Ако се борите да отслабнете, девет пъти от десет това е заради това, което ядете.

контролирате

И ще бъда искрен, това е най-трудната част от отслабването.

Ако ядете храни, които редовно саботират вашата диета, тогава везните само ще се покачат.

Трудно е да устоиш на храната и изкушението, когато е там.

Така че защо да не контролирате хранителната си среда и следователно да контролирате загубата на тегло?

Ще ви покажа 5-те най-прости начина, по които можете да промените това, което е около вас, и да ви помогнем да спрете да си помагате.

Ако контролирате околната среда, вие контролирате какво ядете и така контролирате теглото си.

Офис закуски

Изглежда, че когато сте в офиса, винаги има рожден ден, празник или друга причина, която означава, че бюрата в крайна сметка се пълнят с чипс и шоколади.

И точно там е падането на повечето хора.

Когато е там, е почти невъзможно да устоим ...

особено ако все още нямате собствени запаси от храна.

Колко по-лесно би било да се противопоставите на всички сладки лакомства и закуски, ако можете да извадите собствената си здравословна закуска и да се насладите на това, вместо да саботирате диетата си.

Веднага, когато видите всички останали да ядат боклука, помислете как ще ви е от полза просто да закусите малко плодове вместо това.

Да, изглежда скучно, но прави нещо толкова просто като това, което ще доведе до резултати.

Хората може да се съмняват, докато не ядете храната като всички останали, но скоро ще попитат как сте го направили.

Подреди обяда си

Друг лесен начин да подобрите това, което ядете на работното си място, е да се подготвите за обяд.

Ако имате здравословен обяд в чантата си, е по-малко вероятно да излезете за храна или да посетите фургона за храна.

Това веднага ще намали броя на калориите, които консумирате почти всеки ден.

Ако ядете 300 калории по-малко на ден само като си носите обяда, това лесно може да ви спести 1500 калории на седмица.

Това може да означава, че губите половин килограм на седмица.

И приготвянето на обяда ви не трябва да е трудно, всичко, което е необходимо, е да планирате.

Направете допълнителен чай и го запазете за обяд

Гответе седмични обеди през уикенда (отнема само около час)

Направете големи партиди супа, които можете да вземете на работа всеки ден

Всеки ден здравословните обяди на работното място са лесен начин да намалите калориите и да подобрите диетата си.

Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще изгради правилното отношение към храната.

Здравият дом означава, че сте здрави

След като се приберете вкъщи и седнете на този диван, денят изглежда свършил.

И все пак храненето ви може да не е така.

Изведнъж получавате желание да проверите шкафовете и следващото нещо, което знаете, че сте заобиколени от празни свежи пакети и бисквитени трохи.

Твърде лесно е да хапвате и да ядете боклуци, когато са там.

Ако нямате бисквити и искате само няколко вечерта, няма да се притеснявате да отидете в магазина за тях, нали?

Но ако тези бисквити са във вашия шкаф, тези няколко бисквити, които сте искали, стават няколко пакета.

И така, най-простото решение е да не ги има там.

За да контролирате хранителната си среда, трябва да се отървете от храните, които ще продължите да ядете.

След като ги няма, не можете да ги ядете.

И така, изпразнете шкафа си от всички боклуци, за които знаете, че не трябва да ядете, и това ще направи много по-лесно да устоите на изкушението, като не го имате пред себе си.

Колкото и да жадувате за тях, ако не са наблизо, е много по-лесно да устоите да имате такива.

Липсата на пакет чипс или няколко бисквити всяка вечер може лесно да ви спести стотици калории всяка седмица.

Познайте менюто

Проверката на менюто, преди да тръгнете, означава, че можете да изберете какво ще имате и в крайна сметка да не бъдете изкушени от друго висококалорично ястие.

Това е начин, по който все още можете да излизате за храна и да се наслаждавате на почивните си дни, но същевременно да контролирате хранителната си среда.

Ако потърсите предварително ястията, те често имат стойностите на калориите до себе си.
По този начин можете да изберете по-нискокалорично хранене и да сведете до минимум евентуалните щети, които едно хранене може да причини.

Ако изберете, преди да излезете, това също ще ви попречи да направите лош избор, когато стигнете там.

Ако проверите менюто, когато сте пълни с енергия в началото на деня, най-вероятно ще направите по-добър избор, отколкото след един работен ден, когато желаете някои мазни храни.

Ако в менюто няма калории, направете разумен и образован избор.

Половин багажник с ребра ще бъде с по-малко калории от пълен багажник и опитайте да замените чиповете си със зеленчуци.

Очевидно е, че храненето навън е шанс да се насладите, но все пак можете да му се насладите, докато ядете добра храна.

Бъди подготвен

Вижте, всички ще се окажем в ситуация, в която няма къде да се обърнем, освен най-близките маки.

Но ако сте подготвени, това не е необходимо да се случва.

Ако знаете, че ще закъснеете вкъщи или ще останете някъде, не забравяйте да донесете храна и закуски, за да спрете да вървите към бързата храна.

Ако не сте подготвени, тогава цялото ви здравословно хранене излиза през прозореца.

Изберете най-добрите лоши храни

Така че, ако всичко друго се провали, какво можем да направим?

Е, трябва да хапнем куршума и да ядем малко храна, която няма да ни помогне да отслабнем.

Независимо дали става дума за парти бюфет или Burger King е единственото място за хранене, винаги има по-добра лоша храна, която можете да изберете.

На бюфет се стремете към сандвичи и всякаква салата, вместо купища колбаси и пудинги.

В ресторант за бързо хранене отидете на опаковка или салата, вместо на двоен XL бургер с допълнително сирене.

Може да няма много здравословна храна, но винаги можете да направите по-здравословен избор.

Какъв по-добър начин да контролирате обкръжението си, отколкото вашите приятели и семейство също да ви подкрепят?

Дори ако средата ви е лоша, приятели и семейство могат да бъдат там, за да ви подкрепят така или иначе и да се опитат да ви убедят да не ядете тази кутия с тържества.

Ако привлечете всички около себе си, това може да улесни живота много.

Те ще спрат да ви предлагат лоши храни, ако знаят, че се опитвате да положите усилия.

Наличието на подкрепящи хора около вас ще ви даде насърчение, което може да ви е необходимо, за да се спрете и да промените нещо.

Основният човек, който трябва да знае, е вашият партньор.

След като разберат, те могат да ви помогнат при приготвянето на здравословни ястия, като се уверите, че в къщата няма лоши храни, и приготвят допълнителна храна, която да приемате като здравословен обяд.

Колкото повече хора около вас ви познават и подкрепят, толкова по-лесно ще бъде.

Освен това, щом хората знаят, няма да искате да ги разочаровате.

Тези 5 прости стъпки означават, че можете да започнете да контролирате околната среда, което ще ви помогне да се храните по-добре и да отслабнете.

Въпреки че е съвсем просто, може да бъде трудно да се следва, поради което е добре да получите подкрепата на приятелите и семейството си, за да ви помогне.

Но основните моменти са да бъдете подготвени, така че винаги да имате здравословна храна под ръка и да намалите изкушенията около себе си.

По този начин не позволявате на околната среда да ви контролира.