"Чувствам се много по-лек и пъргав. Просто се чувствам по-здрав."

една

• Стивън Симинкевич ядеше почти 3500 калории на ден, което доведе до постоянно наддаване на тегло, когато навлезе в тридесетте си години.
• Благодарение на някои прости промени в диетата и седмична подготовка на хранене, Sieminkewicz успя да контролира приема на калории.
• Новата, по-строга диета подхранва драстична 56-килограмова загуба на тегло само за 8 месеца.

Стивън Симинкевич смяташе, че работата му ще го предпази от наднормено тегло. 32-годишният собственик на автомагазин от Роли, Северна Каролина, смята, че тежкият физически труд при работа с автомобили през целия ден означава, че той изгаря достатъчно калории.

И все пак, когато измъкна трийсет, с нова дъщеря на път, той се почувства изтощен и уморен. На 5’8 ”и 216 паунда, той можеше да почувства допълнителното тегло, което носеше. „Винаги го усещах по брадичката и ризите ми винаги щяха да се стегнат на неподходящите места“, казва той. „[Това] обикновено ме караше да се чувствам доста самосъзнателен на публично място.“ Реши, че трябва да се промени.

Теглото не беше точно ново развитие - Симинкевич казва, че е бил тежък от завършването на гимназията. Въпреки че имаше физически взискателна работа, той не тренираше редовно и диетата му наистина се нуждаеше от настройка. „Никога не съм се научил на добри хранителни навици, докато израствах и това продължи през двадесетте ми години“, казва той. „Обичах всеки ден да обядвам навън, да вечерям огромно и да хапвам, докато не се наситих всяка вечер.“ Консумираше 3000-3500 калории на ден, по-голямата част от нездравословна храна с високо съдържание на захар.

Затова той се съсредоточи върху решаването на проблема си с диетата. Той използва хранителна везна и MyFitnessPal, приложение за преброяване на калории. „Самото проследяване на това, което докосва устните ми, направи много по-лесно да видя къде трябва да се фокусирам“, казва той. „Приготвянето на храна за премерени обяди и вземането на здравословна закуска след тренировка от фитнеса улеснява повечето ми дни.“

Това е доста проста диета: три яйца или протеинов шейк за закуска, след това купа за обяд с пиле, ориз, царевица и салса. Той закусва ядки и плодове, а вечерята е предимно с протеини и зеленчуци. (Той също така поздравява страхотното готвене на съпругата му за предлагането на разнообразни нови и здравословни ястия.)

В началото на пътуването си Симинкевич се присъедини към фитнес зала, но вместо да наеме треньор, той създаде свой собствен режим на тренировка, използвайки онлайн източници и като се учеше от други посетители на фитнеса. Той съчетава кардиото със свободни тежести, като продължава да ощипва, докато върви. „Все още уча, но се чувствам наистина добре след тази тренировка“, казва той.

Издълбаването на собствения му път работи за Sieminkewicz, но като всеки трябваше да остане мотивиран. Първоначално беше необходимо да ставам от леглото всеки ден и да ходя на фитнес “, казва той. „След няколко седмици жадувам за тренировката си и наистина ще бъда неудобен, когато трябва да пропусна такава.“

Промяната в мисленето се отплати. За около 8 месеца той е свалил 56 килограма. Всички приятели и семейство подкрепиха напредъка му и той излезе по-щастлив и по-уверен. „Чувствам се много по-лек и пъргав“, казва той. „Това улеснява много работата ми и поддържането на стъпка с малко дете. Просто се чувствам по-здрав. " С постигнатото му плажно тяло, следващата му цел е провеждането на Tough Mudder през ноември - една година от началото на трансформацията му.