Ако сте като повечето хора, отброяването ви за отслабване започва в навечерието на Нова година ― и не преди милисекунда. Но наистина, като изчакате новата година, за да започнете новата вие, пропускате най-добрия сезон за отслабване ― есен! Това време на годината е оптимално за отслабване. Плюс това, като установите рутина за намаляване, ще бъдете добре подготвени да се справите с нездравословните пречки за празника, които ще бъдат тук, преди да се усетите. Ето шест лесни начина да отслабнете тази есен.
1. Насладете се на страхотното открито
Лятото със своите задушаващи темпове и пареща слънчева светлина не е точно благоприятно за упражнения на открито. Но липсата на влажност през есента прави бризът на открито леко. И тъй като всички знаем, че увеличаването на физическата активност е чудесен начин да ускорим отслабването, като се възползваме от есенните по-хладни темпове е бърз пропуск за успех при отслабване. Опитайте да наваксате деня на любимия човек с разходка преди вечеря или да започнете активно със сутрешен джогинг. Не се продава за цялото упражнение? Запечете малко калории ангажиране в забавни есенни дейности като бране на ябълки или тиква или гребене на листа!
2. Отлагайте, за да загубите
Едно от нещата, които хората най-малко харесват в есента, са по-кратките дни. Но в една страна на лишени от сън мултизадачи наистина ли е толкова лошо, че сме принудени да прекратим малко по-рано? Отново и отново проучвания, изследващи връзката между съня и теглото, показват, че възрастните, които пестят от ZZZ, обикновено тежат повече от тези, които получават достатъчно време за възглавници. Като се има предвид факта, че проучване на Gallup от 2013 г. разкрива, че по-малко от 40 процента от възрастните получават препоръчителните 7-9 часа сън на нощ, има голяма вероятност по-ранният комендантски час да е в полза на загубата на тегло. Започнете с определяне на по-ранно лягане. Но не спирайте дотук; вземете решение и за комендантски час. Това ще бъде времето, когато изхвърлите устройствата, спрете да почиствате кухнята, заглушавате клетката и започвате да се размотавате. Да направя отдалечавайки се по-лесно, избягвайте да ядете, тренирате или дремете точно преди да ударите чувала.
5 начина да олекотите Latte
3. Възползвайте се от здравословната реколта
Освен че измиват пълнещи фибри и множество други хранителни вещества, плодовете и зеленчуците са без холестерол и са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий, което ги прави важна част от всяка диета за отслабване. Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в списание PLOS Medicine, демонстрира ясна връзка между увеличената консумация на плодове и зеленчуци без скорбяла и загубата на тегло. Есен, с вкусната си гама от сезонни продукти, улеснява зареждането на тези хранителни мощности. Влезте в хранителния магазин или фермерския пазар, за да се запасите с любимите си есента и ги хвърлете в гърне с малко пилешки или зеленчуков бульон за уютна есенна яхния. Или посетете нашия рецепта раздел за някои други идеи за подготовка на продукти.
4. Насладете се на структурата
Въпреки че едно от нещата, които обичаме най-много през лятото, е спонтанността, липсата на структура може да направи планирането на храненето и планирането на упражненията доста трудни. Добавете към този уикенд след уикенда барбекюта и пикници и ще получите рецепта за унищожаване на диетата. Но тъй като децата се връщат в училище и ангажиментите през уикенда се забавят, есента е чудесно време да се организирате. Опитайте да планирате храненето през седмицата в неделя и натиснете магазина, за да вземете всичко, от което се нуждаете. Вземете предимство за здравословното състояние, като нарязвате и опаковате ежедневните си продукти за производство на индивидуално сервиращи контейнери. Проверете календара си за ангажименти, след което отбележете дните, в които можете да работите в тренировка. Що се отнася до загубата на тегло, малкото планиране изминава дълъг път. А есента е идеалното време да планирате здравословни навици за годината.
3 начина за избягване на наддаване на тегло през уикенда
5. Внимавайте с гардероба си
Тъй като сезонът на банските официално е зад гърба ни и времето на пуловерите се вижда, сега е моментът да решим да не скриваме тънките приплъзващи се прослойки зад слоевете широки дрехи. Разбира се, по-хладните темпове гарантират по-топло облекло, но от кога те изискват прекалено големи размери на всичко? Пропуснете еластичните ленти на кръста и свободните слоеве и изберете дрехи, които пасват на вашата рамка. Не само ще бъдете по-малко склонни да посегнете към втората филия пай, но и ще имате добър измервател на напредъка в загубата на тегло. Освен това ще се чувствате по-добре в по-ласкателно облекло!
6. Стъпка на кантара
Независимо от сезона, едно е сигурно: редовното претегляне е чудесен начин да останете на подредената писта. Всъщност, в двугодишно проучване, публикувано наскоро в Journal of Obesity, изследователите установиха, че честите резултати от самопретегляне и проследяване са полезни за отслабването ― и задържането му. Не изпускайте от поглед мащаба само защото сезонът се променя. Опитайте да се претегляте веднъж седмично, по едно и също време на деня и със същото количество дрехи всеки път. Запишете теглото си в календар, електронна таблица ― каквото ви подхожда. Само имайте предвид, че теглото ви е податливо на много фактори, включително приема на течности и натрий. Така че не се паникьосвайте, ако правите всичко правилно и това число на кантара се покачва или остава същото при две претегляния.