От д-р Наташа Търнър ND

подобряване

Адипонектин изглежда твърде добър, за да е истина! По същество това е хормон, който изгаря мазнините. Това не е всичко. В някои модели за изпитване върху животни това предимство при изгаряне на мазнини се появява без свързано повишаване на глада. Адипонектинът се произвежда в и се изпраща от нашите мастни клетки, където ни помага да губим мазнини, като подобрява нашата инсулинова чувствителност. Помислете за адипонектин като фактор на мазнините, който по ирония на съдбата води до собствена смърт: той се произвежда от мазнините ви, но също така помага да го изгорите! Ето моите най-добри осем начина да дам тласък на вашия адипонектин, точно навреме за сезона на бикини.

Как да увеличите адипонектина си

1. Дайте на тялото си смяна на маслото

Удивително е, че изследователите са открили, че приемът на мононенаситени мазнини като рибено масло повишава нивата на адипонектин с 14 до 60 процента. И още по-добра новина: тези мазнини са най-вкусните мазнини за ядене! Те включват авокадо, ядки, маслини и зехтин. Доказано е също така, че шафрановото масло задейства производството на адипонектин. Препоръчвам ви да вземете вашата здравословна доза от това масло, като консумирате 4 капсули на ден конюгирана линолова киселина (CLA), получена от шафраново масло. Разгледайте Изчистване на CLA; това е най-ефективната форма на CLA, която съм намерил до момента. Pureform Omega също е отлична омега на растителна основа или Ясно Омега е нашето най-продавано рибено масло.

2. Попълнете Fiber

Добрите стари фибри все още изглеждат проверен във времето лидер в областта на отслабването, но сега имаме най-модерни доказателства, които да обяснят неговото господство. Изследователите са установили, че добавянето на фибри към диетата повишава нивата на адипонектин с цели 115 процента! Фибрите също стабилизират нивата на глюкозата и намаляват гликемичното въздействие на храната (т.е. скокът на кръвната захар след хранене), което подобрява чувствителността към инсулин. Не мога да кажа достатъчно за получаването на вашите 35 g фибри на ден - разделени между четири хранения. Толкова е просто, но влиянието върху загубата на мазнини и хормоналния баланс е наистина дълбоко. Имаме много повече информация за фибрите тук и също тук.

3. Всичко за упражненията

Изследванията показват, че умереното упражнение поне три пъти седмично може значително да повиши нивата на адипонектин. Полученото повишаване на нивата на адипонектин се случва за 24 до 72 часа - което обяснява моето вдъхновение да предлагам ходене поне три пъти седмично като част от тренировката за усилване на хормона.

4. Не ритайте навика си за кафе

Редовната консумация на кафе е свързана с повишаване на нивата на адипонектин и намаляване на провъзпалителните цитокини, което може да увеличи загубата на тегло и да намали нивата на възпаление. The Hormone Boost препоръчва органично, справедливо кафе кафе; можете да се насладите на чаша в началото на деня или преди тренировка за най-добри резултати.

5. Допълнете куркумата

Куркумата (известна още като куркумин) се бори с възпалението, което при високи нива допринася за наддаване на тегло. Освен че работи на ниво мастни клетки, куркумата увеличава производството на адипонектин и подобрява чувствителността към инсулин. Той действа чрез намаляване на хормоните в мастните клетки, които причиняват възпаление (главно резистин и лептин), и повишава адипонектина, който помага за контрол на апетита. Ако предпочитате добавки, приемайте една до две капсули на гладно (30 минути преди хранене или два часа след това). Ако имате киселини, вземете го с храна вместо това. Знаете ли, че куркуминът е основният куркуминоид в куркумата? Потърсете Ясен куркумин като отличен избор на добавка, ако предпочитате да не дозирате храната си с куркума! За други прекрасни ползи от тази прекрасна подправка прочетете миналия ни бюлетин тук.

6. Насладете се на червеното вино

Вдигнете чашата си, ако сте здрави по всички правилни начини! Ресвератролът, съединение в гроздето, показва антиоксидантни и други положителни свойства. Проучване от 2011 г. в The Journal of Biological Chemistry от изследователи от Тексаския университет по здравеопазване в Сан Антонио установи, че ресвератролът също стимулира експресията на адипонектин. Както адипонектинът, така и ресвератролът показват анти-затлъстяване, анти-инсулинова резистентност и анти-стареене свойства. Можете също така да вземете добавки ресвератрол: Предлагам две капсули дневно при надигане.

7. Консумирайте въглехидратите си на вечеря

Да, прочетохте правилно: въглехидратите вечер всъщност са полезни за вас! Според изследователско проучване от 2012 г., завършено в Еврейския университет в Йерусалим, експериментална диета с въглехидрати, ядени предимно на вечеря, а не през деня, изглежда е от полза за хората, страдащи от тежко и болезнено затлъстяване. Изглежда, че тази диета влияе върху моделите на секреция на хормоните, отговорни за глада и ситостта, както и хормоните, свързани с метаболитния синдром, включително засилване на дневното производство на адипонектин.

8. Прост като цинк преди лягане

Нивото на адипонектин се е увеличило значително при субекти, които са получавали 50 mg цинк в сравнение с контролната група, според проучване, публикувано в Иранския вестник за диабет и затлъстяване (юни 2012 г.). Вземете 50 mg цинков цитрат или цинков пиколинат само за максимум 12 седмици, след това намалете дозата или преминете към мултивитамин, съдържащ цинк. Прозрачен цинк 50 и Прозрачен цинк 30 и двете са фантастични цинкови капсули, които имаме в клиниката.