Много добре/Деби Бъркхоф
Диетата със зелева супа е прищявка, която изисква от потребителите да ядат зелева супа няколко пъти на ден в продължение на седем дни. По план можете да ядете и няколко други нискокалорични храни - като всеки плод (с изключение на банани), говеждо, зеленчуци и обезмаслено мляко - в определени дни.
В резултат на диетата броят на калориите ви ще спадне, така че да достигнете калориен дефицит, необходим за отслабване. Диетата обещава 10-килограмова загуба на тегло до края на седмицата. Не е ясно обаче колко хора, които спазват диета, остават на диетата достатъчно дълго, за да се насладят на този резултат.
Какво казват експертите
"Диетата със зелева супа обещава бърза загуба на тегло, но експертите се съгласяват, че това не е устойчив вариант. Протеините и зеленчуците са в центъра на вниманието, но всяка загуба на тегло вероятно ще бъде върната. Плюс това, намаляването на групите храни може да доведе до хранителен дисбаланс."
Заден план
Тази ограничителна програма е популярна сред хората, които се хранят на диета от години, но нейният произход е неизвестен. Той стана популярен през 80-те години на миналия век и наред с други имена се нарича Военна зелева супа, диета TJ Miracle Soup и Руска селска диета.
Как работи
Диетата със зелева супа се предлага в няколко различни версии, но основната предпоставка е рецепта за домашна, обезмаслена зелева супа и списък на специфични, нискокалорични храни, които да се ядат в различни дни в допълнение към супата. U
Основната рецепта за супа включва глава зеле, консервирани домати, лук, чесън и други зеленчуци, заедно с бульон, вода или доматен сок. Диетата продължава една седмица. Всеки ден ще консумирате множество купички зелева супа и определените за този ден храни.
Не се препоръчва да останете в плана за повече от седем дни. Ако имате успех в диетата и искате да я повторите, специалистите по диетата предлагат да изчакате две седмици между циклите.
Тъй като рецептите за супи се различават, няма един стандартен набор от хранителни факти за зелевата супа, но средно една купа съдържа около 50 до 100 калории. Ако използвате конкретна рецепта, можете да използвате анализатор на рецепти, за да получите пълен набор от хранителни данни.
Имайте предвид, че зелевата супа може да бъде с много високо съдържание на натрий, осигурявайки близо 100% от препоръчителната дневна доза, ако консумирате няколко купи. Добрата новина обаче е, че тъй като супата се приготвя с много зеленчуци, ще получите по няколко грама фибри във всяка купа - приблизително 3 до 5 грама - което може да ви помогне да останете по-сити по-дълго.
Повечето рецепти също осигуряват малко протеин (около 5 грама), приблизително 13 грама въглехидрати и само около 1 грам мазнини. Това също е подобно на диетата M-Plan, където ядете храна на основата на гъби 3 пъти на ден с плана за отслабване.
Какво да ядем
Диетата със зелева супа има седемдневен план за хранене, който позволява определени храни само в определени дни, плюс поне една порция супа. Въпреки че има много различни версии на диетата, ето един пример:
- Ден 1: Неограничен плод (с изключение на банани)
- Ден 2: Неограничен брой пресни, сурови или варени зеленчуци, с изключение на сух боб, грах и царевица. Голям печен картоф с масло за вечеря.
- Ден 3: Неограничено количество плодове (с изключение на банани) и зеленчуци.
- Ден 4: До осем банана и неограничено обезмаслено мляко.
- Ден 5: Между 10 унции и 20 унции говеждо или птиче месо и до шест пресни домата.
- Ден 6: Неограничено говеждо и зеленчуци.
- Ден 7: Неограничен кафяв ориз, неподсладен плодов сок и зеленчуци.
Насочете се към няколко купички супа и поне осем чаши вода с 8 унции дневно. Избягвайте истинската и изкуствена захар и алкохол за едноседмичния план.