Тук горещо ли е? Може да се почувствате така, ако сте част от 75% от жените в перименопауза в САЩ, които изпитват горещи вълни. Това често непоносимо затопляне на тялото е най-честият симптом на менопаузата и може да се появи в продължение на шест месеца до две години. Но последните изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, показват, че простите промени в диетата ви могат да ви охладят. По време на деветгодишното проучване изследователите установиха, че жените са с 20% по-малко склонни да имат горещи вълни, когато включат следните храни в ежедневния си хранителен режим.

"title =" Essential Eats ">

Тук горещо ли е? Може да се чувства така, ако сте част от 75% от жените в перименопауза в САЩ, които изпитват горещи вълни. Това често непоносимо затопляне на тялото е най-честият симптом на менопаузата и може да се появи по всяко време в продължение на шест месеца до две години. Но последните изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, показват, че простите промени в диетата ви могат да ви охладят. По време на деветгодишното проучване изследователите установиха, че жените са с 20% по-малко склонни да имат горещи вълни, когато включат следните храни в ежедневния си хранителен режим.

Ползите от чесъна се простират извън повишаването на имунитета и здравето на сърцето. Те също могат да държат горещи вълни. „Горещите вълни се получават, когато нивата на естроген се колебаят и след това спаднат“, казва д-р Дж. Шах, главен медицински директор в Amari, медицински център в Скарсдейл, Ню Йорк. Тъй като чесънът съдържа фитоестрогени, растителен хормон, който имитира естрогена на тялото ви, яденето на някои балансира хормоните ви, предотвратявайки горещите вълни. Имайте поне по една скилидка на ден, сурова или варена - макар че повече не боли нищо друго освен дъха ви!

"title =" 1. Чесън ">

Ползите от чесъна се простират извън повишаването на имунитета и здравето на сърцето. Те също могат да държат горещи вълни. „Горещите вълни се получават, когато нивата на естроген се променят и след това спаднат“, казва д-р Дж. Шах, главен медицински директор в Amari Medical, спа център в Скарсдейл, Ню Йорк. Тъй като чесънът съдържа фитоестрогени, растителен хормон, който имитира естрогена на тялото ви, яденето на някои балансира хормоните ви, предотвратявайки горещите вълни. Имайте поне по една скилидка на ден, сурова или варена - макар че повече не боли нищо друго освен дъха ви!

Отдайте се на случайни напитки след вечеря! Д-р Шах казва, че червеното вино „забавя отделянето на естроген от тялото, като по този начин спомага за поддържането на нивата на естроген в тялото“. А предотвратяването на флуктуацията на хормоните е това, което предотвратява горещите вълни. Но не пийте повече от една чаша седмично; повече може действително да предизвика гореща светкавица, защото алкохолът бързо понижава кръвната захар. Този срив може да се обърка с нивата на естроген, което да доведе до симптоми, казва д-р Каролайн Седерквист, медицински директор за програмата за диетично доставяне на храна bistroMD.

"title =" 2. Червено вино ">

Отдайте се на случайни напитки след вечеря! Д-р Шах казва, че червеното вино "забавя отстраняването на естроген от тялото, като по този начин помага за поддържане на нивата на естроген." А предотвратяването на флуктуацията на хормоните е това, което предотвратява горещите вълни. Но не пийте повече от една чаша седмично; повече може действително да предизвика гореща светкавица, защото алкохолът бързо понижава кръвната захар. Този срив може да се обърка с нивата на естроген, което да доведе до симптоми, казва д-р Каролайн Седерквист, медицински директор за програмата за диетично хранене bistroMD.

горещи

Следващият път, когато приготвите запържване или поръчате пица, заредете я с гъби. Те съдържат селен, минерал, свързан с по-висок стрес при хора, които не получават достатъчно от него, казва д-р Шах. Според д-р Cederquist „стресът предизвиква прилив на епинефрин, който предизвиква горещи вълни“. Така че намалете нивата на стрес, като ядете гъби всеки ден. Най-добрите видове? Майтаке и шийтаке, казва д-р Патрик Фрателоун, изпълнителен медицински директор на Fratellone Medical Associates в Ню Йорк.

Те са с високо съдържание на витамин С, който е известен със своите противовъзпалителни и хормоностабилизиращи свойства. Освен това те управляват нивата на кръвната захар, което може да намали горещите вълни, казва Брад Крумп, DC, мениджър на здравните услуги в Red Mountain Resort, фитнес и уелнес център в Сейнт Джордж, Юта. И така, трябва ли да отидете зелено - или червено или оранжево? Всъщност жълтите чушки съдържат най-много витамин С, казва д-р Седерквист.

Салата на ден може да предпази от горещи вълни. В допълнение към множество полезни съставки като желязо, фолиева киселина и калций, тези зеленчуци "насърчават здравословни нива на кръвната захар и осигуряват на тялото антиоксиданти", което стабилизира нивата на естроген, казва д-р Мухамад Мирза, медицински директор на Doctor Available, LLC, в Клифтън, Ню Джърси. Регулирането на нивата на кръвната захар и естрогена намалява вероятността от горещи вълни. Вземете около пет чаши от тези зеленчуци на ден, предполага д-р Cederquist.

Тези сочни плодове, пълни с фибри, съдържат много гореща сила за борба с флаш. Те са с високо съдържание на фитоестрогени, които, както и в чесъна, поддържат балансирани нивата на хормоните. Ягодите също са пълни с витамин С, друг хормонален стабилизатор (и усилвател на имунната система). Д-р Crump препоръчва ежедневно да ядете две до три чаши ягоди или други плодове, богати на фибри и витамин С.

Когато се чувствате като в тропиците, яденето на този тропически плод може да ви охлади. Неговите високи нива на витамин С „помагат за предотвратяване на химични промени в естрогена“, казва д-р Крумп. Тъй като колебанията на естрогена могат да доведат до горещи вълни, яденето на ананаси, регулиращи хормоните, може да ви предпази от гореща светкавица. Д-р Crump препоръчва две до три чаши на ден, ако това е любимият ви начин за получаване на витамин С.

Други звезди от витамин С: медена роса, пъпеш и диня. Тук се препоръчват същите две до три чаши на ден. В допълнение към осигуряването на облекчение във времето, когато ги ядете ежедневно, похапването с хладен пъпеш, когато се включи гореща светкавица, може да ви накара да се почувствате незабавно по-хладни.

Независимо дали предпочитате спагети или фузили, ротини или ригатони, яжте юфката си! Те са чудесен източник на фибри, които помагат за управление на кръвната захар, казва д-р Крумп. Освен това те съдържат фитоестрогени, които балансират нивата на хормоните, за да спрат горещите вълни. Но само ако изберете пълнозърнеста пшеница. Макароните с бяло брашно са с високо съдържание на въглехидрати и нишесте, което всъщност може да предизвика гореща светкавица. Не сте фен на юфка? Вместо това вземете фитоестрогени от пълнозърнест хляб.