Опитайте тези резолюции за здравословно хранене за по-здравословни вас през новата година.

хранене

Защо не атакувате вековните „отслабнете“ и „ядете по-здравословни“ резолюции от различна гледна точка и не ги нарежете на по-управляеми парчета? Всъщност може да работи! Ето 5 възможни новогодишни резолюции за по-здрави вас тази година.

Резолюция 1. Яжте повече омега-3
Решение: Потърсете морски дарове.

Получаването на повече храни, богати на омега-3 мастни киселини, може просто да ви помогне да поддържате кръвното си налягане. В многонационалното проучване INTERMAP изследователите установяват, че сред 4680 здрави възрастни, тези, които консумират най-голямо количество омега-3 мастни киселини в диетата си, имат най-ниски нива на хипертония. Изследванията също така показват, че омега-3 могат да помогнат за подобряване на настроението ви, с което всички ние се нуждаем от малко помощ в кратките тъмни зимни дни. Стремете се да получавате две порции риба седмично, особено мазни риби, като сьомга, сардини и някои видове риба тон, които са богати на омега-3. Не сте любител на рибите? Изберете орехи и лен, които са добри нерибни източници на омега-3.

Резолюция 2. Купчина върху зеленчуците
Решение: Извадете тигана за печене.

По-голямата част от американците не ядат препоръчваните ежедневно 3 или повече порции зеленчуци, според неотдавнашен доклад от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако смятате, че „зеленчуците нямат добър вкус“, но знаете, че трябва да ядете повече от тях, тъй като те гъмжат от здравословни хранителни вещества и фибри, извадете тигана си за печене. Печенето на зеленчуци карамелизира естествените им захари, така че те имат фантастичен вкус. Това е лесен начин за приготвяне на зеленчуци за вечеря - извадете тиган от тях във фурната и направете останалата част от вечерята, докато се пекат.

Резолюция 3. Увеличаване на приема на влакна
Решение: Експериментирайте с пълнозърнести храни.

Получаването на достатъчно фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и редица видове рак. А яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете. Но средният американец яде около 14 грама на ден - препоръчителният дневен прием е от 21 до 38 грама. Един от най-лесните начини да увеличите приема на фибри е да ядете повече пълнозърнести храни. Киноа, пълнозърнест кускус, булгур и полента са всички опции за бързо приготвяне, които можете да добавите към репертоара си за седмица.

Резолюция 4. Яжте по-малко месо
Решение: Научете се да харесвате повече тофу.

Популярната причина да намалите месото е поради екологични причини, но и вие ще помогнете на сърцето си. Когато замените месото със соя, естествено ще ядете по-малко наситени мазнини, а изследванията показват, че наситените мазнини увеличават LDL. Макар че тофуто може да няма истински „вкус“, това го прави толкова гъвкав - той поема вкусовете на сос за пържене или марината като гъба, което го прави страхотен вкус!

Резолюция 5. Преодолейте вашата захарна зависимост
Решение: Направете лакомства с ниско съдържание на захар, за да задоволите сладките си зъби.

Американците ядат твърде много захар. Консумираме 355 калории или 22 чаени лъжички добавена захар на ден. Американската сърдечна асоциация съветва да ядем много, много по-малко от това. За щастие все още можете да правите лакомства, които задоволяват сладките ви зъби и да намалите приема на захар едновременно.