Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

чувствате

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

2 декември 2020 г. - Храна

4 начина за коригиране на курса след преяждане

4 начина за правилен курс след Overrea.

"Работи! На 66 години най-накрая промених цялата си връзка с храната. Наистина освобождаващо. "

- Патрис О’Дий, По-силен член на U

5 стратегии за усещане, че ядете повече и въпреки това отслабвате

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Изглежда, че има тази мания в здравето и фитнеса да направи всичко възможно най-трудно или екстремно, всичко в името на резултатите.

Калориите и въглехидратите се режат. Cardio и CrossFit се смачкват - както и всякакви мечти за вълшебно просто пътуване за по-добро здраве и фитнес. Защото, когато сте в окопите, за да ядете по-малко и да се движите повече, това далеч не е толкова бляскаво, колкото изглежда в Instagram.

Ако сте били там, знаете какво е усещането. Вие сте гладни, уморени и разочаровани от това колко бавно протича процесът. Ако пълната и пълна мизерия доведе до успех, щяхте да го убиете. Но вместо това се чувства обърнато, сякаш те убива.

Публикация, споделена от "Диета". Различен. (@strongeru) на 1 юли 2018 г. в 17:06 ч. PDT

Не е смешно. Също така, не е необходимо.

Не е нужно да търпите безкрайни страдания от глад, за да постигнете напредък. Не е нужно да се огорчавате, за да видите резултатите. Всъщност можете да ядете повече и да отслабнете. И аз съм на път да ви покажа как.

Преди да знам, знайте, че и това не е вълшебно. Хранителните неща изискват време, постоянни усилия и упорита работа. Ако търсите бърза корекция или странен трик (между другото нито един от тях всъщност не съществува), спрете да четете. Това парче не е за вас.

Ако обаче някога ...

се гладувахте в името на фитнеса,

мразеше глада, който идва с ограничителната диета,

или се чувствах безнадежден, след като ядях по-малко и се движех повече,

Тази статия е точно това, от което се нуждаете.

Повечето хора разбират, че загубата на тегло обикновено се свежда до по-малко ядене и повече движение. Повечето хора дори знаят, че храненето е по-важно от физическата активност, що се отнася до здравето и фитнеса. И все пак нивата на затлъстяване продължават да се покачват.

Което поставя под въпрос дали гладната диета дори работи. В крайна сметка диетата наистина „работи“, стига резултатите да могат да се поддържат. Когато се втурнете към пицарията веднага щом завършите това 15-дневно предизвикателство, тези резултати няма да продължат.

Но защо?

Защо знаем какво да правим (ядем по-малко), но продължаваме да тежим повече? Защо се подлагаме на нови диети за няколко седмици, само за да изчезем от дълбокия край веднага щом свършат? Защо теглото ни е като йо-йо месец след месец?

Това е така, защото никой не се радва да се чувства гладен през цялото време.

Чувството за глад през цялото време е точно какво можете да очаквате, ако сте изцяло фокусирани върху яденето по-малко. Разбира се, можете да го преминете за малко - със стиснати зъби и сила на волята. Но силата на волята е ограничен ресурс и заден ход на това махало без ядене може да бъде напълно опустошително, разкъсвайки каквито и да е здравословни навици, които сте изградили като топка за разбиване.

Не е забавно. Нищо от това. Първо, яденето по-малко и чувството на глад. Тогава, после липсата на резултати.

Директно свързани: Диетите без ядене също са болка

От научна гледна точка на храненето яденето на по-малко не е погрешно. Всъщност всеки един подход за диета без ядене трябва да работи като чар - на хартия. Но това, което работи на теория и на хартия, не винаги работи в реалния живот.

Дори най-добрата хранителна програма в света е безполезна, ако не можете да я следвате.

Ето защо ни чувате да казваме неща като придържане и устойчивост. Тези качества имат значение много повече от всичко друго, когато става въпрос за диета, която всъщност работи. Не се нуждаете само от добре проектиран план, а от добре проектиран план, на който да се придържате. Точно сега, следващия месец, следващата година и завинаги.

