10-те най-здравословни зърнени култури за деца през 2021 година

Последния

• 10 най-добри детски играчки, базирани на Библията за деца през 2020-2021
• 2020 Коледни детски подаръци Дядо Коледа По-добре!
• 5 Най-добри костюми за сняг за момичета през 2021 година
• 5 най-добри снежни шейни за деца през 2021 година
• 10 най-добри аркадни игри на закрито през 2021 година

Препоръчани

Сутрините могат да бъдат стресиращи, когато подготвяте децата за училище. Зърнените храни са бърза и лесна закуска, която може да бъде и здравословна, ако купите подходящия вид.

Трудно е да объркате купичка зърнени храни, така че това е и отлична закуска за независими деца, които обичат да правят нещата сами. Искаме да ви помогнем да изберете такъв, който има добър вкус и е добър за тях. Има много популярни зърнени храни, пълни със захар и други вредни съставки. Важно е да знаете какво да търсите, така че децата ви ще имат достатъчно гориво, за да им помогнат да преживеят деня си.

Клиниката Mayo казва, че децата, които ядат здравословна закуска, са по-склонни да посрещнат препоръчителното количество дневни хранителни вещества, което ще им позволи да имат по-добра концентрация през деня. Казват, че трябва да търсите зърнени храни, които имат поне 3 грама фибри на порция. Трябва да има малко или никаква захар или други подсладители и те трябва да съдържат 160 калории или по-малко.

Може да сте затрупани от стотиците зърнени храни в местния магазин за хранителни стоки, но този списък ще ви помогне да се отклоните от подобни на бонбони зърнени храни и да изберете по-здравословни възможности. Разгледахме конкретно калориите, захарите, фибрите, протеините и мазнините при бране на зърнените култури в този списък.

1. Магическа лъжица зърнени култури

Magic Spoon е създаден от двама приятели, израснали да ядат зърнени храни всяка сутрин, когато растат. Те искаха да направят зърнена култура, която имаше същия страхотен вкус на любимите им зърнени култури без цялата захар, и те постигнаха това. Вашите деца ще харесат тези страхотни вкусове и най-хубавото е, че дори няма да забележат, че това е добре за тях. Има 12 грама протеин, което е два пъти повече от единичното яйце.

Magic Spoon зърнени храни е идеалното допълнение за семейства, които са на кето диета. Те нямат картонен вкус като другите безглутенови зърнени храни. Това е добро и добро за вас. Тази зърнена култура е и по-засищаща от повечето други зърнени култури, така че ще даде на децата ви достатъчно гориво, за да преживеят деня си.

какво обичаме

• Те имат 12 грама пълен протеин на порция.
• Те са с ниско съдържание на захар и не съдържат тръстикова захар или царевичен сироп.
• Те са идеални за деца, които не могат да ядат глутен, защото са изцяло без глутен.
• Във всяка порция има само 3 грама въглехидрати.
• Те се предлагат в четири вкусни вкуса, включително плодов, замразен, какао и канела.

Хранителна информация

• Калории-110
• Захари - 3 грама
• Фибри - 2 грама
• Протеин - 12 грама
• Мазнини - 6 грама

2. Оригинални Cheerios от General Mills

Трудно е да не харесваме Cheerios. Тези препечени малки кръгове са известни с това, че са здрави за сърцето, но имат и много други ползи за здравето. В една чаша има един грам захар. Те са с много ниско съдържание на наситени мазнини (0,5 g), холестерол (0 mg) и са добър източник на желязо. Те също имат добро количество фибри и минерали, от които децата се нуждаят, за да станат големи и силни.

Cheerios правят страхотна закуска със или без мляко, което е идеално за малки деца. Добавянето на мляко е отличен начин да осигурите на децата си калций и други хранителни вещества, за да укрепите костите им. Те нямат много вкус, но можете да добавите любимите плодове на децата си, за да ги накарате да вкусят още по-добре.

какво обичаме

• Вашите деца могат да им се радват със или без мляко.
• Те са с много ниско съдържание на захар.
• Те са богати на фибри и минерали, които са чудесни за здравето на вашето дете.
• Cheerios не съдържа генетично модифицирани съставки.
• Те не съдържат глутен поради елиминирането на кръстосани замърсявания между пшеница и овес.

