отслабна

КАКВО НАМАЛЯВАМ, ЗА ДА ОТСЛАБНЯ ЗА СВАТБАТА СИ

Ето как се хранех, за да отслабна - за моята сватба

Тук в това видео и публикация в блога ви показвам какво точно ядох на ден, за да отслабна - и какво ядох, за да загубя последните 10 Lbs преди моята сватба! Това е „Какво ям на ден, за да отслабна (ден 9)“.

Ожених се преди няколко месеца - и преди изобщо да разбрах, че ще се оженя, вече бях загубил повече от 30 килограма. Но аз наистина исках да загубя последните 10 Lbs преди моята сватба. Днес ви показвам какво ядох на ден, за да отслабна през това време (както и здравословните ястия, които бях обсебен от яденето тогава).

Уверете се, че сте разгледали видеоклипа ми по-долу, а също така съм въвел пълните рецепти за вас по-долу - тези рецепти просто ми служат (те просто обслужват 1).

КАЛОРИИ НА ДЕН

Обикновено ям 1200-1400 калории на ден, за да отслабна, а понякога и 1100 (ако този ден бях много неактивен). Имам дребна рамка, но жени с по-висока рамка (или жени, които са много активни всеки ден) може да се наложи да ядат повече, за да отслабнат по здравословен начин. Говоря повече за това как да определям личните си нужди от калории в моята книга.

Можете също така да изтеглите моя 3-дневен план за хранене за отслабване, ако искате друг пример за това какво да ядете на ден, за да отслабнете. В момента го раздавам безплатно, така че можете да го изтеглите и да го проверите, ако искате.

И можете да разгледате и другите ми видеоклипове „Какво ям на ден“ за повече вдъхновение за хранене за отслабване.

Надявам се, че ще намерите това за полезно!

Ето БЕЗПЛАТНИЯ 3-дневен план за хранене за отслабване, който можете да изтеглите от моя блог - това е, което използвах, за да загубя 40 Lbs!

ЗАКУСКА

Закуска: съставки

-1 среден грейпфрут (или 1 среден банан)

-поръсете с морска сол

-1 чаша обикновен зелен чай (по желание)

Закуска: Метод

-оставете водата да заври в малка тенджера на котлона, добавете 2 яйца и варете 5-8 минути (до готовност по ваш вкус)

-нарежете грейпфрута на клинове

-нарежете авокадото

-поръсете наполовина сварените яйца и авокадото с щипка морска сол

-сервирайте със зелен чай (по желание), яжте и се наслаждавайте!

Закуска: Калории

Приблизително 400 кал

ОБЯД

Обяд: Съставки

-1 чаша нарязани ягоди

-1 среден морков

-1/2 чаша варен кафяв ориз

-8 сурови половинки орех

-1 чаена лъжичка студено пресован зехтин

-изстискване на пресен лимонов сок

Обяд: Метод

-смесете нарязаното зеле зехтин и щипка морска сол

-масажирайте маслото в кейла, като го втривате с ръце в купа

-масажирането на кейла прави текстурата по-мека и приятна за ядене, а също така улеснява смилането на кейла

-обелете моркова и грубо нарежете

-добавете нарязаните ягоди, нарязания морков и нарязаната целина към салатата

-хвърлете салатата, след това добавете изстискване от пресен лимонов сок и черен пипер

-сервирайте кафявия ориз и орехите към купата за салата

-добавете малко поръсване с морска сол и черен пипер към ориза

Обяд: Калории

Приблизително 350 кал

ВРЕМЕ ЗА ЗАКУСКА

Снек: съставки

-2/3 чаша обикновено кокосово кисело мляко (или обикновено млечно кисело мляко, или друга алтернатива)

-1 среден банан

-по избор: 1 чаена лъжичка какаови зърна (сурово какао)

-по желание: 3-4 нарязани сурови бадеми

-по избор: щипка канела

Снек: Метод

-добавете обикновеното кисело мляко в купа

-нарежете банана и в купата с киселото мляко

-по желание: добавете малка щипка канела, какаови зърна и нарязани сурови бадеми

-яжте с лъжица и се наслаждавайте!

Снек: Калории

Приблизително 200 кал (без добавки)

ВЕЧЕРЯ

Вечеря: съставки

-100g месо от пилешки гърди без кожа (нарязано)

-1/2 чаша варена киноа

-1/2 чаша филийки червена чушка

-1 чаша филийки тиквички

-1 чаша филийки гъби

-1 чаена лъжичка олио за готвене (обичам да използвам масло от макадамия)

-изстискване на пресен лимонов сок

-1 чаена лъжичка италианска билкова смес

-щипка лют червен пипер (по избор)

Вечеря: Метод

-добавете 1 чаена лъжичка олио за готвене в тиган

-добавете нарязаните пилешки гърди към тигана си с морска сол, италиански билки, черен пипер и по желание малка щипка лют червен пипер

-гответе на умерен огън на котлона за няколко минути (докато пилето е почти напълно приготвено)

-след като пилето е почти напълно сготвено, добавете червения пипер, тиквички и гъби в тигана с изстискване на пресен лимонов сок

-гответе на котлона още няколко минути, докато зеленчуците се сварят

-след като се сготви, добавете сварената киноа (аз винаги обичам да държа готвена киноа в хладилника, за да добавя към ястията)