Но мотивацията може да не е най-голямото предизвикателство; често пъти това е изборът на правилните съставки. Ето 5 начина, по които салатите ви напълняват - не ви оставя друг избор, освен все пак да посетите фитнеса, ако искате да постигнете тези цели за отслабване.

начина

Зареждате го със сушени плодове

Сушените плодове със сигурност могат да добавят текстура и фибри към салатата, но в много случаи може и да са бонбони. Само една четвърт чаша сушени боровинки - шепа - може да съдържа до 29 грама захар. И не всичко идва от естествено сладките плодове; пълна чаша пресни боровинки съдържа само 4 грама естествена захар.

Яжте това! Проверете списъците на съставките на сушени плодове за захар и нейните псевдоними или вместо това изберете малка порция пресни плодове.

Давиш го в дресинга

Много здравословна салата е умряла, като се облече удавя. Срамота е, защото малко мазнина всъщност е нещо добро. Само 3 грама мононенаситени мазнини могат да помогнат на способността на организма да абсорбира хранителни вещества от зеленчуците, според проучване на университета Пърдю. Но средните ви опаковки от 2 супени лъжици са много повече мазнини от това: около 12 грама и 120 калории.

Яжте това! Винаги питайте за винегрет на основата на зехтин отстрани, когато вечеряте, и измервайте оскъдна супена лъжица за зелените си.

Не ставаш лесно на сиренето

Сиренето може да добави кремообразна, солена хапка към купа с блазе зелени, плюс калций и протеин за зареждане. Но повечето пълномаслени сортове са с високо съдържание на наситени мазнини. Стандартна порция сирене, на около 1,5 унции, е приблизително колкото чифт зарове (знам, мънички) и ще добави около 150 калории и 15 грама мазнина към вашата салата.

Яжте това! Придържайте се към унция или по-малко от най-вонящото сирене, с което можете да се справите. Макар и с по-високо съдържание на мазнини, силните сортове като козе сирене и синьо сирене ще съдържат повече вкус, отколкото, да речем, сирене за пица, което означава, че имате нужда от.

Получавате хрупкавост с крутони

Хрупкави, въздушни, вкусни и по-често напълно лишени от фибри или пълнозърнести доброти, крутоните са лесен начин да добавите празни калории към вегетарианската си чиния. Само шест малки кубчета съдържат около 30 калории и 75 милиграма натрий. И кой има само шест? По-скоро 16, което ще ви върне около 80 калории и 200 милиграма натрий.

Яжте това! Ако сте сериозни относно добавянето на хрупкавост към салатата си и нямате нищо против калориен бум, изберете малко лъжица люспи бадеми или слънчогледови семки.

Вие пържите протеина си

Не мисля, че някога е лоша идея да добавите постно, запълващо протеин към ядене. Но докато порция пилешки гърди без кожа осигурява повече от 20 грама протеин и по-малко от 5 грама мазнини, същата порция, панирана, съдържа огромни 17 грама мазнини, най-вече наситени. Може и да сте поръчали чийзбургер.

Яжте това! Отидете на скара, винаги. Вегетарианска? Нискомаслено извара или твърдо сварено яйце може да бъде чудесен източник на протеини.

Насладете се на всичките си любими храни - и наблюдавайте как килограмите изчезват! Щракнете тук, за да купите новото Eat This, Not That! книга, авторитетното ръководство за всички ваши любими храни в ресторанти и супермаркети.