Тенденция
Подкрепи ни
$ се таксуват предварително всеки .
$ се таксуват предварително всеки .
$ се таксуват предварително за един път.
Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!
Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!
поддържа
OneGreenPlanet
5 лесни начина за почистване на диетата след празниците
От Хедър Макклис
Поддръжка на OneGreenPlanet
Надяваме се, че сте отделили време този празничен сезон, за да се насладите на времето със семейството и приятелите си, да ядете много вкусна, щастлива храна, без да се притеснявате твърде много за калории, въглехидрати или мазнини. Въпреки че да се напълните по време на сезонните празненства не е твърде умно, да се насладите на добра храна със семейството и приятелите си е нещо, което трябва да се грижите. Но сега може би искате да се върнете към здравословна рутина и има няколко прости начина, по които можете да направите точно това.
Забравете да броите или измервате каквото и да е - диетите може да работят за някои хора, но чистият начин на живот ще работи за всички. Така че бихме искали да ви покажем няколко лесни начина да изчистите диетата си след празниците, за да можете да се подготвите за нова година с енергия, жар и щастливо тяло едновременно!
Опитайте тези пет стъпки всеки ден, за да се почувствате страхотно за нула време:
1. Хидратирайте тялото си
Знаете ли, че повечето хора вярват, че са гладни или уморени, когато наистина са дехидратирани и жадни? Забравете да пиете осем чаши вода на ден. Всеки се нуждае от различни количества в зависимост от размера на тялото си, приема на натрий, нивата на енергия и нивата на активност. Така че започнете деня си с огромна чаша вода и пийте всеки час, ако можете, дори и да не е пълна чаша. Също така се стремете да ядете зеленчуците, плодовете и богатите на вода храни като смутита, супи и дори салати, за да поддържате тялото си хидратирано, когато не пиете вода. Вижте някои други страшни ефекти върху здравето, които могат да се случат освен глад и умора, когато не получавате достатъчно вода.
О, и ако мразите обикновена вода, просто добавете изстискване на лимон или дори лайм, за да подобрите вкуса и добавете допълнително витамин С и ензими.
2. Отидете на растителна закуска
Ако сте пълноценен растителен ядец, чудесно! Ако не, започнете новата си година, като просто замените ястието си на месна или яйчна основа с опция на растителна основа. Закуската е едно от най-лесните ястия на растителна основа, тъй като има толкова много възможности. Избирайки растителна основа на закуска, вие ще ядете диета, пълна с живи храни, която ви дава повече енергия. Защо да ядете някогашно живо същество като начина, по който започвате деня си, или дори продукт от животински производни? Изборът на растителна основа означава влагане на повече витамини, минерали и хранителни вещества в тялото ви, които клетките ви да могат да преработят в енергия по-бързо и да ви държат по-енергични през целия ден.
Страхотните опции включват: овесени ядки, пудинг от чиа, зърнени закуски от киноа, домашна мюсли с малко кисело мляко на растителна основа, зелено смути, плодове и ядки със семена, накиснати през нощта овесени ядки с кокосово кисело мляко и дори вкусно кафе, чай или дори прясно зеленчуков сок, ако решите да го имате.
3. Намалете SOS
След това намалете в диетата си три неща, които крадат енергията, здравето ви и дори нарушават целите ви за управление на теглото: захар, олио и сол. Сега не ни чувайте погрешно: естествените захари от растителни храни като плодове, боб, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена не са това, за което говорим тук. Добавените захари (здравословни или не), заедно с рафинираните захари като бяла и кафява захар, и царевичен сироп, декстроза или други страшни имена на захари са това, което имаме предвид тук. Захарта ви състарява, променя желанието ви за храна, добавя наддаване на тегло и нарушава кръвната ви захар. Защо губите енергия и апетит за добавени, непълни пълноценни хранителни източници на захар, когато можете просто да ядете пълноценни храни? Опитайте суров вегетариански шоколадов мус без захар, вместо сладък сладолед, за нула време ще се закачите!
Дръжте мазнините си на цели хранителни източници, като авокадо, маслини, кокос и ядки и семена, вместо да приемате масла, които са рафинирани, преработени и като цяло липсва храненето на всички хранителни масла. (Те също така обикновено опаковат килограми бързо.)
Натрият също е нещо, което бихте искали да избягвате в излишък, за да избегнете високо кръвно налягане, глад за храна и евентуално наддаване на тегло на водата. Натрият се среща естествено във всички храни в по-голямата си част и добавянето на сол към храната ви не е необходимо с билки и възможности за естествен аромат. Освен това много важни опции като бадемово мляко, подправки като горчица и тамари, заедно със салса и кисело зеле имат различни нива на натрий, така че наистина няма нужда да добавяте повече от вашата солница. Доверете ни се, изхвърлете солницата и ще се почувствате по-леки, по-чисти и като цяло по-балансирани за нула време!
4. Почистете кухнята
Едно от най-лошите неща, с които трябва да се справите след празниците, е цялата храна, която е останала да лежи наоколо! Той просто седи там и ви изкушава, докато се опитвате все по-усилено да се храните добре. Ако не можете да го изхвърлите, дайте го на съсед, член на семейството или приятел, който може да го използва. Неотворените опаковани артикули могат да бъдат дадени на местна килера за храна. Настройте кухнята си за успех, което означава да не оставяте всички онези вкусени шоколадови вкусотии и ястия с месо или сирене наоколо, за да ви върнат назад. Чистата кухня води до чист начин на живот!
5. Отидете на пазар!
Сега, когато кухнята ви е чиста и празна, е време да пазарувате за някои здравословни, животворни храни! Запасете кухнята си с пресни продукти (органични, ако можете), замразени зеленчуци за лесни, бързи ястия, пълнозърнести храни като овес и киноа, нахут, леща и други бобчета и бобови растения, които са лесни за приготвяне и имат страхотен вкус в супи и предястия, сурови ядки като бадеми и кашу, за бързи закуски като пъстър микс и разнообразие от растителни, неподсладени млека или кисели млека, за да закръглят вашите ястия. Ето страхотен списък с неща, с които да складирате килера си, за да ви помогне да започнете.
За допълнителна мощност помислете дали да не добавите малко растителни протеини, за да приготвите смутита, заедно със замразени плодове с ниско съдържание на захар като плодове, суперхрана на прах и здравословни мазнини от семена от лен, коноп, тиква и чиа за лесни източници на омега 3 и фибри.
* Бонус съвети *
Ако можете да го люлеете тази година, помислете за закупуване на високоскоростен пасатор като Blendtec, Nutribullet или Vitamix. Тези блендери могат да приготвят смутита, супи, дресинги за салати, каши за закуска, запаси, сурови вегански лакомства, веган сладолед и почти всичко друго, за което се сетите. Те действат и като двоен кухненски робот и са лесни за вземане по време на пътуване с вас като бонус. Високоскоростен пасатор ще промени живота ви в кухнята, което може да ви развълнува малко повече при избора ви за почистване на начина ви на живот.
Помислете също така за малко въздух и ежедневни упражнения (като ходене, йога или лек джогинг), които ще ви помогнат да подобрите настроението си, да се съсредоточите и да ви даде време за почивка сред природата. И разбира се, не забравяйте да се наспите добре. Вашите хормони, телесен часовник и цялостното състояние на здравето зависят от това!