Изненадващи начини за получаване на повече енергия, включително облекчаване на стреса и здравословно хранене

естествено

Отидете в магазина и ще видите множество витамини, билки и други добавки, рекламирани като енергийни ускорители. Някои дори се добавят към безалкохолни напитки и други храни. Но има малко или никакви научни доказателства, че енергийните ускорители като женшен, гуарана и хром пиколинат действително действат. За щастие има неща, които можете да направите, за да подобрите собствените си естествени нива на енергия. Ето девет съвета:

1. Контролирайте стреса

Емоциите, предизвикани от стрес, консумират огромно количество енергия. Разговорът с приятел или роднина, присъединяването към група за подкрепа или посещението на психотерапевт може да помогне за разсейване на стреса. Релаксационните терапии като медитация, самохипноза, йога и тай чи също са ефективни инструменти за намаляване на стреса.

2. Облекчете товара си

Една от основните причини за умора е преумората. Прекомерната работа може да включва професионални, семейни и социални задължения. Опитайте се да рационализирате списъка си с „задължителни“ дейности. Поставете приоритетите си по отношение на най-важните задачи. Намалете тези, които са по-малко важни. Помислете дали да не поискате допълнителна помощ по време на работа, ако е необходимо.

3. Упражнение

Упражнението почти гарантира, че ще спите по-спокойно. Той също така дава на клетките ви повече енергия за изгаряне и циркулира кислород. А упражненията могат да доведат до по-високи нива на допамин в мозъка, което помага за повишаване на настроението. Когато ходите, набирайте темпото периодично, за да получите допълнителни ползи за здравето.

4. Избягвайте пушенето

Знаете, че пушенето заплашва здравето ви. Но може да не знаете, че пушенето всъщност изсмуква енергията ви, причинявайки безсъние. Никотинът в тютюна е стимулант, така че ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и стимулира активността на мозъчните вълни, свързани с будността, което затруднява заспиването. И щом заспите, неговата пристрастяваща сила може да започне и да ви събуди с глад.

5. Ограничете съня си

Ако смятате, че може да ви липсва сън, опитайте се да спите по-малко. Този съвет може да звучи странно, но определянето на колко сън всъщност ви е необходимо може да намали времето, прекарано в леглото, без да спите. Този процес улеснява заспиването и насърчава по-спокоен сън в дългосрочен план. Ето как да го направите:

  • Избягвайте да дремете през деня.
  • Първата вечер лягайте по-късно от нормалното и спете само четири часа.
  • Ако смятате, че сте спали добре през този четиричасов период, добавете още 15–30 минути сън на следващата нощ.
  • Докато спите спокойно през цялото време, когато сте в леглото, бавно продължете да добавяте сън през следващите нощи.

6. Яжте за енергия

Яденето на храни с нисък гликемичен индекс - чиито захари се усвояват бавно - може да ви помогне да избегнете изоставането в енергията, което обикновено се случва след ядене на бързо усвоени захари или рафинирани нишестета. Храните с нисък гликемичен индекс включват пълнозърнести храни, зеленчуци с високо съдържание на фибри, ядки и здравословни масла като зехтин. Като цяло храните с високо съдържание на въглехидрати имат най-висок гликемичен индекс. Протеините и мазнините имат гликемични индекси, които са близки до нулата.

7. Използвайте кофеин във ваша полза

Кофеинът помага за повишаване на бдителността, така че изпиването на чаша кафе може да помогне за изостряне на ума ви. Но за да получите енергизиращите ефекти на кофеина, трябва да го използвате разумно. Това може да причини безсъние, особено когато се консумира в големи количества или след 14:00.

8. Ограничете алкохола

Един от най-добрите живи плетове срещу следобедния спад е избягването на пиене на алкохол на обяд. Седативният ефект на алкохола е особено силен в обедните часове. По същия начин избягвайте коктейл в пет часа, ако искате да имате енергия вечер. Ако ще пиете, правете го умерено в момент, в който нямате нищо против енергията ви да намалее.

9. Пийте вода

Кое е единственото хранително вещество, което е доказано, че подобрява производителността за всички, освен за най-взискателните дейности за издръжливост? Това не е някаква скъпа спортна напитка. Това е вода. Ако в тялото ви липсват течности, един от първите признаци е усещането за умора.

За повече информация за много неща, които можете да направите, за да увеличите естествената си енергия, поръчайте нашия Специален здравен доклад, Повишаване на вашата енергия.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.