По време на вашата тренировка тялото ви използва хранителни вещества, съхранявани в мускулите ви, включително протеини, гликоген и складирани въглехидрати. Има тридесет до шестдесет минути прозорец след края на вашата тренировка, когато тялото ви е най-възприемчиво за усвояване на хранителни вещества, за да попълни изчерпаните ви запаси. Яденето на някоя от най-добрите храни след тренировка в този прозорец помага на вашите мускули [...]

По време на вашата тренировка тялото ви използва хранителни вещества, съхранявани в мускулите ви, включително протеини, гликоген и складирани въглехидрати. След края на тренировката ви има тридесет до шестдесет минути прозорец, когато тялото ви е най-възприемчиво за усвояване на хранителни вещества, за да попълни изчерпаните ви запаси. Яденето на някоя от най-добрите храни след тренировка в този прозорец помага на мускулите ви да се възстановят адекватно.

Ето някои от най-добрите храни, които можете да ядете за положително възстановяване след тренировка:

Гръцко кисело мляко

блога
Гръцкото кисело мляко се превърна в популярна закуска днес поради високото си съдържание на протеини - точно това, от което се нуждаете след тежка тренировка.

Добавянето на някои плодове или пълнозърнести зърнени храни не само ще придаде на храната ви допълнителен вкус и текстура, но също така ще увеличи количеството въглехидрати и други хранителни вещества, които ще приемате.

Протеинов шейк или зелено смути

Смесете половин банан и лъжичка протеин на прах заедно с бадемово мляко за лесно хранене след тренировка, което ще зарежда и възстановява вашите запаси от протеини.

Ако имате малко повече време, можете да напълните с други полезни хранителни вещества, като разбиете бързо зелено смути с малко плодове, листни зеленчуци и протеин на прах. Течността в тези леки закуски също помага да ви хидратира, също винаги важно след тренировка. Професионален съвет: Смузи барове Chuze Blends се предлагат в нашата фитнес зала Broomfield CO, фитнес зала South Monaco CO, фитнес зала San Diego CA, фитнес зала Rancho Cucamonga CA, фитнес зала Corona CA и фитнес зала Anaheim CA.

Салата

Използвайте тъмни, листни зеленчуци като къдраво зеле или спанак, които са с висока хранителна стойност за основата на вашата салата и след това добавете добър източник на протеин, като бадеми, боб, твърдо сварени яйца или постно пиле.

Изберете лек зехтин за дресинга, който съдържа здравословни мазнини, от които се нуждае вашето тяло, и добавете плодове или пълнозърнести храни като киноа или пълнозърнест хляб за страна.

Омлет

Яйцата са чудесен източник на протеини и една от най-добрите храни след тренировка. Ако се притеснявате за холестерола, можете да използвате само яйчен белтък или едно цяло яйце и два до три белтъка.

Подправете го, като смесите любимите си зеленчуци и добавете малко черен боб с парче пълнозърнест тост отстрани.

Сандвич или обвивка

Грабването на сандвич е бързо и лесно хранене, особено ако тренирате в средата на деня си. Помислете за салата от риба тон, приготвена с майонеза с ниско съдържание на мазнини, или сандвич с печено говеждо и сирене.

Не забравяйте да изберете пълнозърнест или многозърнест хляб. Или можете да опитате обвивка с пиле или черен боб в пълнозърнеста тортила. Включете страна кисело мляко или плодове за допълнителен вкус и хранителни вещества.

Ако не ядете правилния вид храна след тренировката, може да се почувствате по-слаби и да имате по-голям риск от нараняване следващия път, когато тренирате. Попълването на запасите от протеини и въглехидрати в тялото ви след тренировка е особено важно, въпреки че други хранителни вещества, намиращи се в плодовете и зеленчуците, също помагат за възстановяване - и повторното хидратиране винаги е важно. Разбъркайте някои от тези най-добри храни след тренировка след вашите тренировки, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние.