Трансформация на деня: Ерика свали 91 килограма със здравословни хранителни навици и упражнения. Нейното пътуване не е само физическа промяна. Става въпрос за личностно израстване и трансформиране на нейното мислене. Тя знае, че сравнението е крадецът на радостта и всеки от нас има уникално пътешествие.

загуби

Бях се колебал да споделя това отвъд близката ми социална група, но мислех, че ще споделя снимка от пътуването си и някои думи, които всеки ден писах и държа близо до себе си. Надяваме се, че съобщението ще резонира с другите.

Да се ​​хванеш в сравнителната игра е постоянна мисъл * ck. Винаги съм имал това неприятно усещане, че съм по-малко от. Независимо дали става въпрос за приятелства, външен вид, романтични връзки или трудов опит, никога не бих могъл да разбера защо не съм премерил мерките си или защо на някой друг изглежда е било по-лесно. В тези моменти разчитах силно на самооценяване и хумор, защото понякога трябва да се смеете, за да не плачете. Има ли някой друг в това пространство на главата?

Това, което разбрах е, че растежът е див процес. Толкова много неща може да нямат смисъл в момента, но в крайна сметка ще видите урока. Най-големият урок за мен беше да науча, че растежът е различен за ВСИЧКИ. Не може да се принуди. Не мога да се сравнявам със следващия човек, защото не сме едно и също цвете. Всички ние се нуждаем от различно хранене по време на нашето пътуване. Ще цъфнем и ще се развиваме по различен начин и по наше собствено време и това е 100% добре. Най-доброто нещо, което всеки от нас може да направи, е да се опита да бъде по-добър от вчера - по-добър физически, психически, като партньор, като приятел. Просто ПО-ДОБРЕ.

Част от мен ми се иска да научих това по-рано, но съм благодарен, че изобщо го научих. Признавам, че всички уроци не са капсула с бързо освобождаване. Трябва да оставите тези неща да работят чрез вас с времето. Всеки ден се облягам на своята уникалност и оценявам това, което имам. Уча се да наблягам на подходящите места в живота си и на подходящите хора. Бъди добър към себе си. Научете се да обичате и да живеете в пътешествие, изпълнено с върхове и долини. Знайте, че сте достатъчни.

Каква беше вашата мотивация? Какво ви вдъхнови да продължите, дори когато искате да се откажете?
 Мотивацията ми дойде от смесица от самоунищожение, липса на увереност и болки в гърдите. Как се чувствах към себе си, се показа и в работния, и в личния ми живот. Ядях всичко и всичко, без да тренирам, а тялото ми (психически и физически) плащаше цената. Стигнах до момент, в който ми беше писнало да седя отстрани и да нямам вяра в себе си. Не бях доволен от това, което видях физически, но прекарах толкова дълго време, че се мразех и знаех, че ми предстои много работа психически. Работих върху това как говорих на себе си и се научих да оценявам тялото и ума си за нещата, които МОГАТ да направят, спрямо това, което МОГАТ да НЕ МОГАТ. Тези малки промени започнаха да се добавят и се превърнаха в нещо по-голямо.

Стигнах до момент, в който се чувствах комфортно да тренирам пред другите и имах залог на Venmo с моя приятел Джон, за да се държа отговорен за тренировките. Ако някой от нас не се получи в определен ден, трябваше да платим на другия. Определено имаше дни, в които се събуждах, без да искам да ходя на фитнес, но тогава наистина започна този положителен саморазговор. Оставих си визуални напомняния за моите защо и моя напредък - дали беше преди и след снимки или бележки за това как Укрепнах. Няма да съжалявате, че не сте ходили на фитнес, но никога няма да съжалявате.

Как променихте хранителните си навици?
 Промените в храненето ми бяха постепенни. Присъединих се към Weight Watchers (WW) като начин да науча за контрола на порциите. Гравитирах към WW, защото тя не беше ограничителна. Това е чудесен инструмент, който да ви научи как да се наслаждавате на храните, които обичате, но умерено. Научих, че като много жени имам дефицит на протеини.

