Тъй като неотдавнашен доклад установи, че малко хора успяват да се придържат към режима си на здравословно хранене за повече от няколко дни, попитахме експертите как да останат мотивирани

демоните
Поглезете се с релаксираща вана като награда за вашата сила на волята [GETTY]

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Започвате ли всеки понеделник да се заричате да отслабнете, само за да откриете, че падате от фургона преди края на седмицата?

Не си сам. Неотдавнашен доклад установи, че малко хора успяват да запазят своите резолюции за здравословно хранене повече от няколко дни. Попитахме експертите как да останем мотивирани.

ВЗЕМЕТЕ ГО БАВНО

Основната грешка, която хората правят, когато започват диета, е да се променят твърде много, казва диетологът Тония Бъкстон (toniabuxton.co.uk).

Това ви настройва само за падане. Не си поставяйте неразумни цели като загуба на 10lb за една седмица. Вместо това направете една малка промяна в даден момент, като например да замените следобедната си кифла с няколко парчета плодове. Ако сте реалисти с целите си, ще е много по-вероятно да ги постигнете.

ПЛАН ЗА УСПЕХ

Никога не се прибирайте в празен хладилник, предупреждава треньорът по живота Карол Ан Райс (realcoachingco.com). В крайна сметка ще разчитате на удобна храна.

Отговорът е да планирате. Разберете седмица предварително какви ястия да ядете и купете съставките.

Ако можете да носите обяда си на работа всеки ден, тъй като това отнема изкушението. Също така, когато става въпрос за планиране, помислете за дългата игра. Кажете си: „След три месеца ще го направя.“ Отслабването отнема седмици и месеци, а не дни.

Подгответе се психически за пътуването и не забравяйте, че първата седмица винаги е най-трудната.

Яжте балансирана диета

Не изключвайте никакви групи храни и не ограничавайте твърде много приема на калории, казва Лили Симпсън, готвач и основател на The Detox Kitchen (detoxkitchen.co.uk).

Вашето тяло се нуждае от достатъчно калории, за да премине през деня. Яжте три правилни хранения на ден. Мит е, че пропускането на закуска помага за отслабване.

Стремете се да имате нещо, което е около 400 калории и да го поддържате възможно най-ниско съдържание на захар. Кашата, семената и плодовете са добри. Добавете канела за допълнителен вкус. За обяд яжте нещо на зърнена основа, за да поддържате енергийните си нива нагоре. Опитайте перлен ечемик, кафяв ориз и киноа с малко постни протеини като риба или пиле без кожата.

Прибирането вкъщи при празен хладилник може да ви изкуши да се откажете от удобната храна

Вашето тяло се нуждае от достатъчно калории, за да премине през деня. Яжте три правилни хранения на ден. Мит е, че пропускането на закуска помага за отслабване

Добавете зелен листен зеленчук, тиквен орех и настърган червено цвекло, за да си придадете витамин.

Единственото време на деня, за което трябва да помислите за намаляване на приема на въглехидрати, е вечерта, тъй като сте склонни да изгаряте по-малко, отколкото през деня.

Направете голямо пържене със зеленчуци и скариди.

Ако се оставите да гладувате, само по-вероятно ще посегнете към нещо нездравословно, така че закуска с ядки и семена или авокадо.

ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

За да работи диетата, трябва да спрете да реагирате на външната си среда и вместо това да слушате тялото си и неговите вътрешни сигнали, казва д-р Лора Макгоуан, директор на благотворителната организация „Концерн за тегло“ (weightconcern.org.uk).

Не просто яжте, както е време за ядене, но яжте, когато сте гладни.

Също така е важно да възнаградите себе си за вашата упорита работа. Ако си поставите цел, колкото и малка да изглежда тя, поглезете се, ако успеете да я постигнете.

Никога не се възнаграждавайте с храна. Ключът към успешната диета е да тренирате мозъка си да спре да прави асоциации с удоволствие с храната.

Това може да отнеме време, тъй като често тези асоциации са вкоренени още от детството.

Вместо това си купете списание, вземете вана с мехурчета или вдигнете крака и разговаряйте с приятел по телефона.