начина

Снимките по-горе са направени през август 2018 г., ноември 2018 г. и януари 2019 г. Откакто се присъединих към Life Time Athletic миналия юни, загубих общо 30 фунта и 10% телесни мазнини! Научете повече за предизвикателството # LT60Day тук!

Аз съм един от най-нетърпеливите хора, които някога ще срещнете. Когато първоначално започнах, аз (само наполовина на шега) казах на треньора си, че искам корем. В рамките на 60 дни за първото предизвикателство. Каква шега! Напуснах първото предизвикателство около половината път. Имах нужда от много по-малки, постижими цели. Страхотно е да имате дългосрочни цели, но краткосрочните ви поддържат.

Краткосрочната ми цел за втория ми кръг от 60-дневното предизвикателство беше да загубя само 10 килограма. За щастие надминах това! Беше по-малко смущаващо и по-мотивиращо да виждам как се приближавам все повече до тази тежест с изминаването на седмиците.

В деня след края на моя 60-дневен период бях изгубен. Защо? Имах нужда от нови цели! Имах нужда от нещо, което да очаквам с нетърпение. Поставете цели и ги преоценявайте на всеки 2 месеца.

Лекувайте. Йо. Аз. Когато моментът е подходящ и сте постигнали целта си - поглезете се. Независимо дали това е нова чанта за фитнес или да си направите ноктите - каквото и да усмихва лицето ви. Наградете се за упоритата си работа. Ти го заслужаваш! (За мен това беше малко шопинг в Lululemon ... Да, ако сте ги отписали заради цената, просто си купете ЕДНО нещо и ще ви закачат, обещавам ви.)

Още по-малко от това, намирайте малки неща, за които да се вълнувате всеки ден. Обичам колко спокойно се чувствам след йога. Обичам начина, по който се чувствам в средата на HIIT (след кръг като 2 или 3, защото нека бъдем истински, никой не харесва HIIT). Но, кълна се, че е като детоксикация сама по себе си. Обичам начина, по който се чувствам в сауната, след като направих силови тренировки и кардио за деня. Понякога ще се поглезя с протеинов шейк от кафенето след тренировка (защото МРАЗЯ да мия чинии). Това са малките неща!

AKA намерете рутина, която работи за вас. Поставете във вашия календар и GO.

Взели ли сте някога ден или два почивка от фитнеса заради ваканцията, само за да се върнете и да се мъчите? Грубо!

Обикновено очаквам йога всяка неделя. Днес беше друга история. Навън е 20 градуса, аз съм сънлив, бих предпочел да съм на диван, заровен в уютни одеяла с размити чорапи ... НО аз го засмуках и все пак отидох. Цяла седмица очаквах с нетърпение този клас и нямах намерение да позволя на някои грешки от апатията да се възползват най-добре от мен и да ме предпазят от целите ми.

С рутината идва и отчетността. Имате нужда от някой, който да ви държи отговорен. Лично аз инвестирах в личен треньор. Това е най-доброто решение, което можех да взема, честно. Назначаването на уговорени срещи преди седмица ме държи на път, придържайки се към какъвто и режим да съм, и ме кара да се връщам във фитнеса.

Чел съм научно, че имате повече воля сутрин. Така че, може би сутрешните тренировки са по-добър вариант за вас, ако сте изтощени от времето, когато излезете от работа и се страхувате от пътуването до фитнеса.

Може би вашата отчетност може да бъде приятел на тренировка, водене на ежедневен дневник на пътуването ви в дневник или извършване на това, което направих и публикуването му в социалните медии (давам ви разрешение да бъдете „един от тези“ хора, защото за 9-те отрицателни Нанси, има 1 положителен Пол, който ще бъде вдъхновен от теб. Да, ти.)

Буквално. Песните са ми като фотографии. Веднага се връщам към спомен, независимо дали ми харесва или не. Обсебен съм от Spotify и поддържам месечни плейлисти, за да мога да направя точно това - да пътувам назад във времето и да посещавам спомени.

Когато казах в оригиналния си пост във Facebook, че Post Malone ми помогна в това пътуване, не се шегувах. По-добре сега беше една от любимите ми песни, закисна след сърцето и се използва като гориво за огън по време на тренировки.

Ако не оперирате по същия начин - Gucci, Cardi B и Lil Wayne са моите безумни художници, които по някакъв начин ме карат да копая дълбоко и да намеря енергия, за да завърша тренировката си.

Бил съм в спешната помощ 4 пъти. В семейството ми имаме шега, която се дължи на всеки няколко години, защото това просто се случва. Много пъти поради наранявания, почивка в леглото след операция или лекарства не винаги бях в състояние да ставам и да тренирам. Винаги ви липсва това, което не можете да имате най-много, когато не можете да го имате. Всичко, което исках да направя през тези времена на почивка, беше да стана и да бягам. (И ако ме познавате, знаете, че мразя да тичам!)

Ти не знаеш какво имаш, докато не си отиде и аз си казах през тези времена, че трябва да се възползвам напълно от доброто здраве, когато имам възможност.

По същия начин видях въздействието, което тренировката имаше върху нивото ми на стрес. Можете да изберете да се справите по жизнерадостен начин и да го изпотите или да изберете нездравословни механизми за справяне като алкохол и нездравословна храна. Имаше период от време, в който избрах последния и спечелих 40 фунта от него, така че го разбирам и тук няма преценка.

Много от вас са питали как имам мотивация дори да прекарвам и да карам час в града, фитнеса и обратно. За мен шофирането е терапевтично (по ирония на съдбата, тъй като бях ужасен от шофиране като дете и получих книжката си, когато бях на 22). Цената на членството ми е висока, да. НО знаех, че това е инвестиция в здравето ми. Видях качество и стойност. Знаех, че ще се радвам да отида там, само за съоръженията. Добрата тренировка беше просто още един плюс!;)

Упражнението е лекарство. Ако нещо, направете го за вашето здраве.

Ако съм напълно честен с всички вас, моето „защо“ първоначално беше наистина дребно. Казаха ми от значим друг (по това време), че трябва да загубя 20lbs. (Да, можех да направя БАНЕР от онези червени знамена, които той ми даде.)

Аз (с неохота) споделям тази история с всички вас по две причини. 1.) Причината ви за започване не трябва да е някакво прозрение за самосъзнание. 2.) Споделям това за всеки човек, на когото е казано това. Заслужавате си много повече, отколкото да ви говорят и да ви харесват по външния вид. Не се задоволявайте с нищо по-малко от партньор, който ви насърчава и хвали с позитив.

Всичко това, за да се каже - започнете с защо. Определено задължително и нещо, към което ще се върнете в дните, когато завъртите очи при мисълта да страдате през вечността на стълбищен майстор.

Може би това е здравословна причина, може би искате да направите първите си 5K, може би искате да можете да преминете през препятствие от Warrior Dash, може би просто искате да се почувствате по-добре в собствената си кожа ...

Моето „защо“ сега се корени в моето самочувствие и увереност. Обичам, че знам какви приятелства и връзки заслужават енергията ми и най-важното времето ми. Отделянето на време за активиране означава преоценка на времето, което сте прекарали другаде и с кого сте го прекарали. Обичам, че мога да вдъхновявам хората (за които може би си мислите, че дори не поглеждате публикациите си или начина си на живот), но тези, които излизат от дърводобива, за да ви благодарят, че стартирате пътуването им към здравето. Обичам, че работя върху това да бъда най-добрият от мен, съсредоточавам се върху признаването на собствената си стойност и очаквам с нетърпение да намеря някой, който разпознава това в себе си и може да направи комплимент в здравата връзка.