Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на 14 октомври 2018 г., за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 5 август 2016 г.

Помислете колко дълго седите на ден. Вероятно е нещо, което никога не сте проследявали, но средно американците прекарват повече от половината си будни часове седнали! Между седенето в задръстване, посещението на клас или работа или отпускането на дивана броят на часовете, които прекарвате седнали, може да се увеличи бързо. Дори ако тренирате три пъти седмично, пак можете да страдате от заседнал начин на живот, тъй като е трудно да се противодейства на общия брой часове, през които седите за една седмица. Защо това има значение? Колко вреда всъщност може да нанесе седенето през по-голямата част от деня на вашето здраве? Всъщност доста. Според последните проучвания, вашият неактивен, заседнал начин на живот може да съкрати живота ви!

Може да искате да отстоявате това

Заглавия като „Седенето е новото пушене“ може да изглеждат като вида здравна статия, която можете да отхвърлите, защото всички останали седят по цял ден, така че ... как може да ви навреди правилно?

Не толкова бързо. През 2009 г. над 17 000 канадци участваха в проучване, което се стреми да намери връзка между седенето и смъртността. Участниците варираха по възраст, тип тяло и ниво на активност. В края на проучването изследователите откриха връзка между времето на седене и смъртността от всички причини и заключените продължителни периоди на седене трябва да бъдат обезкуражени. Заседнал начин на живот, при който седите по цял ден уврежда здравето ви, като насърчава загубата на мускулна маса и увеличаване на мазнините и увеличава рисковия фактор за множество заболявания.

В тази статия ще разгледаме петте начина, по които съставът на тялото ви се влияе негативно от твърде многото седене. Но не се притеснявайте, всичко не е обречено и мрачно: имаме съвети как можете да разделите дълги периоди на седене, дори ако работите на бюро.

# 1: Инсулинова резистентност

Диабетът е една от водещите причини за смърт сред американците. Тези, които седят продължително време, не спортуват и не се грижат за храненето си, могат да получат инсулинова резистентност, което се случва, когато инсулинът не е в състояние да транспортира излишната кръвна захар от кръвта ви в мускулите. Когато инсулинова резистентност, тъй като значителна, това е диабет тип 2.

Едно проучване на 3757 жени установи, че жените, които седят по осем часа на ден, имат 56% по-голям шанс да развият диабет. Диабетиците са склонни да имат повече мазнини в тялото си, особено висцералните мазнини, което допълнително може да насърчи инсулиновата резистентност и да ги предпази от здрави.

В допълнение, диабетиците изпитват по-бърза загуба на мускулна маса с напредване на възрастта в сравнение със здрави индивиди. Загубата на мускули усилва симптомите, влошава допълнително телесния състав.

# 2: Риск от сърдечни заболявания

Ензимите, които изгарят телесните мазнини, намаляват с 90%, когато седите в продължение на един час или повече. Ензимът, участващ в изгарянето на телесните мазнини, се нарича липопротеин липаза или LPL. Ролята на LPL е да произвежда добър холестерол или HDL, който помага за нивата на триглицеридите и предпазва от сърдечни заболявания, като предотвратява натрупването на лош холестерол в артериите. Доказано е, че заседналият начин на живот намалява нивата на HDL. Ниско ниво на HDL е често срещан рисков фактор за метаболитен синдром и е свързано с повишен риск от хипертония (високо кръвно налягане) и сърдечно-съдови заболявания.

В проучване от 2003 г. върху животни гризачите са били принудени да останат да лежат през по-голямата част от деня - за да симулират заседнал начин на живот - и изследователите са установили, че нивата на LPL в мускулите на краката им са намалели неимоверно. Когато се изправиха, ензимът беше десет пъти по-активен! Въпреки че тези проучвания с хора все още са в ход, все още е убедителна причина да се правят кратки почивки с умерена физическа активност.

# 3: Мускулите стават по-слаби

Когато седите, седалищните мускули, коремните мускули и краката ви лежат в латентно състояние. Ако седите продължително време ден след ден, тези мускули могат да се дегенерират. Защото размерът на метаболизма ви е свързан със състава на тялото ви - повече мускули увеличават метаболизма и помагат за изгарянето на повече калории - всяка загуба на мускули, особено от долната част на тялото, която е най-голямата ви мускулна група, може да доведе до постоянно увеличаване на мазнините, ако диетата не се промени.

В бъдеще постепенната загуба на мускули от долната част на тялото може да навреди на функционалната ви сила и с напредването на възрастта увеличавайте риска от падане и влияете на способността ви да живеете самостоятелно.

# 4: Тиражът става по-бавен

Не само притокът на кръв към мозъка ви се забавя, когато седите твърде дълго, но притокът на кръв към краката ви също става бавен. Седейки за прекомерен период от време, без да стоите кутия увеличават риска от развитие на кръвни съсиреци. През повечето време кръвните съсиреци са безвредни и ще се разтварят сами. Но има вероятност кръвният съсирек да се отчупи и да причини запушване в белите дробове, което може да бъде фатално.

Едно проучване показва дълбоко намаляване на съдовия поток след седене само три часа. Но изследователите установиха, че тези, които си правят почивки и стават да се разхождат по две минути на всеки час, увеличават живота си с 33 процента .

# 5: Костите стават крехки

Продължителното седене и бездействието могат да доведат до отслабване на костите. Клиниката Mayo заяви, че „Хората, които прекарват много време в седнало положение, имат по-висок риск от остеопороза, отколкото тези, които са по-активни.“ Причината е, че костта е жива тъкан, която постоянно е в състояние да формира нов костен материал и да абсорбира стария костен материал. С напредване на възрастта, че костта се реабсорбира по-бързо от новата кост, която се образува. Един от факторите, които водят до бърза загуба на костна маса, е липсата на физическа активност.

Подобно на мускулите, костите стават по-силни, когато се използват. Участието в ходене и движение, което включва носене на тежести, може да увеличи трайността на костите.

Съвети за придвижване!

композицията

Как можете да увеличите физическата си активност, дори ако работите по цял ден? Трябва да проявите креативност. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.

Сега е ваш ред: Бъдете модел на роля

Ако работите в офис или имате пълен товар, може лесно да станете неактивни и да водите заседнал начин на живот. Добрата новина е, че неотдавнашни проучвания установиха, че това е така един час физическа активност може потенциално да компенсира 8-часовия маратон за седене много хора се представят в офисите си. Това не означава, че да получавате цялата си активност за деня в едночасовата си сесия във фитнеса е достатъчно, защото не можете да забравите времето, което прекарвате в шофиране и релакс у дома! Идеята е да се намерят възможности за раздвижване.

Сега, когато сте в края на статията, изправете се и започнете да се движите! Вашето тяло ще ви благодари за това.

Жанин Келбах, RNC-OB е регистрирана медицинска сестра, сертифицирана по акушерство. Тя се занимава с раждане повече от десетилетие. Тя развива писателската си кариера през 2012 г., специализирайки в здравни теми. Тя, съпругът й Адам и две деца Захари и Джеймс живеят в Кливланд, Охайо