Започвате ли деня уморени? Или да постигнете следобеден енергиен спад, който ви кара да подремнете под бюрото си? Ако е така, липсата ви на ставане и движение може да има нещо общо с начина, по който зареждате (или не успявате да зареждате) тялото си.

енергия

Ако намалявате калориите и пропускате храненията, за да контролирате теглото си - или в зависимост от преработените и бързи храни, леки закуски, кофеин или бонбони, за да прекарате прекалено натоварените си дни - има голяма вероятност да сте просто не давате на тялото си основните хранителни градивни елементи, от които се нуждае, за да работи с пиков капацитет.

„Много хора си мислят, че имат проблем със силата на волята, когато наистина изпитват липса на хранителна плътна храна“, казва хранителният психолог Марк Дейвид, Масачузетс, автор на Забавената диета: хранене за удоволствие, енергия и отслабване.

Правенето на няколко малки промени в начина, по който се храните, може да освободи резерви от енергия, която не сте осъзнали, че имате. Например, когато ядете твърде много наведнъж, ядете твърде бързо, консумирате храни, които не са съгласни с вас, или ядете твърде близо до лягане, тези навици поставят стресиращи изисквания към тялото ви, които ефективно източват ценна енергия от клетките ви.

И когато пропускате хранене, не пиете достатъчно вода или се подлагате на катастрофални диети, вие гладувате тялото си на клетъчно ниво, което също може бързо да изтече запасите ви от енергия. Вместо да прибягвате до кофеин и захар, за да осигурите краткотрайни енергийни изблици, опитайте да настроите метаболизма си на дълги разстояния със следните предложения:

1. Темпо на себе си

Започнете деня си с малко протеини, като масло от ядки, яйца или протеинов шейк, за да ви помогне да балансирате енергията си през целия ден, казва Лиз Епългейт, д-р, старши преподавател по хранене и директор на спортното хранене в Калифорнийския университет, Дейвис . И пийте много вода (няколко унции на час), за да предотвратите дехидратация, която може да доведе до умора и главоболие.

Вместо да зависи от големи хранения, които отклоняват притока на кръв към храносмилателния тракт и от своя страна ви карат да се чувствате сънливи, яжте няколко по-малки хранения през целия ден. Особено избягвайте голямото хранене преди лягане. Тялото ви ще прекара нощта, обработвайки храната, вместо да лекува и възстановява тъканите.

Яденето на храна твърде бързо също може да изпрати тялото към реакция на стрес. „Телата ни не са създадени да поемат бързо много храна“, казва Дейвид. Така че храната просто седи там в стомаха ви, ензимната активност в цялата ви черва спира и вие губите повече енергия.

2. Фокусирайте се върху храносмилането

Когато погледнете сочно манго и почувствате, че устата ви започва да напоява, това напомня, че храносмилателната ви система работи по-ефективно, когато се фокусирате върху храненето си, а не върху телевизора или вестника. Или, както казва Дейвид, „Нашата информираност за храненето увеличава метаболизма ни.“

3. Изхвърлете кофеина

Разчитането на кофеин за запълване на енергийната празнина просто влошава нещата. Кофеинът произвежда енергия чрез стимулиране на централната нервна система. Прекомерният прием на кофеин не само може да преумори вашата жлезиста система, но също така може бързо да изчерпи витамините В и С, магнезия и няколко микроминерала.

4. Уважавайте своята ендокринна система

Яденето на балансирана диета поддържа цялата ви ендокринна (жлезиста) система, като поддържа хормоните ви балансирани. „Вашите хормони са пряко свързани с това, което поставяте в устата си, и оказват силно влияние върху метаболизма и наличната енергия“, казва д-р Марк Хайман, функционален лекар. Храненето със захарни, нишестени, преработени храни изцежда енергията ви чрез увеличаване на инсулина и кортизола, отбелязва той. Яденето на нездравословни мазнини и пиенето на твърде много алкохол може да дестабилизира енергията ви, като създава излишен естроген и други хормони.

„Заедно с инсулина и кортизола, вашият хормон на щитовидната жлеза е един от големите три хормона, които контролират метаболизма и теглото“, казва Хайман. За да поддържате скоростта на щитовидната си жлеза, той предлага да намалите кофеина и да ядете повече от следното: водорасли и морски зеленчуци (за йод); сардини и сьомга (йод, омега-3 мазнини и витамин D); Бразилски ядки, миди и херинга (селен); и зеленчуци от глухарче и горчица (витамин А).

5. Допълнете разумно

Докато експертите не са съгласни относно ролята на добавките за подпомагане на енергийния метаболизъм, повечето са съгласни, че неподходящото хранене е сигурен начин за компрометиране на енергията и жизнеността. Ако имате малко енергия, тъй като имате недостиг на витамини или минерали, може да се възползвате от прием на мултивитамини, витамини от група В, незаменими мастни киселини, суперзелени добавки, храносмилателни ензими, аминокиселини или други добавки, препоръчани от вашия консултант по хранене или здравеопазване . Но за поддържане на балансирана енергия и цялостно здраве, нищо не може да победи ефективността на яденето на цели храни, които са възможно най-близки до природата.

От бъркотията с диетата си до извършването на по-големи корекции в начина ви на живот, не е нужно да правите всички тези промени наведнъж, за да се насладите на забележим прилив на енергия. Започнете, като промените нещата, които изглеждат изпълними сега. И никога не подценявайте какво може да постигне дори малка промяна. „Енергията е начин на живот“, казва Applegate. „И когато промените начина си на хранене, вие променяте начина, по който се чувствате в ежедневието си.“

Това е адаптирано от „Хранене за енергия,”, Който се появи в броя от юни 2007 г. Изживейте живота.