Ограниченото хранене, което се фокусира единствено върху ограничението, наистина пропуска марката тук. Трудно е да се следва и е невъзможно да се поддържа, защото яденето по-малко и знанието, че може да бъде умствена пречка за много от нас.

Ето защо наблюдаваме увеличаване на усилията за отслабване и нива на затлъстяване.

Това е и причината да виждаме йо-йо диети твърде често. И затова яденето по-малко, за да отслабнете, е толкова опасно. Жалко е, докато сте гладни и още по-лошо, когато загубите какъвто и да е напредък. Не е смешно. Но, както вече споменах, също не е необходимо.

Има по-добър начин да отслабнете. Този, който не е фокусиран единствено върху яденето по-малко. Всъщност той е фокусиран върху храненето Повече ▼ ...

Не е нужно да ядете по-малко (иначе известно като: Как да ядете повече и да отслабнете)

„Това е много повече храна, отколкото съм свикнал.“

Много често чуваме такива неща тук, в Stronger U. В моята книга това е много добър знак. Защото това означава няколко неща:

  1. Ще можете да се придържате към плана (спазване). Яденето извън план е рядкост, когато се чувствате сити и доволни.
  2. Ще можете да се храните така завинаги (устойчивост). Храненето е част от остатъка от живота ви, така че ще бъдете много по-добре с план, който се поддава че вместо 30-дневна краш диета.
  3. Ще се чувствате сити, докато губите мазнини. Нека бъдем реални, който не иска това?

Но ние не правим нищо вълшебно. Не продаваме странни трикове, бързи корекции или странни тайни. Stronger U е фокусиран върху предоставянето на прости стратегии, на които да се придържате. Завинаги.

Когато даден план е фокусиран върху простотата и устойчивостта, не става дума само за по-малко ядене.

Пауза.

Преди да стигна до инструкциите за по-голямо ядене, за да отслабнете, разберете, че това няма да противоречи на законите на термодинамиката. Енергийният баланс (калориите спрямо калориите навън) все още са от значение. За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. Това е наука. И доста неопровержимо. В крайна сметка те са закони на термодинамиката. Не теории. Това не е необосновано твърдение, което игнорира най-важния калориен дефицит.

Така че, преди някой интернет фанатик да се откачи, знайте това: Идеята ми е да ям повече храна и по-малко калории. Моят въпрос е за пълнене на храни, които ще ви помогнат да загубите мазнини. Става въпрос за по-голям обем храна, за да можете да преминете от глад до удовлетворение, без да жертвате успеха.

Какво представлява обемът на храната?

Количеството пространство, което дадено вещество заема. Това е обемът. Храна обемът е количеството пространство, което заема вашата храна. Място в хладилника, в чинията и най-важното в стомаха. Достатъчно просто, нали?

Публикация, споделена от "Диета". Различен. (@strongeru) на 10 юли 2018 г. в 5:18 ч. PDT

(Всъщност имаме цяло ръководство, което ще ви помогне да ядете големи количества храна точно като треньора Джош.)

Храните с голям обем, храни, които заемат повече място, буквално ще ви заситят повече от храни с малък обем. Например, 100 калории броколи е много по-засищащо от 100 калории бадеми. Това е заради обема на храната. Броколите са храна с голям обем, бадемите - не.

Важна забележка: Този пример е умишлен.

Броколите са полезни за вас. Бадемите са полезни за вас. Обемът на храната не е просто въпрос на добро срещу лошо или здравословно срещу нездравословно, всичко е свързано с пространството.

Калорично казано, те са идентични. Но едно е много по-засищащо. Това е ключът към повече ядене и отслабване.

„Яжте повече“ не трябва да означава повече калории, когато сте фокусирани върху храни с голям обем. Резултатът? По-пълни сте, по-доволни и по-успешни. План, който е фокусиран върху по-голям обем, вместо просто да яде по-малко, е прост и устойчив, вкусен и питателен. С него можете ефективно да ядете повече и да отслабнете.

