Време е за нов метод за оцеляване.

тайни

Снощи, след дълъг ден в училище, бях толкова изтощен. Реших, че е време да си легна, но когато погледнах часовника си, беше 17:30. И се обзалагам, че имаше хиляди учители в цялата страна, които имаха същия точен опит. Учителите трябва да бъдат на място всяка минута от деня, а това може да е трудно да се справи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите енергията на учителя си.


1. Вземете малко упражнение

Повярвайте ми, ако някой каза на умореното ми аз да се упражнява в нощ като тази, която описах по-горе, бих искал да вляза в тази страница и да ги измамя също. Но това е истината. Робърт Готлин, DO, специалист по спортна медицина, казва, че „ползите от упражненията за вашето енергийно ниво са двойни: упражненията повишават физическата форма на тялото ви, а също и настроението ви, като и двете допринасят за цялостното ви здраве и благосъстояние“. Работата с приятел може да помогне - виждам колеги учители да правят обиколки в двора ни или да се качват по стълби по двойки. Необходими са само няколко седмици, за да си създадете навик и когато спите по-добре и настроението ви се повдигне, ще искате да направите упражненията редовна част от деня си.

2. Яжте правилните храни

Работя в училище, където децата продават бонбони за набиране на средства и можете да се обзаложите, че тези деца знаят кой е най-добрият им клиент - те ме чакат пред вратата на класната ми стая всеки ден. Бонбоните и другите захарни продукти са преносими и евтини, но въпреки първоначалния си максимум, те идват с катастрофа, която може да ви направи раздразнителни и уморени.

Вместо да консумирате сладки лакомства, яжте много храни, които ще увеличат енергията ви, включително леща, риба тон, боб, пълнозърнести зърнени храни, портокали, ядки, дива сьомга, тиквени семки, ябълки, банани, спанак и боровинки. Много от тези храни са преносими и могат да бъдат скрити в чекмеджето на бюрото ви, за да ядете между камбаните.

Аз съм голям фен на книгата Как да не умреш от д-р Майкъл Грегер, който твърди, че растителната диета може да намали възпалението, да увеличи енергията и да предотврати и обърне заболяването. За съжаление, примамката на Биг Мак често ме отвлича от курса, но винаги съжалявам, когато час по-късно съм летаргичен и нещастен. Когато ям диета, базирана на плодовете и зеленчуците, препоръчва д-р Грегер, обаче се оказвам по-здрава, по-щастлива и по-енергична.

3. Пийте правилните напитки

Мислех да сложа това в края на статията, за да не спирате да четете, но това е важно: Мразя да ви кажа, но тези нощни чаши вино трябва да отидат. Макар че малко количество алкохол може да ви помогне да станете сънливи, Медицинското училище в Харвард предупреждава, че може също да повлияе на качеството на съня ви или да предизвика нощни събуждания. Алкохолът може да представлява 10 процента от случаите на настоятелно безсъние.

Дори кафето и газираните напитки с кофеин няма да ви помогнат. Освен ако не продължите да ги пиете през целия ден (а аз знам много хора), ще се сринете в обед и ще се окажете капризни и раздразнителни. И не го прави дори помисли за смучене на енергийна напитка, за да преминете през този спад от 6-ия период. Енергийните напитки са заредени с кофеин и други вещества и могат да причинят проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, тревожност и проблеми със съня и храносмилането. Изоставянето на кофеина като цяло може да ви помогне да разпределите енергията си по-ефективно през целия ден. Когато се откажа от кофеина, откривам, че уменията ми за справяне са много по-добри и е по-малко вероятно да изгубя нервите си или да заспя в дамската тоалетна.

Най-добрата напитка за повишаване на енергията не е така наречената "енергийна" напитка; това е добра, старомодна вода. Харвардското медицинско училище посочва, че тъй като 50-60 процента от телесното ни тегло е вода и тъй като постоянно губим вода чрез урина и пот, телата ни се чувстват уморени и слаби, когато им липсва течност. Не забравяйте да напълните тялото си с вода и пълни с вода плодове и зеленчуци, за да поддържате енергията си.

4. Не пушете

Не е нужно да ви казвам, че трябва да спрете да пушите. Но това, което може би не знаете, е, че според медицинското училище в Харвард „пушенето всъщност отсмуква енергията ви, причинявайки безсъние“. Освен това „никотинът в тютюна е стимулант, така че ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и стимулира активността на мозъчните вълни, свързана с будност, което затруднява съня“. Само още няколко причини да спрете да пушите.

5. Дистанцирайте се от хората, които използват енергията ви

Миналата година препоръчах книга, наречена Енергийният автобус: 10 правила за подхранване на живота, работата и екипа ви с Положителна енергия. Авторът Джон Гордън предлага съвети за увеличаване на енергията, като например „Поканете хора в автобуса си и споделете визия за пътя напред“ и „Не губете енергия за тези, които не се качват в автобуса ви“. Той препоръчва да се публикува табела с надпис „Няма разрешени енергийни вампири“ и ни напомня, че „ентусиазмът привлича повече пътници и ги зарежда с енергия по време на пътуването“. В училищата е лесно да бъдете уловени в негативизъм. Фокусирането върху положителното може да ви помогне да останете енергични и обнадеждени.

Енергията на учителя не е необходимо да бъде оксиморон в края на деня. Вземете тези съвети присърце и не забравяйте да използвате почивките си за почивка, подмладяване и облекчаване на стреса. Ако сдвоите почивката с тези пет други тайни, ще запазите необходимата енергия, за да стигнете до края на годината!