аагам Джайн

18 февруари · 6 минути четене

Бързо губете мазнини да се поберат в тесните ти дънки

загубите

Отслабнете бързо с тези съвети

  1. Яжте протеин при всяко ядене. ...
  2. Не пийте вашите калории. ...
  3. Просто го регистрирайте. ...
  4. Без хранене след вечеря. ...
  5. Яжте три пъти на ден, а не пет или шест малки. ...
  6. Опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
  7. Не забравяйте силовите тренировки.

Естествено е всеки, който се опитва да отслабне да искам да го загубя много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на тегло. Здравословното отслабване не е само „диета“ или „програма“”. Става въпрос за непрекъснат начин на живот това включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.

След като постигнете здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, за да ви помогне да запазите теглото си в дългосрочен план.

Отслабване не е лесно и изисква ангажимент. Но ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да отидете по пътя към загуба на тегло и по-добро здраве.

Вероятно сте чували това милион пъти, и помага. Но в моята практика откривам, че повечето хора не следват. Водата е необходима за всеки процес в тялото, включително здравословна циркулация, храносмилане и елиминиране на отпадъците. Проучванията показват, че водата наистина помага на метаболизма на оборотите и макар ефектът да е лек, той може да създаде по-голямо въздействие с течение на времето.

Питейна водаДоказано е също, че r преди хранене естествено намалява порциите храна, което може да помогне за предотвратяване на леко преяждане, което инхибира загубата на тегло. Според Медицинския институт, жените на 19 и повече години се нуждаят от 2,7 литра обща течност на ден (над 11 чаши), а мъжете се нуждаят от 3,7 литра (над 15 чаши). Около 20% от вашите течности идват от храна, но това все още оставя 8–12 чаши според указанията на IOM, без да се включват допълнителни нужди поради упражнения.

Като минимум Препоръчвам осем чаши на ден. Помислете за деня си в четири блока: 1) от момента, в който станете до средата на сутринта; 2) от средата на сутринта до обяд; 3) обяд до средата на следобеда; и 4) от средата на следобеда до вечерята. Насочете се към две чаши (16 унции) вода по време на всеки от тези блокове. Настройте алармата на мобилния си телефон като напомняне, ако трябва. И ако не сте любители на обикновената вода, подправете я със здравословни добавки, като лимон или лайм, прясна мента, нарязана краставица, пресен джинджифил или леко пюре от сезонни плодове.

Това може да е доста очевидно, но е изпитано и вярно. Ястията за хранене и ресторантите са известни с големи порции и щедро използване на нишесте и захар. И наистина е трудно да не ядете прекалено много, независимо дали това се дължи на вкуса или не искате да губите храна - дори ако това е повече от нуждите на тялото ви.

Предупреждението за готвене у дома е, че обикновено трябва да бъде бързо и лесно, особено когато сте уморени и гладни! Съветвам клиентите си да изберат няколко основни ястия и да държат съставките под ръка. Когато знаете какво да направите, как да го направите, колко време ще отнеме, какъв ще е вкуса му като и как ще се чувствате след това, ще бъдете много по-склонни да влезете в кухнята.

Здравословни преки пътища и се насърчават минимални съставки. Няколко идеи, които моите клиенти харесват, включват: готови за консумация листни зеленчуци, хвърлени със салса фреска, гарнирани с раздробена зеленчукова бургера, нарязан авокадо и лъжичка черен боб; или бъркане, направено с зеленчуци, екстра върджин зехтин, италианска подправка, морска сол, черен пипер, яйца или нахут и страна от пресни плодове. Намерете няколко ястия, които ви харесват, които ви карат да се чувствате едновременно сити, доволни и заредени с енергия, и които не изискват твърде много време.

В допълнение към подкрепата за отслабване и фитнес, можете също да спестите значителна сума пари и можете да използвате времето си за готвене, за да се отпуснете, да слушате подкаст или да настигнете партньора си.

Чуваме много, че малкото упражнение е ключът към отслабването - че като вземете стълбите вместо асансьора, ще има значение например. Но всъщност е много по-ефективно да се намалят калориите, казва д-р Самюел Клайн от Медицинското училище във Вашингтонския университет. „Намаляването на приема на храна е много по-ефективно от увеличаването на физическата активност за постигане на загуба на тегло. Ако искате да постигнете енергиен дефицит от 300 kcal, можете да бягате в парка на 3 мили или да не ядете 2 унции картофен чипс. " Толкова е просто. Някои проучвания са потвърдили това раздвоение, упражнение с питтинг против диетата и констатацията, че участниците са склонни да отслабват повече само с диети, отколкото само с упражнения. Разбира се, и двете заедно биха били още по-добри.