Поддържането на здрави стави е толкова важно, за да извлечете максимума от живота след 60 г. За съжаление малко хора избягват болки в ставите, колкото и грациозно да остаряват. Над 100 различни вида артрит могат да причинят симптоми на болка, подуване, скованост и ограничено движение.

които

Артрит буквално означава възпаление на ставите. Остеоартритът (ОА) е най-честият, като всеки втори човек на възраст над 60 години показва рентгенови доказателства за това състояние. Често се описва като поради „износване“, това е активен процес, при който хрущялът, предпазващ костните краища, отслабва и се отлепва.

Това позволява на синовиалната течност - ‘маслото’ на ставата - да изтече в подлежащата кост, причинявайки леко възпаление. Костта реагира с подуване, така че ставното пространство се стеснява. В крайна сметка костните краища могат да се трият заедно, причинявайки нарастваща болка, скованост и деформация.

Ревматоидният артрит (RA) е втората най-често срещана форма на артрит. Това е автоимунно състояние, при което имунните клетки атакуват синовиалната мембрана, покриваща определени стави, особено в китките, ръцете и краката. Възпалението постепенно се разпространява, засягайки други тъкани и може да доведе до проблеми с очите, загуба на тегло, повишена температура и изтощение. Ето някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум въздействието на артрита.

Какъвто и тип артрит да имате, стремете се да загубите излишните килограми. За всеки допълнителен килограм мазнина, който носите, общата сила през коленете при ходене или изправяне се увеличава с два до три килограма. Така че носенето на допълнителни 10 килограма излишни мазнини увеличава силата на коленете с до 30 килограма. Излишните мазнини, особено около средата, също отделят вещества, които увеличават възпалението и могат да влошат болката и сковаността.

Ставите процъфтяват на същата здравословна диета като сърцето и мозъка ви. Затова изберете много пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и мазна риба. Това включва сьомга, прясна риба тон, скумрия, херинга, сардина и хапчета. Също така е важно да се набавят достатъчни количества течност, за да се поддържа хидратацията на ставите.

Ако имате RA, спазването на растителна диета може да намали броя на нежните и подути стави, болката, продължителността на сутрешната скованост и силата на сцепление. Добрият прием на витамин D изглежда също важен. Можете да получите повече информация за спазването на съобразена с диетите диета тук.

Редовното упражнение укрепва мускулите и поддържа подвижността на ставите. Упражненията без тежести като колоездене и плуване са по-лесни от ходенето, ако ставите са болезнени. Хидротерапията, при която упражненията се извършват в топъл, дълбок басейн, дава отлични резултати. Тай Чи може също да подобри болката и сковаността при възрастни хора с остеоартрит на коляното. Физиотерапевтът може да посъветва упражнения, които да правите у дома. Топли или студени опаковки също могат да помогнат за намаляване на болката, свързана с упражненията.

Локалните лечения, които потъват през кожата, за да намалят болката в подлежащите стави, са поне толкова ефективни, колкото оралните болкоуспокояващи и имат по-малък риск от поява на странични ефекти. Според моя опит най-ефективни са глюкозаминовите гелове, кремовете от целедрин, мехлемите от черен оман, геловете с миди със зелени устни и гелът Voltarol. Обясних как те работят по-подробно тук.

Различните хора реагират на противовъзпалителните добавки по различни начини. Най-добрият съвет е да ги изпробвате два месеца, преди да прецените дали трябва да опитате нещо друго.

Омега-3 рибни масла

Рибените масла осигуряват две дълговерижни, омега-3 мастни киселини, EPA и DHA, които се превръщат в организма във вещества, които намаляват възпалението, болките в ставите и подуването. Редица проучвания показват, че могат да намалят необходимостта от прием на предписани болкоуспокояващи при OS и RA. Ако ядете редовно риба, доза от 500 mg до 1 g на ден е идеална. Ако рядко ядете риба, са необходими по-високи дози за добър противовъзпалителен ефект. Можете да прочетете повече за това как омега-3 рибено масло, масло от черен дроб на треска и масло от крил могат да помогнат при болки при артрит тук.

Глюкозамин и хондроитин

Докато първоначално се смяташе, че глюкозаминът и хондроитинът действат просто като градивни елементи за синтезиране на нов хрущял и за да направят синовиалната течност по-амортизираща, сега е известно, че намаляват възпалението, потискат ензимите, които разграждат хрущяла и действат като биологични сигнали за стимулиране на възстановяването на ставите при остеоартрит . Започнете с доза от 1500 mg глюкозамин на ден и добавете 1200 mg хондроитин, ако глюкозаминът сам по себе си не създава облекчението, от което се нуждаете. Можете да прочетете ревюто ми за глюкозаминови добавки за болки в ставите.

Куркума

Куркумата е аюрведично лекарство за лечение на артрит. Неотдавнашно проучване, включващо над 360 души, потвърждава, че куркумата е толкова ефективна за намаляване на болката и сковаността в коляното, колкото предписаните противовъзпалителни лекарства, но със значително по-малко странични ефекти. Тук съм писал за многото ползи от куркума за здравето.

Предлагат се и други добавки, като екстракт от нокти на дявола, МСМ и шипка, но повечето хора ще забележат значително подобрение от използването на локален крем/гел и прием на добавка от рибено масло, заедно с глюкозамин (с или без хондроитин) и/или куркума . Трябва да кажа, че от започването на куркума, изтръпването на коляното ми изчезна!

Приемате ли някакви добавки за поддържане на здрави стави? Кои сте намерили за най-ефективни? Моля, оставете вашите коментари и се присъединете към разговора.