне да възстановите корема си назад и да оправите тазовото дъно. Това е единствената холистична програма, която обхваща всички основи за възстановяване след раждане и загуба на тегло. Помагам ви да запазите плячката си, да изравните корема и да намерите най-доброто си тяло след бебето!

Опитайте тези движения, определено опитайте любимото ми приложение за тренировка и ми кажете как се чувства вашата плячка!