Хранителна информация

• На 1 чаша порция
• Калории - 100
• Захари - 1 грам
• Фибри - 3 грама
• Протеин - 3 грама
• Мазнини - 2 грама

3. Kellogg’s Rice Krispies Cereal

Кой не обича щракането, пукането и поп на ориз Krispies? Те са леки и свежи и се съчетават чудесно с плодове и други плодове за допълнителен вкус. Те са богати на хранителни вещества и осигуряват нискокалорична опция за яденето на децата ви, преди да приемат деня си.

Една чаша съдържа 4 грама захар и без мазнини или холестерол. Една порция съдържа също почти половината от препоръчаното количество желязо, което е чудесен начин да се уверите, че децата ви имат достатъчно енергия, за да стигнат до обяд. Те са направени предимно от надут ориз, което им придава хрупкава текстура. Четирите основни съставки са аромат на ориз, захар, сол и ечемичен малц. Не всички зърнени култури са направени от съставки, за които сте чували, за да можете да ги смятате за малка победа.

какво обичаме

• Те са малки и се ядат лесно за малки деца.
• Още по-добри са, когато се добавят пресни плодове.
• Всеки обича да чува щракането, пращенето и пукането, когато се добавя мляко.

Хранителна информация

• На 1 ¼ порция
• Калории - 130
• Захари - 4 грама
• Фибри - 0,5 грама
• Протеин - 2 грама
• Мазнини - 0 грама

4. Cascadian Farm Honey Oves Crunch

Тези златни люспи имат вкусен меден вкус. Най-хубавото е, че са направени с негенетично модифицирани съставки, които децата ви ще харесат. Те са направени с комбинация от пълнозърнест овес и органични люспи от царевица и пшеница. Всяка хапка има вкусен вкус на мед, който децата ви ще харесат.

какво обичаме

• Това е органична зърнена култура, която не съдържа ГМО съставки.
• Те не съдържат високо фруктозен царевичен сироп или изкуствени аромати.
• Той е органичен, без ГМО.
• Тази зърнена култура има страхотен аромат на мед.

Хранителна информация

• На 1 ¼ чаша
• Калории - 250
• Захари - 9 грама
• Фибри - 3 грама
• Протеин - 5 грама
• Мазнини-2 грама

5. Кикс зърнени култури

General Mills направи kix, за да впечатли както майки, така и деца. Мотото им е „Тествано за деца, одобрено от майката“. Децата обичат тази зърнена закуска, защото има добър вкус, а майките я обичат, защото е с ниско съдържание на захар и калории.

Те имат уникална, нежна бухнала царевична текстура, която вашите деца ще харесат. Те са вкусна закуска за много малки деца без мляко. Те имат много мек вкус на царевица, но въпреки това успяват да бъдат сладки и приятни. Една порция съдържа само 3 грама захар и само 110 калории.

какво обичаме

• Kix има по-голям размер на сервиране от другите зърнени култури в този списък.
• Добавено е малко количество захар.
• Във всяка купа има 3 грама фибри.
• Те имат много витамини и минерали във всяка порция.

Хранителна информация

• На 1 ¼ порция
• Калории - 110
• Захари - 3 грама
• Фибри - 3 грама
• Протеин - 2 грама
• Мазнини - 1 грам

6. Каши от сърце до сърце, препечени овесени зърнени храни

Медените препечени зърнени храни Kashi Heart to heart са уникална комбинация от препечени на мед кръгчета и малки парченца пълнозърнест овес в сърдечни форми. В тази зърнена култура има толкова много фибри и протеини, но въпреки това тя е леко сладка с лек аромат на мед. Фибрите са чудесен начин да се уверите, че децата ви не се чувстват гладни до обяд.

Тази зърнена култура е създадена за насърчаване на здравето на сърцето, откъдето получава и името си. Той е пълен със съставки, които намаляват холестерола. Има и естествени антиоксиданти, които поддържат здрави артерии.