Пет от любимите ми начини да увелича обема на храната, да ям повече и да отслабна

Сега разбирате какво всъщност означава да ядете повече и да отслабнете, искам да ви оставя с няколко прости стъпки за действие. Защото честно казано, информацията без действия няма да ви помогне. И в крайна сметка това искам да направя - да ви помогна да постигнете успех със здраве и фитнес. Като, точно сега.

По-долу има пет сигурни стратегии за увеличаване на обема на храната, така че да можете да се чувствате сити, докато губите мазнини:

1. Яжте зеленчуците си

Както е илюстрирано в примера по-горе, зеленчуците ви дават голям удар за вашата калорична сума. Що се отнася до обема на храната, зеленчуците често са на върха в списъка. (И това дори не започва да навлиза във всички страхотни хранителни вещества и ползи за здравето, които също се съчетават с тях.)

Оказва се, че мама е била права, трябва да ядете зеленчуците си. Те са с много хранителни вещества и голям обем, което означава, че сте по-сити. Това неизбежно ще ви помогне да бъдете по-успешни.

2. Плодовете все още са полезни за вас

Плодовете са подобни на зеленчуците, що се отнася до обема на храната. И двете са високи, което е чудесно за вас и вашите резултати. Но някои хора ограничават приема на плодове, когато се опитват да отслабнат. Което всъщност е лоша услуга.

Да, плодовете имат въглехидрати. Не, това няма автоматично да навреди на напредъка ви. Насладете се на плодове с голям обем и на успеха, който те ще ви помогнат да постигнете.

3. Водата може да задоволи повече от жаждата

Много храни с голям обем дължат обема си на съдържанието на вода (помислете: краставици или сливи). Водата сама по себе си може да ви помогне да се почувствате сити, особено ако е пенлива.

Дали чаша вода или консерва La Croix ще бъдат толкова пълни, колкото чиния, пълна с зеленчуци? Вероятно не. Но те могат да помогнат за ограничаване на глада, да ви накарат да се чувствате сити и да помогнат за поддържането на добра хидратация.

Снимайте, за да имате половината от телесното си тегло (унции) в унции вода всеки ден като точка на скачане.

4. Фибри за пълнота

Подобно на водата, фибрите добавят много насипни храни. И тъй като фибрите не се усвояват, те поддържат обем дори чрез храносмилане. С други думи, не сте само сити, след като ядете, но ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Докато зеленчуците и плодовете обикновено са храни с високо съдържание на фибри, те не са единствената храна с фибри. Буквално, всичко с фибри ще има по-голям обем храна, отколкото по-малко влакнеста алтернатива, което прави фибрите ключов играч в яденето на повече, за да отслабнете.

5. Протеин с всяко хранене и закуска

Фитнес специалистите и треньорите по хранене постоянно говорят за протеините. Но с основателна причина. Това ще помогне за всички фитнес цели. А това означава да ядете повече, за да отслабнете и вие.

За да бъдем честни, не е толкова голям, колкото плодовете или зеленчуците. Но заслужава почетно споменаване, защото протеинът ще ви помогне да се почувствате сити, което е в основата на това, за което се стремим с обемно-фокусиран хранителен план.

Част от засищането е свързано с протеина като макронутриент и с това как тялото го обработва. Но протеинът - по-специално постният протеин - носи и уважавано количество храна. Най-общо казано, яденето на повече протеини ще помогне на вашите цели.

В края на деня трябва да консумирате по-малко калории, за да отслабнете. Но това не изисква да ядете по-малко. Използвайки храни с голям обем, можете буквално да ядете повече и пак да губите мазнини.

Сбогувайте се с глада с манталитет, който не яде. Вместо това се съсредоточете върху това да имате повече. Повече зеленчуци и плодове, повече вода, фибри и протеини.

Заслужавате да спрете да гладувате и най-накрая да започнете да успявате.