страничните

Въпреки факта, че да имаме любовни дръжки означава, че има повече от нас, които да обичаме, повечето хора не обичат да ги имат.

Любовните дръжки не само затрудняват носенето на тесни дрехи, без те да бъдат забележими, но те също така могат да показват някои основни здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.

„Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има определени фактори, които увеличават вероятността за задържане на мазнини в областта на бедрото, кръста и корема. Факторите, които допринасят за формирането на любовни дръжки, включват:

  • хормони, особено твърде много кортизол
  • възраст (натрупването на мазнини в корема е особено често с напредването на възрастта)
  • липса на физическа активност
  • диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни
  • лишаване от сън
  • недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви (хипотиреоидизъм - или недостатъчно активна щитовидна жлеза - например, затруднява изгарянето на излишни калории) “- healthline.com

За щастие можете да се отървете от страничните мазнини, като правите последователно определени упражнения и също така ядете диета, пълна с пресни, естествени храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, ядки и семена.

В тази статия ще разгледаме как можете да се отървете от страничните мазнини само с 5 упражнения. Нека да стигнем до него!

5-те упражнения, които топят страничните мазнини

1. Дървачки

С избрана от вас тежест за ръка, застанете с краката на ширината на бедрата и поставете тежестта в двете ръце над лявото рамо. Тогава, извийте тялото си към десния бедро, сякаш цепете дърва (оттук и името на това упражнение!)

Завъртете краката и коленете, докато се усуквате. След това върнете тежестта до лявото рамо и повторете 20 повторения. Превключете на другата страна и повторете за 20 повторения.

2. Руски обрати

Повечето от вас вероятно са чували за това упражнение. Определено ще почувствате как изгарят коремите ви след този! За да го изпълните, седнете на пода със свити колене и плоски крака. Облегнете торса си назад под ъгъл от 45 градуса. Вземете гира и я задръжте от всяка страна.

След това вдигнете краката си нагоре и или ги кръстосайте на глезените си, или ги оставете един до друг. Поставете цялото си тегло в задника си за баланс. След това завъртете торса си надясно и докоснете дъмбела до земята. Ако това е невъзможно, просто стигнете до дясната страна, доколкото можете, без да губите равновесие.

След това повторете от лявата страна и продължете да се усуквате напред-назад, докато не направите 50 повторения. Уверете се, че държите краката си на земята, а торсът ви е облегнат назад.

3. Тазобедрени асансьори със странична дъска

Единственото тегло, което ще ви е необходимо за това упражнение, е вашето собствено телесно тегло! Влезте в позиция на странична дъска с лакът, крака и ханш, плоски на земята.

Дръжте тялото си в права линия и повдигнете долната половина на тялото си в странична дъска. Спуснете тялото си и повторете за 15 повторения, а след това направете 15 от другата страна.

4. Велосипедни хрускания

А, да, още едно упражнение, което изглежда във всички AB видеоклипове, и с добра причина! Легнете легнали по гръб със свити колене и ръце зад главата. Повдигнете раменете и горната част на гърба от земята и едновременно преместете десния лакът към лявото коляно, докато се срещнат.

Бързо превключете на другата страна, така че левият лакът да се срещне с дясното коляно. Продължете това толкова дълго, колкото можете, но се стремете към 30 повторения.

5. Докосвания на петата

Да, стигнахте до последното упражнение! Те са доста лесни за изпълнение. Просто легнете легнал по гръб със свити колене, стъпала легнали на земята и ръце встрани.

След това повдигнете гърдите си към тавана и свалете дясната си ръка към дясната пета. Добре е, ако не можете да го докоснете; просто стигнете докъдето можете. Върнете ръката си нагоре и след това свалете лявата си ръка към лявата пета. Повторете за 15 повторения от всяка страна.

Забележка: Правете всяко от тези упражнения за три вериги поне три пъти седмично.