упражнения

Тъй като юни подтиква май да прибере приятелски багажа си, най-накрая можем да се отправим към брега за освежаващо потапяне в соленото море. Докато сме на, защо да не извършим няколко движения на русалка, за да тонизираме и прогоним тази издутина на корема?!

Защо тренировките с вода работят
Водните упражнения са с много малко въздействие и обикновено могат да бъдат съобразени с всяко ниво на фитнес. В резултат на това те са чудесни за облекчаване на симптомите на артрит и фибромиалгия. Докато се плъзгате през водата, вие едновременно работите с много от мускулните си групи. Това не само прави това, което не само ги укрепва, но и изгражда общата ви сърдечно-съдова издръжливост.

Въпреки слабото им въздействие, тези тренировки все още могат да бъдат с висока интензивност, тъй като водата осигурява физическа устойчивост на тялото ви и представлява предизвикателство за трудолюбивите ви мускули.

Пет хода, за да опитате във водата

Руският обрат
Водно завъртане на това класическо сухопътно упражнение ще ви накара да се почувствате по-силни от Майкъл Фелпс. Хващайки тежест между ръцете си, повдигайте единия крак нагоре отстрани и завъртете в обратната посока на повдигането на крака с горната част на тялото.

Суперменът за Спайдърмен
Направете вътрешния си супергерой, докато държите ръба на басейна и изпънете напълно краката си навън. След като заемете тази позиция "Супермен", издърпайте краката си до корема и към ръба на басейна, за да станете "Спайдърмен".

Дъска за басейн
Бъдете неподвижни като дъска, докато протягате юфка за басейн във водата с две ръце и опъвате краката си зад себе си в позиция за лицеви опори. Дръжте цялото си тяло изправено от главата до петите, докато ръцете ви остават перпендикулярни.

Видра Рол
Трансформирайте се в полуводен бозайник, докато плувате по гръб, прегръщайки плажна топка. Използвайте коремната си сила, за да се изритате настрани и назад.

Хаос Кардио
Станете тотален „воден смайвал“ с това лудо упражнение. Просто тичайте на място, както на бягаща пътека, и усетете изгарянето!