Преди да тренирате, не забравяйте да го разгърнете.

най-добри

Преди и след като тренирате, вероятно трябва да отделите малко време, за да го разгърнете.

Валцуването с пяна е супер ефективна практика, която можете да добавите към вашата рутина за затопляне или охлаждане, която може да ви помогне да се почувствате още по-разхлабени и неподвижни. Когато тренирате, фасцията - съединителната тъкан, която обгражда мускулите ви - може да се втвърди и с течение на времето могат да се образуват болезнени възли. Валцуването с пяна, форма на самомиофасциално освобождаване, разгражда тези сраствания, като от своя страна подобрява обхвата Ви на движение и намалява мускулната болезненост. Помислете за това като за самостоятелен масаж на дълбоки тъкани.

И така, защо толкова много момчета пропускат валцуването с пяна? „Необходими са малко повече усилия и хората просто искат да влязат направо в тренировката си“, казва Ноам Тамир, CSCS, собственик на TS Fitness в Ню Йорк. „И след като приключат, се чувстват като приключили и просто искат да отидат.“ Ето защо има смисъл да инвестирате в собствения си валяк с пяна - ако излезете от фитнеса, преди да излезете, нямате оправдание да не завършите рутинното си възстановяване у дома.

Когато тръгнете да купувате валяк от пяна, трябва да имате предвид няколко неща. Първо, колко гъста искате да бъде? Колкото по-плътен и твърд е валякът, толкова по-интензивен ще бъде натискът върху болните ви мускули.

По същия начин повърхностната текстура на ролката влияе върху интензивността на вашия самомасаж. Гладкият цилиндър осигурява равномерен натиск и е идеален за начинаещи, докато повърхността с копчета позволява по-целенасочен масаж. И накрая, докато повечето ролки са с диаметър около шест инча, дължината им може да варира от само четири инча до 36 инча. По-малкото е по-добре, ако искате да пътувате с него или нямате много място за разтягане; по-дългите ролки осигуряват повече стабилност и гъвкавост, което ги прави идеални за начинаещи.

Готови ли сте за търкаляне? Ето 12 забележителности за домашния фитнес.