какво обичаме

• Тази зърнена култура е пълна със съставки, полезни за сърцето.
• Това е уникална комбинация от пълнозърнести и медени препечени зърнени култури, които имат невероятен вкус.
• Съдържа добро количество фибри, които ще поддържат децата ви да се чувстват сити до обяд.

Хранителна информация

• На ¾ чаша сервиране
• Калории - 160
• Захари - 7 грама
• Фибри - 7 грама
• Протеин - 5 грама
• Мазнини - 1,5 грама

7. Barbara’s Original Puffins

Оригиналните пуфини на Барбара са малки хрупкави квадрати от пълнозърнеста доброта. Те са богати на фибри и със сигурност ще повишат нивата на енергия на децата ви, за да започне денят им. Те са направени с естествени съставки, така че няма да намерите консерванти и други изкуствени аромати, които могат да бъдат намерени в други зърнени култури. Те не са пълни със захар, но въпреки това успяват да вкусят малко сладко.

какво обичаме

• Това е напълно веганско.
• Вкусът е добър със или без мляко или други млечни алтернативи.
• Произвежда се с продукти, които не са ГМО.
• Той е с ниско съдържание на мазнини и без холестерол.

Хранителна информация

• На порция ¾ чаша
• Калории - 90
• Захари - 6 грама
• Фибри - 6 грама
• Протеин - 2 грама
• Мазнини - 1 грам

8. Пълнозърнести общо зърнени култури

Пълнозърнестите общозърнени култури се произвеждат от General Mills. Той получава името, защото отговаря на 100% от общото количество на министерството на земеделието на САЩ за поне 11 витамини и минерали. Приготвя се с пълнозърнести пшенични люспи и има по-малко калории и захар от всички останали житни култури. Можете да добавите любимите плодове на детето си за допълнителен вкус и хранителна стойност.

какво обичаме

• Отговаря на 100 процента от общите витамини и минерали, препоръчани от USDA.
• Пълно с макронутриенти.
• Една купа съдържа пълнозърнести храни.

Хранителна информация

• Калории - 100
• Захари - 5 грама
• Фибри - 3 грама
• Протеин - 2 грама
• Мазнини - 0,5 грама

9. Catalina Crunch Cinnamon Toast

Catalina crunch канела тост зърнени култури е фантастична кето-приятелска опция, за да помогнете на децата ви да започнат добре сутрин. Той не е ГМО и не съдържа глутен, както и е 100% веган.

Каталинът е здравословна алтернатива за тази друга зърнена закуска с тост с канела, пълна с ненужни захари и други подсладители. Тази марка е създадена от любител на зърнени култури, който е бил диагностициран с диабет Т1, когато е навършил 17 години, и вместо да се откаже, той е създал марка, която има 0 грама захар и други празни въглехидрати, които са вредни за здравето му.

какво обичаме

• Тази зърнена култура съдържа 0 грама захар.
• Подходящ е за кето.
• Подходящ е за вегани.

Хранителна информация

• На 3/8 чаша
• Калории - 90
• Захари - 0 грама
• Фибри - 6 грама
• Протеин - 10 грама
• Мазнини - 3,5 грама

10. Nature’s Path Organic Whole O’s

Whole O’s са отличен начин децата ви да започнат деня си, защото са съставени от безглутенова смес от пълнозърнест ориз и царевица, която им придава лека и хрупкава текстура, каквато други подобни зърнени култури нямат. Те имат сладък вкус, който идва от сок от нар. Целите O са органични и съдържат продукти, които не са генетично модифицирани.

Препоръчителният размер на порцията е 1 ¼ чаши, което е повече от някои от останалите в този списък. Децата ви ще започнат почивния си ден с пълен стомах и това е важно, за да им помогнете да имат достатъчно енергия, за да преминат през деня.

какво обичаме

• Те имат сладък вкус без добавена захар.
• Целите O са сертифицирани като органични.
• Те съдържат негенетично модифицирани съставки.

Хранителна информация

• На 1 ¼ чаша сервиране
• Калории - 120
• Захари - 4 грама
• Фибри - 3 грама
• Протеин - 2 грама
• Мазнини - 1,5 грама

Защо закуската е най-важното хранене за деня за детето ми?

