Свързани статии

Приемът на натрий играе важна роля за вашето здраве. Тъй като средностатистическият американец консумира повече сол, отколкото е необходимо, е добра идея да следите колко натрий приемате във вашата диета. Скаридите са нискокалорична храна, но ако спазвате диета с ниско съдържание на натрий или се опитвате да намалите приема на натрий, се препоръчва 1/4 чаша скариди над 1/2 чаша. Тази по-малка порция осигурява по-малко натрий и може да се насладите, дори ако наблюдавате приема на натрий.

варени

Натрий

1/2 чаша варени скариди съдържа 400 милиграма натрий. Препоръчителният дневен прием на натрий е не повече от 2300 милиграма. Препоръчително е да ограничите приема си до 1500 милиграма, ако имате високо кръвно налягане или хронично бъбречно заболяване. Натрият играе важна роля в организма, стабилизирайки обема на кръвта и подпомага мускулните контракции, но в излишък може да причини високо кръвно налягане и усложнения при хора, които имат бъбречно заболяване или цироза.

Високи протеини

Скаридите са с високо съдържание на протеини, като порция от 1/2 чаша осигурява 11 грама. Мъжете на 19 и повече години трябва да получават поне 56 грама на ден, докато жените от същата възрастова група трябва да получават 46 грама. Протеинът е важен за възстановяването на клетките, възстановяването на мускулите, имунната функция и енергията.

Холестерол

Скаридите са с високо съдържание на холестерол, като половин чаша съдържа 135 милиграма, което е 45 процента от препоръчителната дневна сума. Консумирането на висок холестерол е свързано със сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация ви съветва да поддържате общия си дневен прием на холестерол до 300 милиграма или по-малко. Имайте предвид, че добавянето на масло към варени скариди ще увеличи съдържанието на холестерол. Една супена лъжица има 31 милиграма. В маслото има и голямо количество наситени мазнини.

Витамини и минерали

Варените скариди съдържат малко количество витамин А и калций. Витамин А е антиоксидантен витамин, който помага за зрението и насърчава здравата кожа, зъбите и скелетната тъкан. 1/2 чаша варени скариди съдържа 200 международни единици витамин А, което е 60 микрограма. Калцият допринася за здрави кости и зъби и помага при съсирването на кръвта и предаването на нервния сигнал. 1/2 чаша скариди съдържа 40 милиграма, което е 4 процента от препоръчителния дневен прием.

  • Национален сърдечен институт за белите дробове и кръвта: Намалете солта и натрия във вашата диета
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Протеин
  • Американска сърдечна асоциация: Познайте мазнините си
  • MedlinePlus: Витамин А
  • The New York Times: Натрият в диетата
  • FitClick: Скариди, приготвени в залива
  • USDA.gov: Хранителни данни за 01001, масло, солено

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.