Възрастните от всички възрасти имат различни нужди от хранене и физическа активност, тъй като животът и телата им се променят. Силното и здраво тяло може да осигури много ползи. С напредването на възрастта поддържането на здравословни навици е важен начин за намаляване на риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и хипертония. Направете своя избор на храни и напитки приоритет и бъдете физически активни, за да се чувствате и да изглеждате по-добре.

myplate

Яжте здравословна диета

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини са здравословен избор. Включете протеинови храни като птици, риба, боб, яйца, ядки и постно месо. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, натрий и добавени захари.

Бъдете физически активни

Джогингът, играта на колективни спортове и колоезденето са само няколко примера за това как можете да се движите. Започнете от малко и работете до 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично, ако вече не сте физически активни.

Поддържайте здравословно тегло

С напредване на възрастта управлявайте калориите си, за да поддържате здравословно тегло. Това ще предотврати постепенното напълняване с течение на времето. Балансирайте приеманите калории с калориите, които изгаряте чрез физически дейности. Периодично проследявайте какво ядете и пиете, както и физическата си активност, за да сте фокусирани. Използвайте онлайн инструменти, налични на вашия телефон, таблет или компютър, за да наблюдавате точно храната и физическата си активност. Използвайте дневните планове за храна по-долу, за да разберете колко калории имате нужда, за да поддържате или да постигнете целите си.

Ресурси

Следващата информация включва ресурси и инструменти за жени и мъже. Намерете съвети и информация, за да отговорите на вашите нужди.