След като детето ви е спало осем или повече часа, естествено може да стане гладно, както правят повечето хора. В крайна сметка тялото е било в режим на почивка и не е изисквало „зареждане с гориво“. Но когато времето за закуска се търкаля, тялото на всеки трябва да се напълни с храна ... не само децата!

Какви ползи носи здравословната закуска? По-специално с децата те се нуждаят от добра закуска, за да се концентрират в училище, да поддържат енергийното ниво, необходимо за издържане на физическите дейности през деня, както и да поддържат здравословно телесно тегло. Проучванията показват, че децата, които ядат здравословна закуска, са по-склонни да се хранят по-здравословно през цялото време.

Как производителите продават своите зърнени култури на моите деца?

Вземате ли с детето пазаруване на хранителни стоки със себе си? Ако го направите, вероятно сте преживели повреда на детето си поради желанието си за кутия зърнени храни, за която знаете, че не е полезна за него. Децата са уязвими към маркетинговите умения на компании, които предлагат захарни зърнени храни. Те знаят какво харесват децата, затова проектират опаковката си с ярко оцветени животни или изображения на супергерои върху кутията, за да привлекат най-малките. Често в кутията има скрита награда, която да привлече децата!

В игра са и други маркетингови стратегии. Забелязали ли сте, че зърнените култури, фокусирани върху децата, са на визуално ниво в пътеката на хранителния магазин? Забелязали ли сте някога, че очите на зърнените зърнени култури на марката гледат надолу към вашето дете ... осъществяват зрителен контакт с тях? Звучи зловещо, нали? Но това работи, тъй като децата са привлечени от този голям гъвкав заек, който привидно им вика името ... Купувач, пазете се! Може би урокът тук е ... винаги пазарувайте хранителни стоки сами!

Как мога да накарам детето си да опита по-здравословни варианти на зърнени храни?

Е, нека си признаем ... Скучните кутии за зърнени храни и зърнени култури с органичен вид не винаги са най-апетитните закуски, дори за възрастни. Като възрастни ние знаем правилния начин да се храним по-здравословно, но децата просто не знаят. Ето защо трябва да им дадем добри примери. Не очаквайте детето ви да яде Cheerios, докато вие ядете Fruit Loops!

В зависимост от вашия здравословен избор на зърнени храни, можете да изберете да добавите плодове, като ягоди, банани, праскови или боровинки, за да го подсладите малко. Добавянето на малки количества мед, канела или неподсладени сушени плодове също може да предизвика интереса им. Вашето дете харесва ли смутита? Ако е така, поръсете отгоре малко здравословна зърнена култура!

Кои са идеалните хранителни факти, които да търсите при закупуване на здравословна зърнена култура за дете?

Искаме най-доброто за нашите деца, така че, откъде знаеш кои зърнени култури са най-добри ... хранително разумно? Има няколко фактора, които трябва да имате предвид:

• Съдържание на захар: Трябва да бъде 5 грама или по-малко на порция
• Съдържание на мазнини: Трябва да бъде 3 грама или по-малко на порция
• Съдържание на фибри: За предпочитане 3 грама или повече на порция

Освен това трябва да вземете под внимание витамините или минералите, изброени в хранителния етикет. Потърсете витамин C & D, калций и фолиева киселина. И накрая, не забравяйте, че списъкът на съставките започва с най-голямо количество съдържание. Като цяло, ако първите няколко съставки започват с „Цяла пшеница“ или „Цяло зърно“, това е добре за вашето мъниче. И . само още една точка ... трябва да обърнете внимание на размерите на сервиране. Ако кутията казва, че размерът на порцията е една чаша, пълненето на огромна купа за пуканки до ръба побеждава целта!

• 20-те най-добри здравословни зърнени храни за вашите деца (и как да изберем)
• Петте най-добри, здравословни марки вегански сладолед Well Good
• Най-здравословните опции за бързо хранене за деца ACTIVEkids
• Коя е най-добрата храна за кучета за ежедневни неща за кучета
• 10-те най-добри профилактики на органични зърнени култури