Когато майката на Жаклин Гилмор-Джаксън почина, тя се обърна към храната за утеха. Не беше необичайно тя да закусва без ума и да яде в нечетни часове, дори да се наслаждава на вечеря в полунощ. От това тъжно време през 2010 г. теглото й бавно се увеличаваше.

стъпки

Едва когато видяла бележка от лекаря си, разбрала, че здравето й е в опасност.

„Видях на класацията„ затлъстели “и чувствата ми бяха наранени“, каза Днес Гилмор-Джаксън, 48-годишен от Уилмингтън, Северна Каролина. „Когато мисля за затлъстяване, мисля за хора, които са наистина, наистина големи.“

Нейният лекар й каза, че въпреки че нейните нива на холестерол и кръвно налягане са нормални, това не винаги ще бъде така, ако тя не направи някои промени. Тогава тя видя своя снимка и се почувства още по-зле. По това време тя беше 5 фута 8 инча висока и тежеше 252 паунда - и тя не се разпозна.

„Спомням си, че бях толкова унил и си помислих„ Какво се случи? Как стигна по този начин? ’“, Каза тя.

Беше декември 2015 г., когато тя осъзна, че трябва да отслабне. Тя започна, като направи малки промени, намали натрия и захарта и закупи инструмент за проследяване на активността, за да брои стъпките си. Гилмор-Джаксън смяташе, че е активна, но скоро научи, че на ден тя е средно около 2000 стъпки, малко по-малко от миля.

През март тя кандидатства за участие в предизвикателството „Денят на жената да живее по-дълго и по-силно“. Списанието избра пет жени от цялата страна, за да получат консултации по хранене и упражнения от Joy Bauer и насоки от експерти в клиниката Mayo, за да отслабнат и да подобрят здравето си.

Гилмор-Джаксън никога не е мислила, че ще бъде избрана, но се е ангажирала да промени навиците си, независимо от всичко. Когато научи, че ще участва в програмата, тя се почувства развълнувана.

„Просто не можех да повярвам, че всъщност съм приета“, каза тя. „Наистина имах нужда от това. Имах нужда от нещо, което да ме мотивира. ”

Тя вярва, че съветите, които е научила от участието си в програмата, са й помогнали. Наличието на група за подкрепа, с която тя можеше да разговаря, поддържаше Гилмор-Джаксън мотивирана и ангажирана. През първия месец тя свали 12 килограма. След осем месеца тя намалява с 68 килограма.

„Бях толкова впечатлена, защото в миналото ми отне повече време“, каза тя. „Имахме отговорност да ме заведем там, където трябваше да бъда.“

Гилмор-Джаксън споделя няколко съвета, които е научила в програмата и от собствения си опит, който й е помогнал да отслабне.

1. Когато сте под стрес, обърнете се към упражненията вместо към храната.

През по-голямата част от живота си Гилмор-Джаксън използва храна, когато се чувства тъжна или стресирана. Наскоро компанията й премина през съкращения, но вместо да яде, тя се разхождаше.

„Поех дълбоко въздух и обиколих кампуса три пъти и когато се върнах, се почувствах по-добре“, каза тя. „Нямах желание да ям.“

2. Вградете активност във вашия ден.

На всеки час се включва аларма на крачкомера на Гилмор-Джаксън и тя върви три минути. Тя пристига на работа рано, така че ходи за допълнителни 20 минути. Включването на времето за тренировка в нейния график я поддържа активна и укрепва здравословните навици. Средно тя прави 15 000 стъпки на ден.

3. Следете измерванията на храната.

Когато Гилмор-Джаксън готвеше, тя просто хвърляше малко сол или захар в храната си. Тя нямаше представа, че използва повече от сервиране. Нейните лъжички бяха по-скоро като супени лъжици.

„Ядях два или три пъти повече, отколкото трябваше да ям“, каза тя.

Сега тя измерва всичко и знае, че яде правилни порции.

4. Направете малки промени.

Когато Гилмор-Джаксън за първи път започна пътуването си за отслабване, тя просто намали захарта и солта. След това тя започна да яде повече плодове и зеленчуци. След това тя започна да пие 16 унции вода преди хранене. Правенето на тези промени бавно й помогна да отслабне и да изгради добри навици.

5. Просто го направете!

„Започнете днес. Не казвайте в понеделник, не казвайте утре “, каза тя. „Има нещо, което можете да направите днес, да пиете повече вода, да се разходите.“

За повече вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.