Фокусът ми се насочи към повишени протеини, умерени мазнини и по-ниски въглехидрати. Това обикновено е това, което тялото ми реагира най-добре. Освен това си водех бележки за храните, които ядох през първите няколко месеца, като отбелязах как всъщност храните ме накараха да се ЧУВСТВАМ - нещо, което не мисля, че обръщаме достатъчно внимание. Обичам добрата поничка точно толкова, колкото и следващия човек, и мисълта за нея ме прави щастлива - но забелязах, че ме карат да се чувствам муден и малко мъглив, щом ги ям. Млечните продукти са трудни за системата, особено за цветнокожи хора, затова се опитвам да огранича консумацията на млечни продукти до минимум и да е по-рано през деня. Не се страхувайте да опитате алтернативи без млечни продукти; има толкова много вкусни на пазара!

От какво се състоеше вашата рутинна тренировка? Колко често тренирахте?
 Работих с Диана Хамънд, личен треньор в района на Индианаполис, два пъти седмично през първите шест месеца. Никога не бях трениран с тежести и исках да се уверя, че имам подходяща форма и насоки. Тя е страхотна.

Тренирах 5-6 дни в седмицата по 45-60 минути. В дните, в които не видях треньора си, следвах онлайн тренировки в местната фитнес зала или посещавах уроци по бокс. Днес тренирам пет дни в седмицата по около 45 минути, обикновено в (социално дистанцирана) групова фитнес обстановка, която се фокусира върху тренировки с тегло/съпротива. Все още харесвам бокса за кардио и открих, че бягането не е чак толкова лошо, колкото вярвах, че е било.

Какво беше вашето начално тегло? Какво е вашето тегло в момента?
 Започнах от 302 паунда, а в момента тежа 211 паунда.

Каква е вашата височина?
 Аз съм 5’10 ”.

Кога започна пътуването си? Колко време отне вашата трансформация?
 Започнах пътуването си на 1 април 2019 г. Отне ми около 11 месеца, за да достигна сегашното си тегло. Толкова съм развълнувана от напредъка си, но пътуването не е приключило. Останете на линия!

Хирургията за отслабване е част от вашето пътуване?
 Не съм правил операция за отслабване.

Какъв съвет имате за жените, които искат да отслабнат?
 Вашето мислене е на първо място в това пътуване - направете го за ВАС. Бъдете ясни защо и какво стои зад желанието ви да направите физически промени. Това обаче няма да бъде ефективно, ако не започнете умствената работа. Отделяйте време за себе си всеки ден. Не можете да бъдете там за всички останали, ако не се появявате сами.

Подхождайте към всеки ден със сърце на благодарност и отворен ум. Заобиколете се с онези, които подкрепят вашето пътуване. Бъдете добри към себе си и знайте, че пътуването ви не трябва да прилича на чуждото. Не се хващайте в сравнителната игра, защото вие сте вашето уникално цвете. Това, което е необходимо за вашия растеж и подхранване, е само за ВАС и за вас.

Оценявайте къде се намирате в началото и проявете грация. Бъдете търпеливи по време на пътуването си и бъдете реалисти. Може да имате седмици, в които да не виждате как се движи везната, И ТОВА Е ДОПЪЛНИТЕЛНО. Празнувайте онези победи, които нямат нищо общо с мащаба. Може би теглото ви не се е променило, но вие можете да ходите или да бягате по-бързо от предишната седмица. Самостоятелната работа не е лесна, но наистина е най-добрата работа, която някога ще свършите. Пътуването ще има приливи и отливи, но не забравяйте, че сте силни, способни и достойни. Нито една победа не е твърде малка по пътя към вашите цели и вие заслужавате да бъдете отпразнувани!