Фитнес треньорите казват, че най-важното при тренировките е постоянството. Нека обаче бъдем честни със себе си: ежедневните упражнения не са най-вълнуващото нещо за правене.

прости

По-лесно е да се стремите към перфектните форми с дължимата грижа, ако знаете, че вашата упражненията няма да отнемат много време.

Кратък комплект, разработен от известния Американската треньорка на знаменитости Трейси Андерсън помага за премахване на „мастните натрупвания“ на коленете и бедрата, които могат да се появят дори при слаби хора. Нека да обработим предната, задната и вътрешната повърхност на бедрото и да изтъним с помощта на кратки упражнения.

Не забравяйте за бонуса в края на статията: как да направите краката си по-малко уморени и подпухнали.

Какво да направите, за да направите краката си стройни

  1. Място за тренировка: легло.
  2. Продължителност на тренировката: 3 минути.
  3. Кога да тренирате: след като се събудите или преди лягане през нощта.
  4. Честота: всеки ден.

1. Тонизиране на предната част на бедрата

Работи и тонизира предната част на бедрата, коленете и корема.

Началната позиция: Легнали по гръб, ръце надолу от двете страни на тялото. Повдигнете краката си, така че да правят ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Не сгъвайте колене. Издърпайте пръстите на краката нагоре. Сгънете коленете едно по едно и върнете краката си в първоначалното положение. Дръжте коленете си заедно, а предната част на бедрата поддържайте напрегната.

Повторете: 10 пъти за всеки крак.

Самопроверете дали го правите правилно: Усещане за горещо в мускулите.

Важно: В първоначалното положение коленете ви трябва да са възможно най-изправени.

2. Тонизиране на задната част на бедрата

Работи и тонизира предната и задната част на бедрата, коленете и корема.

Това упражнение се състои от 2 части.

Първата част: Първоначалната позиция - легнал по гръб, вдигнати крака, изпънати пръсти към тялото. Дръжте коленете си заедно и сгънете коленете едно по едно. Важно: пръстите на краката ви винаги трябва да бъдат издърпани към тялото, а петите да стигат до задните части.

Повторете: 10 пъти за всеки крак.

Втората част: Първоначалната позиция - легнал по гръб, повдигнати крака и малко свити в коленете. Правете махове с двата крака, като повдигате задните си части и държите горната част на краката си напрегната.

Повторете: 20 пъти.

Самопроверете дали го правите правилно: Усещате напрежението в мускулите на задната част на бедрата и усещате леко парене.

3. Тонизиране на вътрешната част на бедрата

Работи и тонизира горната част на краката, седалището и корема.

Началната позиция: Легнал по гръб, държейки краката си повдигнати и кръстосани с десния крак над левия крак. И двата крака са напрегнати и притиснати един към друг. Сгънете коленете си отстрани, за да направите движение „плие“, и след това се върнете в първоначалната позиция.

Важно: Краката ви винаги трябва да са напрегнати и притиснати един към друг.

Повторете: 10 пъти с десния крак в горната позиция и 10 пъти с левия крак в горната позиция.

Самопроверете дали го правите правилно: Усещане за натиск в краката, контрол на коленете.

Бонус

Едно от най-големите предимства на този набор от упражнения е, че може да бъде много полезно за тези, които страдат от подути крака и варици.

Но има начин да се отървете от подуване, болка и чувство на умора в краката, ако те са причинени не от заболяване, а от нездравословен начин на живот, като заседнала работа, грешни обувки или липса на физическа дейност.

Специалистите предлагат 3 прости правила:

  1. Разходка. Може да изглежда странно, но колкото повече ходите, толкова по-малко краката ви се подуват и стават болезнени. Най-важното условие е удобните обувки. Оптимално количество ходене е 30-60 минути 3 пъти седмично. За да ускорите притока на кръв, ходете по 10 минути на всеки 2 часа.
  2. Упражнение за глезените. Всеки път, когато си спомните това, огъвайте глезените си за 20-30 пъти, като дърпате пръстите си към тялото и далеч от него. Това упражнение подобрява кръвообращението и помага за отстраняването на излишната течност.
  3. Ако харесвате фитнеса, продължете плуване или водна аеробика. „Борбата“ с водното налягане спомага за подобряване на водата и притока на кръв в крайниците.

Какво мислите за тези методи за подобряване на здравето на краката си? Споделете вашето мнение с нас в коментарите.